浅析当代女性健康运动减肥的重要性

摘 要：本文旨在分析各种运动健康减肥处方方案，提出改进措施，以期获得良好的减肥效果。给女性同胞们实施不同的运动健康减肥处方，主要偏重于运动强度和运动量的控制及运动项目的选择，注意营养状况和生活方式的改变，提倡科学节食与运动相结合，达到健康水平。进行当代女性运动健康减肥及营养状况调查分析研究有重要的意义。

关键词：女性；肥胖；饮食；减肥；有氧运动

本课题的研究对于科学评价女性运动健康状况、有针对性的指导女性进行体育锻炼、有效增强和改善女性的体质具有一定的理论和实际应用价值。是为了进一步阐明有氧运动对女性身体形态、成分及心肺功能的影响，探讨有氧运动对改变身体形态和塑造优美身材的作用。

现如今，人们不再单纯的满足于基本的生活需求，而开始热衷于形体美，尤其对女性，肥胖使她们身材走形，不仅影响她们的自尊还影响她们的交际能力，最终造成精神负担，无法专心学习。主要由于她们身体形态、行为举止常被作为取笑的对象。女性朋友们就会总想以药物减肥，最后导致严重结果。由于女性腰臀比越大，其运动能力越差，我们可以看出在减肥时大部分超重或是肥胖的人群不选择运动方式，而是采取药物治疗，不仅伤害身体，还会适得其反。

随着科技的进步、社会的发展和人们生活水平的提高，体力活动的缺乏越来越普遍，由此带来的人类身心健康水平的日益下降已成为举世瞩目的社会问题。大部分的女性内脏脂肪沉积量大，尤其是腹部脂肪沉积严重，并且伴随着脂代谢的紊乱。怎样预防肥胖引起的疾病、增进健康、延缓衰老成为女性群体的关注重点。近年来我国主动减肥的人群中女性占了较大的比例，减肥已经成为一种时尚，其中运动减肥是当下流行的绿色减肥法。随着全民健身的热潮不断兴起，运动减肥的方式多样、锻炼性强，适应了大众的不同需求。

肥胖带来的危害是十分巨大的，肥胖会给女性的行动带来许多的不便，因此加强对女性肥胖人群的体质健康的监测，通过评价使他们认识到自己身体的哪项指标不合格，从而才能科学合理的健身措施，改善自身的体质，防忠于未然。

通过有氧运动的减肥方法，对女性人体形态及脂代谢的影响来探讨肥胖女性喜闻乐见并行之有效的减肥方法，为的是使女性保持健美的体型，建立科学的减肥理念，养成合理的饮食习惯，保持终身运动的习惯，提高女性健康水平。

肥胖已成为社会公共领域内急需解决的重大问题，在全球一些发达国家和地区肥胖率逐年升高，肥胖者脂肪超标的程度及其在体内的分布状况对健康的影响存在着差异，其中腹部和内脏脂肪含量过多对女性健康的损害最大。尤其是女性的内脏脂肪沉积最严重，且具有腹部肥胖的突出特点。她们既承担打理家庭，照顾孩子，又要忙于职场打拼的压力，女性群体是推动国家与社会建设的重要力量，她们平时体育锻炼不足，健康状况较差，因而肥胖的发病率较高并有逐年上升的趋势，她们的健康程度关系到很多家庭幸福和整个社会的发展。

有氧运动是指运动过程中肌肉所需能量主要来源于糖和脂肪等能源物质有氧氧化的运动[1]。通常有氧运动以强度较低，运动持续时间较长为主要特征。有氧运动中的慢跑、游泳、健身操、快走、跳绳、打球、骑自行车、登山等运动形式较为常用，其中的有氧健身操最为流行，它具有：节奏性、动作性、艺术性等特点，因而极易于被女性群体接受。女性坚持参与健身操活动，既可减肥，又可以扩大社交面，同时可以缓解心理压力、增强幸福和愉悦感。充足的有氧运动能够消耗更多的能量，提高糖脂代谢，并且增加心肺功能，可更多地消耗脂肪，达到控制体重的效果。另外还需考虑到运动时的天气、居住环境、场地等具体情况选择运动方式，各种运动形式相互穿插进行，避免枯燥单调的形式，调动女性的兴趣和积极性。有氧运动锻炼可以减少各种疾病的发生，同时可以消耗脂肪，调节糖脂成分，并进行新陈代谢，降低血脂和体重，增强抵抗力，提高身体健康并且能够增加寿命，延缓衰老，最终达到减肥效果。[3]。

肥胖问题的出现，使人们对自身体质的关注程度也变得越来越高，增强体质和改善健康状况，提高生活质量已经成为国民的共识。目前，世界上多数国家和地区都对女性肥胖的体质状况以及发展趋势给予了极大地关注。政府不但要高度的重视发展发展全民健身计划，而且，还要借助于各种传播媒介，增强宣传力度，使肥胖女性认识到科学健身的重要性，使她们认识到每天锻炼一小时，健康生活一辈子。

肥胖是如何产生的，目前来说都没有一个完整的，大家都满意的答案，一般认为：肥胖是多种因素共同作用而引起的综合症，比如缺少睡眠、生活圈、遗传、饮食、长期不运动等导致消耗小于能量摄入，这些都是诱发肥胖的重要环境因素，肥胖一般是环境与遗传相互作用引起的。研究还发现，肥胖与饮食、运动、社会、文化等环境有关，其中，导致女性肥胖的主要原因是缺乏锻炼，有些女性吃得并不多，但由于他们活动太少，所以造成肥胖。影响肥胖的因素还与内分泌、年龄、精神状况等因素有关。内分泌失调可引发肥胖。随着年龄的增长和肥胖率显著上升，人的精神和情绪对饮食和消化吸收能力也都有一定影响。

产生肥胖的原因很多，而不合理的饮食习惯以及饮食过度是造成体内脂肪堆积的主要原因。目前国际上公认的最佳控制体重法，就是合理饮食与运动相结合。

饮食调整不是只控制脂肪的摄入量和减少进食总量，而是平衡人体正常生活所需要的总能量，既要控制飲食又要合理搭配膳食，减少高糖高脂高盐的摄入，增加蛋白质的摄入，并且补充维生素、微量元素以及蔬菜水果的合理搭配。这样就不容易在体内堆积形成脂肪，也就达到了减肥的目的。

肥胖所引发的健康问题是人人皆知的，因此减肥成了常讲常新的课题。女性都想拥有漂亮的容貌和苗条的身材，即使到了中年依然有这样的向往，加上对健康影响的问题，因而减肥的人群中她们理所当然地成为主角。在多年的减肥研究中，关于肥胖的产生机理、影响因素、危害以及减肥的理论和实践已有很多。其中有氧运动备受推崇，针刺减肥也方兴未艾，由此可见减肥之概念深入人心。

运动的秘诀就是贵在坚持不懈，不能中途退出，也不能松懈，必须持之以恒。要注意运动强度，逐渐加大强度，严格要求，不能偷工减料，要完成的动作必须严格执行，否则达不到运动效果。每次练习前都必须做热身运动，以免运动过程中出现肌肉拉伤影响练习。练习完毕，需要做伸展和放松活动，这样才能从疲劳中快速恢复。运动中，要学会自我观察，边锻炼边完善，逐步摸索出有效的运动方式。

通过利用有氧运动适宜的强度、节奏和美感，增强女性健身、养生的意识，达到使她们热爱体育锻炼、终生受益的目的。将原来枯燥的减肥方式进行精心设计，让女性在健康运动的过程增加快乐和激情，以增强女性减肥的毅力和信心，达到她们恢复健美的体型和增进健康的目的。

扩大健身运动的影响，使更多的人参与其中并树立科学的减肥理念、养成合理的饮食习惯、保持持久的运动兴趣，使其终生受益。对于女性来讲，长期控制能量的摄入和增加体内能量的消耗是减肥的基础，改变原有的生活节奏和不良的饮食习惯是减肥的前奏曲，进行饮食控制和增加体育活动是减肥的主旋律。

生命在于运动，科学运动有益健康。运动使女性朋友们青春常在、身心愉悦、身体健康、生活充满阳光。使女性群体在工作的间隙中，在生活的闲暇中，可根据时间的长短，做不同的有利于身心健康的运动，这样既节省了宝贵的时间，又节省了金钱，还能使身体更健康，生活更幸福。

参考文献

[1] 王健，何玉秀.健康体适能[M].北京：高等教育出版社，2010，34.

[2] 刘炎.有氧运动与运动保健[J].中国医药科技出版社，2006.

作者简介

王凤伟，女，艺术设计专业（产品设计）。

（作者单位：大连工业大学艺术设计学院）