简析补偿性体能教学方式在体育教学中的运用

楼旭攀

（浙江省金华市金东区鞋塘初级中学，浙江 金华 321036）

学生的体能情况长期处于下降状态，这除了引起社会方面关注之外，同时还引起了家庭及学校关注。学生学业压力大，在校生只注重学习成绩的现象依然存在，学生的身体得不到足够的锻炼已经成为对其健康造成影响的重要原因。毛振明将多数青少年如今的体质状况，用了4个字进行了总结，即晕、笨、硬、软，具体意思为前庭耳蜗的神经晕、动作笨、韧带硬及肌肉软，这些就是由缺少锻炼引起的。最近几年，伴随新课改逐渐深入，体育教育对这个现状有进一步的改善，并对其有了新的要求。对初中生当前体能水平以及健康素质加以提升，促使其体质朝着健康方向长远发展，并且激励其积极参加身体锻炼，是当前初中阶段体育教学具有的主要目标。

学校体育的“三驾马车”，即体育教学（即以体育课为主要形式）、课外体育活动、业余训练是学生在学校体能摄入的3个主要方面。业余训练只针对少数体育优生开展；课外体育活动在要求上多数情况是自由、自愿，不具强制性，体育兴趣不同的学生达到的效果不同，而学校对课外体育活动的重视程度不同也会影响学生体能的摄入；体育课是必修课，具有强制性，学生集体完成课程标准规定的体育知识、技能的学习和掌握。因此，在体育课堂教学中对学生进行补偿性体能练习是提高学生体能的重要途径。

1 补偿性体能教学的概述

所谓体能，就是指人体中各个器官系统整体机能在活动中展现出来的整体能力。具备良好的体能可以使人精力旺盛。体能包括与健康有关的体能和与运动有关的体能（图1）。初中阶段是各项体能发展的敏感期，要全面注意并有重点地发展体能，扬长补短，使各项体能均衡发展。而补偿性体能教学方式的运用可以有效提高课堂教学中体能的摄入。

所谓的补偿性体能教学，指的就是在教学期间所用的训练手段以及方法在形式方面对所教技能和发展体能间的互相渗透，并且在效果方面进行相互补充。这种体能教学把发展体能与传授技能进行了有机联系，把运动技术方面教学当作载体，并且在教授技术期间对体能素质有关内容进行相应渗透，这样除了能使学生体能方面目标得以发展之外，同时还能促使教学效率得以大幅提升，让学生可以在兴趣驱动之下进行体育学习以及锻炼，享受运动乐趣。通常在下面3种情况之下加以实施：（1）即将开展体能测试项目的前期；（2）为促使把包含一定体能当作保证的运动项目当前成绩的整体提升；（3）对学生的身体健康及素质进行全面提升的需要。

2 补偿性体能教学的适用范畴

补偿性体能教学对于把技能当作主导的教学内容十分适用。体育课堂中具体教学内容需把体能特征以及技术特性当作出发点，并且把其分成体能主导和技能主导2种类型的内容。体能主导类又有力量型、速度型和耐力型3类，技能主导这个种类之中包含格斗对抗、同场对抗、隔网对抗、表现准确及表现难美5中类型。而补偿性体能教学针对技能主导这种类型的课堂内容更为适用。因为，针对体能主导这方面内容来说，体能是这部分内容中主导因素。进行动作技能方面学习期间，学生体能可以得到极大调动及锻炼，几乎不用对体能进行额外补偿。例如，接力跑教学，学生在以50m迎面接力、4×100m接力等形式下练习接力，在运动整体负荷量方面，基本已经到达体能发展相关要求，无需对补偿性的体能联系进行使用。但技能主导这种项目教学由于技术整体难度较大，这让课堂有限教学时间很难花费较多时间发展体能，而在此时对补偿性的体能教学这个策略加以使用，可以有效地解决学生体能摄入问题。例如，篮球单手肩上投篮教学时，可以增加投篮距离，或者在辅助内容中加入身体素质核心力量补偿练习，来弥补技能教学时体能不足问题。

3 补偿性体能教学在课堂教学中的运用

把补偿性的体能练习应用到体育课堂的所有环节之中，首先应考虑运动负荷在身体各部分的机能分配。进行准备期间进行大量体能训练，难以保证对基本技术的掌握。而准备阶段的运动负荷整体强度应处在中小强度，通常要小于50%，而基本部分则可提升至80%，结束部分对应的体能训练整体强度尽管不会对技能学习造成影响，然而假设结束部分运动负荷过大，也会对学生在课下期间的恢复造成不利影响，所以，结束阶段的补偿性的体能练习整体运动负荷不应当高于30%。具体分为以下3个阶段。

3.1 准备兼顾体能

准备部分的练习安排要兼顾体能。无论是安排一般准备活动还是专项准备活动，均要兼顾发展体能。在练习主教材之前先安排一个“补偿性体能”内容，对主教材的学习能起到诱导和铺垫的作用。内容的选择应依据顺向迁移的方式，使前面的学习对后面的内容产生积极的作用，让诱导体能的练习内容促进主教材内容的学习。例如，在学习排球垫球技术之前，准备活动阶段进行垫球手形——夹臂传球接力的练习，稳固动作的同时发展上肢肩臂的力量、协调性等体能水平。在立定跳远教学前，先安排双脚传球的游戏作为补偿性体能内容。方法：2人面对面相距3～5m站位，用两脚掌内侧夹紧篮球跳起收腹抛球，把球传到对方。在发展下肢和腰背力量素质练习的同时，对立定跳远项目中的收腹动作起到了很好的诱导和促进作用。

3.2 教材融入体能

主辅教材学练至少安排一个单一动作练习、一个组合动作练习、一个游戏。每个教材设计练习时，采用一个单一动作身体练习，一个组合动作身体练习和一个游戏练习方式，在游戏环节，将单一的技术动作融入到趣味的游戏中去，同时更是为了让学生在补充体能的过程中掌握技术。补偿性体能练习内容对技能教材起到了补充的作用。例如，在排球的传球和垫球的基本功练习中，由于练习的量和强度都不大，达不到一节体育课运动负荷的要求，在练习中可以设计一个垫球、传球的接力游戏，进行4min左右的练习，这样不但可以巩固和提高学生在移动中的垫球和传球水平，而且还可以发展他们的耐力，对主教材运动负荷小的特点起到了补偿的作用。另外，值得我们注意的一点是，在技术动作难度较大或教学初期，要合理安排补偿性体能教学的时机与内容，否则容易对技能学习产生干扰，降低课堂教学效果。例如，在学习篮球行进间投篮前2课时的过程中，由于场地器材不足，2人1球，安排一位学生进行简单防守的补偿性练习，练习行进间投篮的学生形成条件反射过程中出现干扰信息增多，不利于其学习掌握新技术。这样的体能补偿应安排在体能巩固阶段进行。

图1 体能的构成

表1 发展不同体能所适宜的运动项目

表2 不同教学内容的体能特点

3.3 体能巩固技能

在完成主教材的学习之后，所设计的补偿性体能内容对技能教学起到提高与巩固的作用。例如，在练习立定跳远的过程中，教师发现学生有跳起收腹不到位的问题，练习结束后，附加了一个双脚连续跳过一定高度的橡皮筋的补偿性体能练习，既能很好地锻炼学生的弹跳能力，又对主教材运动水平的提高起到了很好的辅助作用。在进行前滚翻这样低强度的技术教学后，安排如仰卧起坐、俯卧撑等腰腹力量的补偿练习，既可以补充体能摄入的不足，又对主教材内容的核心力量加以强化练习，达到更好的教学效果。

4 在教学中运用补偿性体能的注意事项

4.1 根据学习内容安排体能补偿内容

不同的运动项目所摄入的体能类型有所不同，如表1所示。在课堂教学中，不同学习内容的安排是影响体育课生理负荷的主要因素。不同的教材有其不同的特点，如表2所示。以田径项目为教学内容的运动负荷最大，球类次之，体操、武术相对较小。不难看出，以技能类为主教材的课堂体能摄入相对较低，更多适合运用补偿性体能教学，对主教材进行一定的体能补充。对于体能主导内容而言，在动作技能的学习和练习过程中，学生的体能已经达到了充分的锻炼。例如，在弯道跑技术的学习过程中，学生已经完成了大量跑的辅助练习，学生的负荷量已经达到了发展速度素质的要求，就不需要再采用补偿性体能练习来弥补。如果还要进行补偿，那么应针对耐力、柔韧、上肢力量等全身均衡体能的摄入为主。

4.2 体能与技能要协调发展

在笔者看来，体能补偿的练习最好与主教材技能教学衔接起来，要认识到身体素质和专项运动素质的发展是运动技术学习的必要条件，技术学习也是发展身体素质和专项运动素质的途径。虽然，体育对健康的促进作用是通过发展身体素质来实现的，但我们要避免出现重体能、轻技术的现象，或者重课堂气氛而轻运动负荷的情况。应注重运动素质和专项性体能练习，运用既有利于体能发展又有利于技能增强的练习，来达到技能融入体能，体能巩固技能的效果。例如，投掷实心球内容，体能补偿部分可以用仰卧起坐、立卧撑来加强；头手倒立的内容，可以用挺身跳动作练习来补充。在技术动作难度较大或教学的初期，要合理安排补偿性体能教学的时机与内容，否者容易对技能学习产生干扰，降低课堂教学效果。

4.3 收集反馈信息，不断提升体能练习效率

只有在最适合的教学背景下运用补偿性体能教学，才能发挥其积极作用。对于技术难度大的动作技术内容，首先应考虑如何更好地解决技能学习的问题，再安排体能补偿。教师在教学过程中要及时了解学生练习目标的达成情况，发现补偿练习中存在的问题，如补偿的量的大小、密度的大小、强度的大小等，发现不足及时调整，以达到更好的教学效果，使练习手段更具实效性。场地、器材运用更具合理性，为实现最大限度课堂效率的提高而服务。

4.4 考虑学生的实际，均衡发展体能

青少年身体素质的发展有明显的年龄特点，初中阶段正是学生速度、灵敏、耐力等素质发展的敏感期，在这敏感期对某一项体能进行强化，可以起到事半功倍的作用。如果错过这一时期，想要再去补救，将会事倍功半。同时，我们作为一线体育教师，更应对每位学生体能状况有一定的了解，掌握第一手资料，分析学生短板，制订出适合大部分学生现状的体能练习策略，均衡发展体能，让每位学生受益。

5 结 语

科学合理地运用补偿性体能练习，不仅促进了体育教学的有效性，更是使学生的身体素质和技能水平得到全面提升，为他们今后拥有健康的体魄和坚强的意志奠定了扎实的基础。