游泳项目中恢复方法的实验性研究综述

郝鹏杰，马驰骋，王 琪，孙振宁

（北京体育大学，北京 100084）

恢复是游泳训练中的重要组成部分。随着游泳运动的逐渐普及，恢复也越来越受到重视，良好的恢复能够消除疲劳，有助于再次的训练，并提升运动成绩。恢复手段的研究在游泳项目中主要集中在大强度间歇训练中、训练后及比赛后的应用。正确把握游泳项目中恢复手段发展情况及研究现状，能够让研究者发现过往研究中的存在问题，对未来的研究有一个方向性的指引。

1 恢复方法的分类

1.1 按所属学科分类

恢复方法的学科分类，见表1。

1.2 按是否使用其他练习形式分类

1.2.1 积极性恢复 在训练、比赛之间或之后进行强度较小或其他形式，使机体在运动后仍保持一定的代谢水平，可加快恢复过程的恢复方式。

1.2.2 消极性恢复（自然性恢复） 在训练、比赛之间或之后，机体保持日常作息或处于静止状态获得恢复的方式。

2 国内外游泳项目中恢复方式的实验性研究

2.1 大强度训练、比赛短间歇中恢复方式的研究

在探讨大强度短间歇中恢复方式的研究中，国外学者分别进行了以下几项实验性研究。

Argyris G.Toubekis等（2006）， 对 9名男运动员先进行 8×25 m、45s 1组的包干训练，休息6min后进行1个50m的最大速度冲刺。在这2种训练方式的休息时间运动员分别进行3种不同的恢复方式：（1）消极性恢复；（2）100m最大强度的50%；（3）100m最大强度的60%。结果表明，在高强度短间歇的训练中2种积极性的恢复方式会对训练产生消极影响，建议进行消极性恢复。在6min的休息后，虽然积极性恢复会使血乳酸浓度降低，但对运动表现没有影响。紧接着ARGYRIS G.TOUBEKIS（2008） 又做了另外一次实验研究。结果发现，积极性的恢复可能有利于在2组重复的游泳训练中，但在较短间歇的训练中带来不利影响。

在探讨消极性恢复的水中与陆上2种恢复方式的效果时，Martin Buchheit等（2010）对9名男运动员进行6个50m（650m）最大速度的训练，间歇2min，分别进行水中和陆上的消极性恢复。结果表明，水中的消极性恢复效果更好，但短间歇重复冲刺训练中在陆上进行消极性恢复是一种有效的训练方法，能够引起肌肉低能量状态和潜在的自适应刺激。Rafael A.Casuso（2014） 通过对12名青年运动员进行相似实验后发现，无论是在水中还是陆上恢复，血乳酸水平变化都没有明显差异，但是在水中的消极性恢复方式能够通过增加血流量减少运动表现的损失。

综上所述，大强度短间歇的训练或比赛中，采用消极性的恢复手段效果较好，并且在水中的消极性恢复好于在陆上的恢复。

表1 恢复方法的学科分类

2.2 大强度训练、比赛长间歇中恢复方式的研究

JAMES D.GREENWOOD（2008） 的研究表明，14名男性游泳运动员在进行完一个200码最大努力的冲刺游以后有10min的恢复时间，随后再次进行一个200码的全力冲刺，采用交叉实验设计让实验对象分别完成（ 消极性恢复；乳酸阈速度；乳酸阈速度的50%；乳酸阈速度的150%）。结果发现，所有的积极性恢复乳酸值都比被动恢复消除的快，并且在乳酸阈值的乳酸消除速度与后续运动表现要好于其他2种方式。

Argyris G.Toubekis（2008） 的 研 究发现，5名男性运动员和6名女性运动员分别完成2个100m的最好成绩测试，间隔15min。实验对象需要分别进行3个实验条件下的恢复训练（ 15min的被动恢复；5min的主动恢复和10min的被动恢复；10min的主动恢复和5min的被动恢复），主动恢复的速度为100m测试速度的60±5%。研究发现，相对于其他2个条件而言，在15min的时间间隔内，采用主动和被动的组合方式能更好地消除乳酸，采用5min的主动恢复和10min的被动恢复组合能更好地提高游泳运动员的运动表现。

陈晓羽（2014）让运动员全力游自己的主项200m，间歇时间30min，间歇期间安排3种不同的恢复方式：15min60%强度+15min池边静坐；15min牵拉+15min池边静坐；15min60%强度+15min牵拉。结果表明，积极性和消极性恢复的组合效果更好，对于2组比赛间歇期的恢复来说，前15min的恢复内容更重要。

Jonathan Parouty 等（2010）对10名优秀游泳运动员进行2个100m自由泳最大速度冲刺，在30min的间歇中加入2种恢复方式： 5minCWI（冷水浴）14℃ ；陆上静坐（28℃）5min。结果表明，与消极性恢复相比，采用冷水浴这一积极性恢复方式并没有改善血乳酸的消除。因此，在比赛中使用冷水浴作为一种恢复策略，不太可能提高高水平运动员的运动表现。

综上所述，在大强度长间歇训练或比赛中，使用积极和消极性恢复组合的方式效果较好；在间歇过程中加入冷水浴的干预条件，没有带来很好的恢复效果。由于组合方式能带来最好的恢复效果，所以规定间歇内几种组合方式之间孰优孰劣，值得我们进一步研究。

2.3 训练、比赛后恢复方式的研究

杨发君（2012） 进行了2个关于积极性恢复的实验。实验1：消极性恢复与3种不同距离的积极性恢复（800m、1 000m、1 200m）。实验表明，与消极性恢复相比，3种不同距离积极性恢复更能促进血乳酸的消除，恢复游对血乳酸的消除1 000m、1 200m优于800m。实验2：消极性恢复与3种不同强度的积极性恢复（本年度100自由泳最好成绩的40%、50%、60%强度）。结果表明，与消极性恢复比，耐乳酸训练后，自由泳最好成绩的40%、50%、60%强度的积极性恢复更能促进血乳酸的消除，对血乳酸、心率的恢复自由泳最好成绩的40%、50%、60%强度之间没有差异。

张惠（2012）对实验组的被试者在每天训练结束、完成身体整理活动后，进行20 min的呼吸冥想训练的实验处理，对照组的被试者则在房间里安静地休息20 min。结果表明，冥想训练有助于运动员生理疲劳的消除，促进每次训练课后的短期恢复及一个阶段训练的长期恢复，使身心达到最佳运动状态。

何生全（2011）对对照组进行20min的常规身体整理放松以及安静休息，实验组每次训练后进行 20min 的渐进放松训练，渐进放松练习安排在运动员训练之后，选择一个安静的环境，运动员自由选择坐位或卧位，闭上眼睛，然后播放渐进放松的录音磁带，参照放松的具体程序从头到脚依次放松，每次肌肉收缩 5～10s，然后放松10～30s。结果表明，渐进式放松训练能有效地消除运动员神经系统的疲劳，对身体状况恢复的即刻改善有明显的效果，这种改善还有延续效应。

韩志勇等（2006） 采用实验前测800m自由泳，采血乳酸即刻、3min、5min、7min、15min了解恢复情况。实验组饮用碱性离子水3个星期（全天饮用）后，再测800m自由泳，采血乳酸了解恢复情况，并对比实验组与对照组的差异。实验结果表明，服用碱性离子水可平衡体内的酸碱度 ，效果明显。由于血HL值恢复速度快，对年动员的疲劳恢复有一定促进作用。

在训练和比赛后的研究中表明，使用积极性恢复的方式比消极性恢复的方式要好，冥想训练、饮料、渐进式放松均对运动员的恢复有积极的影响。

3 结 论

大强度短间歇的训练或比赛中，采用消极性的恢复手段效果较好，并且在水中的消极性恢复好于在陆上的恢复；在大强度长间歇训练或比赛中，使用积极和消极性恢复组合的方式效果较好；在训练和比赛后的研究中表明，使用积极性恢复的方式比消极性恢复的方式要好，冥想训练、饮料、渐进式放松均对运动员的恢复有积极的影响。