Barre运动对中年女性平衡能力影响的实验研究

黄娟娟

（广州体育学院，广东 广州 510500）

中年时期是人由盛转衰的生理转折期，人体的各项身体机能和身体素质不断下降，平衡能力的衰退尤为显著。特别是中年女性绝经之后，由于雌激素的缺乏，骨质流失的速度是男性的4倍，因此，中年女性的平衡能力弱于男性。本文引入的Barre运动在欧美已经非常火热，是一种结合了芭蕾和普拉提的新型态运动。以芭蕾舞蹈动作为基础，伴随着动感的音乐节奏，进行普拉提肌力训练，着重练习肌肉的力量、身体平衡和灵活度。它讲究协调性和精准地做好每一个动作，强调的是一种优雅的身姿。Barre采用强度较小、重复次数较多的训练来强化肌肉，是一项非常适合中年女性的运动，它能给人以美的享受，同时又能够锻炼到女性的各方面身体素质。本研究采用Barre运动锻炼方式，针对中年妇女的平衡能力进行研究，旨在探讨Barre运动对中年女性对于中年女性平衡能力的影响，为提高中年女性的平衡能力提供一种新的锻炼方式。

1 研究对象与方法

本文主要采用文献资料法、专家咨询法、教学实验法、数理统计法等研究方法，对Barre运动对中年女性平衡能力的影响进行研究。

联合国世界卫生组织对年龄的划分标准做出了新的规定：青年人群在44岁以下；中年人群在45～59岁；年轻的老年人在60～74岁；老年人在75～89岁；长寿老年人在90岁以上。因此，本文选取的华南农业大学60名年龄在45～55岁的中年女性为研究对象，符合实验要求。将其随机分成对照组和实验组。对照组和实验组各30名，具体情况见表1。实验前对受测者进行体检和测试，结果为所有受测者身体健康，无特殊病症。对实验组和对照组受试者年龄、身高、体重进行显著性检验。由表1显示，中年女性实验组和对照组在年龄、身高、体重上经t检验得出P＞0.05，没有显著性差异，这就为研究的对比性提供了基础。

对照组和实验组训练周期各为16周，2次/周，60min/次。实验组每周进行：2次Barre运动锻炼，对照组按平时锻炼习惯，对其参加参与的项目和运动次数不做要求。Barre运动分为3个部分：第一部分：准备动作（10min）；基本热身运动，动作以芭蕾舞的基本手位和简单动作为主，活动身体的各个关节以及各个方向的拉伸。第二部分：基本动作（40min）站姿腿部、核心的控制；动作：站姿前、侧、后控腿；站姿前、侧、后腿点地；宽腿蹲-叉腿起身；宽步蹲-旋腿弓步蹲。垫上练习：动作：卷腹抬腿抬手臂；单腿直腿仰卧起坐；仰卧臀桥。注意：在完成所有动作时，始终保持普拉式的呼吸和发力，手臂保持芭蕾手位，手臂微微弯曲，手掌成芭蕾手势，蹦脚尖，膝关节伸直，身体协调共同发力。第三部分：放松动作（10min）：身体各部分的拉伸，缓解肌肉的紧张程度，缓解疲劳感。

实验测试：（1）静态平衡能力测试：闭眼单脚站立测试，闭眼强化Romberg；（2）动态平衡能力测试：闭目原地踏步，起立——走实验；（3）核心肌力测试：八级腹桥一级。

表1 受试者基本情况

2 结果与分析

2.1 实验前后静态平衡能力测试结果

静态平衡是指相对静止状态时维持某种特定姿势的平衡能力。在barre运动方案中有单腿平衡训练动作，要求受试者处于单腿直立相对静止的状态下保持身体的控制，集中注意力来完成动作。此动作可以提高人体处于单腿站立相对静止状态，控制身体重心的能力。由表2显示，实验前，对实验组和对照组在闭目单足站立和闭眼强化Romberg进行独立样本t检验，P＞0.05，证明在实验前2组数据没有显著性差异，表明2组随机分组数据符合实验要求。实验后，实验组的闭目单脚站立和闭眼强化Romberg测试指标显示比实验前有明显提高，P=0.00（P＜0.01），均具有非常显著性差异；对照组的闭目单脚站立比实验前有明显提高P=0.000（P＜0.01），有非常显著性差异；闭眼强化Romberg比实验前有提高P=0.04（P＜0.05），有显著性差异；组间相比，闭目单组站立实验组实验后与对照组实验后相比P=0.00（P＜0.01）有非常显著性差异，闭眼强化Romberg实验后实验组与对照组相比P=0.03（P＜0.05）有显著性差异。这表明体育锻炼对于中年女性的静态平衡能力的提高和保持具有显著性作用，但是Barre运动对于提高中年女性的静态平衡能力的作用更加显著。

2.2 实验动态平衡能力测试结果

动态平衡是指机体在运动过程中能够对身体重心和姿势进行控制和调整的能力。导致动态平衡能力衰退的主要原因是肌力和前庭功能的下降。在本次Barre运动方案中某些动作要求受试者从一个动作转换成另外一个动作，这就要求受试者在动态中始终保持核心的控制，身体重心和姿势的调整。由表3显示，实验前，对实验组和对照组的闭目原地踏步和起立—走指标进行t检验，P＞0.05，证明在实验前两组没有显著性差异，符合实验要求。实验后，实验组实验前后闭目原地踏步有明显提高P=0.00（P＜0.01），有非常显著性的差异，起步—走实验前后有显著性差异P=0.02（P＜0.05）。对照组实验前后闭目原地踏步有明显提高P=0.02（P＜0.05），有显著性的差异，起步—走实验前后没有显著性差异，但实验前后数据任有提高。2组间相比，实验后实验组与对照组的闭目原地踏步有非常显著性差异P=0.00（P＜0.01），起步—走测试没有显著性差异，但实验数据任由差异。这表明体育锻炼对于中年女性的动态平衡能力的提高和保持具有显著性作用，但是Barre运动对于提高中年女性的动态平衡能力的作用更加显著。

表2 静态平衡能力测试结果

表3 动态平衡能力测试结果

表4 八级腹桥一级统计表

2.3 实验前后核心肌力测试结果

由表4显示，实验前，对实验组和对照组的八级腹桥一级指标进行t检验，P＞0.05，证明在实验前2组没有显著性差异，符合实验要求。实验后，实验组前后有非常显著性差异P=0.00（P＜0.01）。对照组实验前后有显著性差异P=0.02（P＜0.05）。实验后实验组和对照组相比有非常显著性的差异P=0.00（P＜0.01）。这表明体育锻炼对于中年女性的核心肌力的提高和保持具有显著性作用，但是Barre运动对于提高中年女性的核心肌力的作用更加显著。很多研究都用实验证明了核心训练对于平衡稳定性的促进作用。因此，中年女性的核心肌力提高就促进了平衡能力。

2.4 Barre运动对改善身体平衡能力原因分析

平衡能力是人体一项重要的机能，是维持人体姿势的能力，是身体对来自前庭器官、躯体器官以及视觉器官等方面刺激的协调能力。Barre运动是一项静力性的健身运动，它注重的是肌肉的训练、呼吸的配合以及身体姿态的控制。它将芭蕾与普拉提结合，芭蕾训练强调的是对下肢的控制能力、腿部力量、优美的身体姿态与气质的训练。普拉提注重肌肉的训练和呼吸的配合，长期的进行普拉提使整个躯干，深层肌肉等都得到均衡的发展，身体的稳定性和平衡能力越来越好。因此受试者在Barre练习过程中， 需调动前庭、视觉、本体感觉等各种感觉系统协调活动。根据Barre运动本身的运动特点及要求可以看出，Barre运动改善中年人平衡能力的可能机理有：（1）音乐伴奏，刺激大脑皮层，通过音乐联想动作，改善身体协调能力；（2）动作的控制性，运动过程中要配合呼吸，在动态中维持身体的平衡；（3）参与运动的身体部位多，对称动作、反复动作多，要求上下肢的配合，四肢与躯干的配合，这不仅对关节、肌肉、韧带等有不同程度的锻炼，对于躯体感觉、前庭、视觉、身体平衡都有良好的促进作用；（4）姿态优美；Barre运动是以芭蕾的舞蹈动作为基础，这就要求锻炼着挺胸、收腹、紧臀，手臂要有控制，有助于维持身体直立的紧张性；（5）重心的转换；Barre运动需要从一个动作转换成为另外一个动作，重心上下，左右转换要清晰，增强了肌肉力量和身体重心的控制，强化了维持平衡的神经机制；（6）动作练习中，立脚尖的、单腿支撑的动作比较多，从而提高了平衡能力。

3 结论与建议

3.1 结 论

3.1.1 经过16周的Barre运动干预，可以有效改善中年女性闭目单足站立、闭眼强化Romberg等静态平衡能力以及闭目原地踏步、起步—走等动态平衡能力。

3.1.2 经过 16周的Barre运动干预，能显著提高中年女性八级腹桥一级的核心肌肉力量，该实验验证了核心肌群对提高中年女性的身体平衡能力起到重要的作用。

3.1.3 经过 16周的Barre运动干预，有效的改善了中年女性的身体姿态和气质。

3.2 建 议

3.2.1 练习Barre运动时运动量、运动强度、运动难度要循序渐进，不宜操之过急。

3.2.2 练习Barre运动要在专业的教练指导下进行练习，确保动作的安全性和有效性。

3.2.3 进行barre运动要持之以恒，有计划地进行，这样锻炼效果才能显著。