女性养生三法——开胃、疏肝、调肾

文/韩学杰 中国中医科学院 主任医师

刘大胜 中国中医科学院

韩学杰

主任医师、博导、沈氏女科第二十代传人。国家中医药管理局沈氏女科学术流派传承工作室负责人，现任中国中医科学院中医临床基础医学研究所中医药规范标准研究中心执行主任、国家中医药管理局中医药标准化工作办公室副主任。

沈氏女科全称上海大场枸橘篱沈氏女科，始于明初，传至今日已有600年之久，累积了丰厚的临证经验。在女性养生方面，主要有“三法”，即开胃法、疏肝法、调肾法。

开胃法

中医认为，人以胃气为本。治病防病首先要注意顾护“胃气”，把开胃纳谷放在首位。胃口不好，影响水谷的运化，不仅会降低抗病能力，而且还会因影响药物吸收而降低药效，所以在用药前，医生常会问一下病人的胃口如何。为顾护胃气，日常生活中，要注意规律饮食、调和五味。饮食当以温和清淡为主，勿贪食生冷或嗜食肥甘厚腻。

沈氏女科临床中常用6味开胃妙药：莱菔子（萝卜子）、生薏米、白扁豆、生山楂、陈皮、六神曲，可以促进脾胃的运化吸收。沈氏女科还有一款家传的“健脾开胃散”：用焦山楂、谷芽、麦芽、神曲各10克，等量研粉，每次冲服3克，每日1～2次。本方能开胃、助消化，也能祛痰，老少皆宜，男女均可使用。

疏肝法

中医认为，女子以肝为先天，肝主藏血。血不养肝是许多女性疾病的根源，女性的生理特征有经、带、胎、产之变，这些均与“血”密不可分。又肝主谋虑，人体的情绪活动与肝关系密切，而女性常易出现抑郁、焦虑等情绪变化，易于伤肝，使得肝气郁滞，出现胸胁胀满、脉弦等表现，肝气郁滞又更加重了情绪的变化，形成恶性循环。因此，对女性而言，无论养生还是诊病，都应注意疏肝解郁。沈氏女科疏肝理气多选用柴胡、郁金、白芍、木香、香附之类。但疏肝解郁之品多芳香燥烈，易伤阴液，不宜过量久服。

“调理情志，养肝首位，必须制怒”，养肝还要克躁。病人自身要调整好心态，乐观处世，冷静处事。由于肝出现了问题，会使病人更易急躁易怒、抑郁，所以他人要充分理解病人之苦，不能与之斤斤计较。其乐融融的家庭氛围，打牌下棋、围桌畅谈、会餐美食……对病人都有很大裨益。除此之外，还可定期出游，既能欣赏美景，又放松了身心，可谓一举数得。

叩齿提肛

搓摩涌泉穴

双掌摩腰

疏通任督

女子固本

调肾法

肾为先天之本，先天指的是人体受胎时的胎元，说明肾为生殖发育之源。肾还藏“后天之精”，即五脏六腑所化生的精气，这是滋养脏腑肢体各部分，维持人体生长、发育的基础物质。可以每天吃10个核桃仁、10个莲子以调肾。这 个食疗方各个年龄段人群都可以用，尤其是肾亏的人。女性肾亏者，还可加用银耳，不仅能滋补生津、润肺养胃，还可美容养颜。

以下5个强肾保精的功法，单练或配合应用，坚持练习，对健身、行房、延年均有所裨益。

叩齿提肛。每日晨起卧位，叩齿一百次，然后舌舔上腭、齿龈，含漱津液，频频咽下，并意送丹田，往返百次。再于吸气时收肛，呼气时松肛，一收一松为1次，连续50次。此法能益精清降，改善性功能，治疗性功能障碍等问题。

搓摩涌泉穴。取坐位，双掌互相搓热，分别紧贴足跟内侧，沿踝关节至三阴交穴，往返搓摩30次，然后用手掌分别搓摩足心涌泉穴各一百次，并意守涌泉穴。此功法交通心肾，强身宁神，可以防治性欲冷淡等。

双掌摩腰。取坐位，双掌分别贴于后腰肾俞穴所在位置，并以中指点压命门穴，再从上向下摩腰百次，并意守命门穴。此功法可温肾摄精、壮腰抗衰，防治腰膝膝软等病症。

疏通任督。取仰卧屈膝位，一手扶小腹，另一手中指点压神阙穴50次，换手再做50次。然后一手扶小腹，另一手搓摩尾闾穴50次，换手再做50次。然后双掌重叠分别压在会阴穴、小腹部，正反方向分别各揉按50圈。此功法能调节任脉、督脉，疏通气血，可以防治泌尿生殖器的各种疾患。

女子固本。取坐位或仰卧位，两手分别揉乳房上、下、左、右各50圈，然后交叉用手指抓拿乳房，一抓一放为1次，连做50次。再以手指捏住乳头，以不痛为度，一捏一放为1次，连做50次。再用手指同时把乳头向前拉长，一拉一松为1次，连做50次。最后，两手掌互相搓热，重叠按压丹田穴，换手再压，连做50次，并意守丹田。此功法可固本抗衰，提高性欲。