考后放松需张弛有度

珊瑚

每年6、7月是考试季，考试后是学生心理健康问题多发期。同学们容易走极端，考得好玩疯了，考不好得心病，引发多种身心问题。

放纵型

表现：许多同学在考试后选择用放纵的方式来释放学习压力。

有的通宵上网打游戏，有的吃饭都在看电视，有的夜不归宿地K歌……在接下来的日子里，这种“疯狂”都可能持续。失度的玩乐易造成巨大的心理反差。

建议：同学们可以适当地放松，给自己的身心一段休息和过渡的时间，但也不能没有节制。生物钟突然被打乱对身体伤害很大，因此同学们需保持规律的生活。

合理地做一些减压放松的计划，如打打球、陪父母逛逛街、跟朋友聊聊天等。考试结束后不要完全忘记学习，而应规划调整性学习，比如阅读文学作品等，为下学期的学习生活做好准备。

抑郁型

表现：从长期压抑到蓦然松弛，一些学生在考试后经常吃不好、睡不好、情绪低落，有些还伴随出现强迫思维和强迫行为，自怨自艾。特别是一些平时成绩较好的学生期望值较高，一旦发挥失常更易出现悲观抑郁的情绪。对于心理素质较差的学生，这种抑郁情绪还会持续加重。有的人甚至因此性格突然变得暴躁，让人觉得难以理喻。

建议：理性看待各种考试，认识到人在情绪低落时容易低估自己的实际水平。适时调整心态，学会主动和父母、亲朋好友沟通，把自己的负面情绪释放出来。另外，还可以做一些自己感兴趣的事情分散注意力，树立信心。

此外，家长和老师也应多包容和理解学生，引导他们合理放松、正确面对考试成绩。发现学生有抑郁寡欢、精神萎靡、少食厌食等表现时，应及时疏导，让他们适当参与健康的体育活动、社会活动，多与人交流。同时，家长可以带学生出去走一走，通過旅行来调节紧张的情绪。