对高水平跳远运动员专项技术训练的思考

牛 强

跳远是深受人们喜爱的古老经济项目之一，在过去的十几年中，我国的跳远项目有了很明显的发展和进步，逐渐成为了体育强国，这都是我国优秀的教练员和运动员经过长期实践和训练的结果，只有不断的完善训练方法和训练计划，才能够给世界展现出我国更高的跳远运动员专项技术水平，促进我国跳远事业的全面发展。

1 跳远运动员专项技术的核心问题

跳远属于速度型项目，很多国内外学者都认为跳远成绩的关键就是在于运动员的助跑速度。据调查显示，高水平的跳远运动员，助跑速度和比赛成绩是成正比的，较快的助跑速度一般都能够取得良好的跳远成绩。因此，想要提升我国跳远运动员的比赛成绩，还需要在进行专项训练过程中，强化运动员的助跑速度。在跳远运动员整体训练中，助跑速度训练非常重要。速度在跳远训练中占据了40%的比重，这样才能够为培养高水平的跳远运动员打下良好的基础。加强助跑训练是提升跳远比赛成绩的重要因素，运动员在助跑过程中需要把自己的速度最大限度的发挥出来，报纸良好的节奏，找到合适的助跑位置，最终提升跳远成绩。跳远项目的远度一般都取决于腾空角度和腾空的速度，具备良好的助跑技术，能够有效提升跳远水平和跳远成绩。在确保助跑速度的同时，还需要具备一定的快速起跳能力，如果具备的起跳技术不佳，不仅无法有效的利用助跑速度，甚至还会影响运动员的落地质量和身体腾空后的姿态，因此一定要加强跳远运动员的起跳技术训练。

在田径运动当中，跳远项目是非常复杂的，除了对于专项力量有很高的要求之外，也需要运动技能和专项力量具备统一性，运动员必须要重视专项力量的平衡发展，在跳远运动项目中如果不具备专项力量作为基础，就无法掌握更加合理的技术，只有提升专项力量，才能够提升运动员成绩。

2 跳远项目专项训练的重要性

跳远运动是上世纪五十年代开始才不断对外发展的，随着竞技类体育项目的不断发展，运动员的竞技能力也有了很大的提升。例如说我国的跳远运动员张晓一，在2009年第十一届全国运动会上，以8.27米的成绩获得了冠军，而女子的跳远项目金牌则是陆敏佳的6.74米跳远成绩，创造了近三届全运会的最佳成绩。在2014年，我国的跳远名将李金哲，在德国巴特朗根萨尔察以8.47米的优秀成绩获得冠军，并打破了全国记录。这些优秀的成绩，都展现出了我国跳远运动员的专项技术水平正在不断地提升，让人们对于跳远运动员的训练方法和训练思路有了新的的发展和突破。

随着社会的不断发展和科学技术的不断更新，跳远项目的比赛成绩和技术水平也发生了新的变化，想要促进我国跳远项目的持续发展，跳远运动员的专项训练不容忽视。在跳远运动员的训练过程中，专项技术水平训练非常重要，怎么样利用这个阶段的训练，提升跳远运动员的比赛成绩，是目前很多教练员和运动员都在思考的问题。跳远运动员的成绩提升是运动员的训练水平来决定的，要求跳远运动员要具备坚强的体魄，并且具有较高的专业技能和专业素质，逐渐提升跳远的专项技术。

3 国内跳远运动员专项技术训练研究现状

3.1 跳远训练手段和方法研究

通过跳远技术的训练方法和训练手段，能够侧面的反映出运动员训练的指导思想是什么。教练员要从运动员个人的基本发展特点出发，结合整体跳远训练的发展趋势，初步的探讨出运动员跳远训练内容和应该在训练中注意的视像。目前我国国内针对这方面的研究已经拥有了较高的理论水平，为运动发展奠定了相当重要的思想基础。在张明莲教授的文章当中，写到训练过程中跳远运动员和教练员要共同参与，能够促进运动员的全面发展，并让运动员在比赛中取得更加优异的成绩。这主要是需要教练员充分的了解运动员的个体特点，并根据不同运动员的个体特点安排训练，强调了运动员训练方法和手段的多样化，能够有效提升运动员的身体体能和协调能力。在跳远运动员的训练过程中，要重点提升运动员的动作速度和跑步步频，还要进行各种跳跃练习，能够训练运动员进行快速起跳，提升全身协调一致能力。在训练过程中不要以为的追求能力，还需要掌握关键能力。

3.2 跳远助跑速度训练研究

经过我国近些年来的优秀田径运动研究学家长期的探索，以及大量的文献资料研究，可以得出这样的结论，跳远的助跑速度是提升跳远运动竞技成绩的关键环节。在余静发表的文章当中明确提出，平跑的最高速度就是跳远训练当中的绝对速度，一般都是评测和衡量运动员的百米冲刺速度。在很多优秀的跳远成绩当中，通过分析能够明显看出助跑速度和运动员的成绩是呈现正向关系的，助跑的速度对于跳远成绩会产生很大的影响，只要运动员具备的助跑速度绝对够快，那么跳远成绩也会相对比较好，因此需要在训练中提升运动员的绝对速度。

需要注意的是，最大速度的训练不能像短跑训练一样，花费大量的时间和精力，而是需要把训练的重点主要集中在训练运动员的速度上，提升运动员的绝对速度。要求运动员需要跑步节奏明显并且稳定，身体重心要平稳，跑步的步伐要开阔并保持一定弹性。我国著名的跳远教练员冯树勇老师，采样了二百多名高水平运动员的二千多次成功跳远成绩，进行计算和研究之后，发现在最后十米助跑阶段，运动员的速度表现跟后期的跳远成绩有很大的关系，速度快则分数就高，速度慢则分数就低。通常而言，运动员在进行起跳时，选择的起跳角度也同样十分重要，角度越大则落地的符合也逐渐增大，角度也会变大。另外对于运动员分数影响的还有缓冲因素，时间长则水平速度都会受到影响。我国绝大多数的跳远运动员相比起国外运动员来说，绝对速度都相对偏低，这就导致了我国运动员跳远成绩没有太大提升。由此可以看出，对于一个专业的跳远运动员来说，想要提升跳远运动成绩，就要提升运动员的绝对速度和助跑速度，这是专项技术训练的关键。

3.3 跳远运动员起跳技术训练

我国有关于跳远运动前的起跳有很多的研究和分析，多数的研究结果都表示想要提升跳远成绩，就要制造出快速有力的踏跳，在跳远运动当中，运动员的踏跳把握非常重要，能够降低自身水平速度的流失，转化速度和角度。运动员应该在青少年时期，就开始加强跳远起跳技术的训练，促进运动员的整体能力提升。

3.4 跳远专项力量训练

运动员在起跳时，对于运动的力度控制和把握非常重要，能够帮助运动员形成较好的运动角度和腾跳速度。力量是一切运动的基础，在运动中转移、发挥和利用力量素质，能够有效提升运动成绩，因此在跳远运动中，专项力量素质提升非常重要，是影响专项运动成绩的决定因素。教练员要深入的剖析跳远运动的常见专项力量方法和原理，根据运动员个性特点设计出符合运动员的专项力量训练方法，从而提升专项成绩。我国运动员的绝对速度水平虽然跟国外优秀的运动员存在一定的差距，但是在落地方面还有踏板准确性上来说都要都要比国外跳远运动员要好，因此需要针对我国运动员的能力短板，加强助跑和踏跳的专项力量训练。

4 高水平跳远运动员专项技术训练

4.1 助跑训练

助跑训练跟田径运动中的短跑训练是不同的，跳远的助跑，主要是为了能够提升起跳速度，为起跳做好各方面的准备。正确的跳远助跑技术，需要较好的身体重心，运动员的动作要保持轻松，节奏感要强，随着步幅不断加大，步频也要不断地加快，在起跳之前的前两步必须要达到最高速度，给运动员树立起跳板并不是代表着是助跑的重点，而是要给助跑给出一个概念。因此要求跳远运动员要积极的向起跳板进攻，在最后的两部助跑时一定不能损失速度，最后一步要比倒数第二步药效，而后期的起跳做好充分的准备。只有这样，才能够保持起跳的水平速度，把力量运用在后期的跳远上。我国跳远运动员跟国外优秀的运动员相比，不管是速度还是爆发力上都有一定的差距，这些在短时间内是无法超越的。影响运动员助跑速度的原因主要是运动员自身的速度能力和助跑速度的利用效率。目前我国高水平的跳远运动员，助跑力量的利用率已经达到了98%以上，这说明在助跑过程中，运动员已经达到了个人的最高水平，基本上接近了国外的优秀运动员。

在训练过程中，跳远运动员在跑步时要保持上体正直和高抬膝的动作，短距离的跑动要适当的缩小步长，最后阶段的跑步要加快步频。由于运动员的运动机能是循序渐进的养成的，因此教练员要根据运动员自身特点制定出个性化的训练计划。

4.2 起跳训练

在运动员跳远过程中，属于非周期性的运动轨迹特征，起跳技术是跳远运动项目的关键点，是运动员从水平运动转化成为抛射运动的过程。运动员掌握了准确的踏跳时间，才能够最大程度的转化人的水平速度和垂直速度，因此除了助跑之外，起跳时对于跳远成绩影响最大的另一个因素。跳远项目比较慢的速度助跑，反而更加容易完成起跳运动，因此速度越快的助跑对于起跳能力的要求也就越高。在运动员保持助跑的同时，也需要提升运动员的起跳能力，在快速的助跑中完成快速的起跳。想要进行跳远起跳技术的训练，就有效的就是最大速度的进行助跑，通过跳板时能够跳腿蹬伸，摆动腿的积极上摆，让身体能够获得最大的腾起速度和腾起角度，在转变过程中，需要跳腿和摆动腿的积极配合。可以使用踮步跳、连续起跳、助跑五级单腿跳还有助跑五级跨跳等方式，训练运动员的起跳能力，在训练中要特别注意提升动作速度，能够跟快速起跳结合在一起。

4.3 专项力量训练

运动员的专项力量是为了以后的专项训练做基础准备，同时也能够帮助发展运动员的专项素质。运动员在经过相关训练之后，能够有效提升运动机能，逐渐形成自己的反射条件，其他技术也会得到有效提升。在训练时，运动员的针对性特征训练和相关联系行为，属于专项力量素质训练。进行专项力量训练能够提升运动员的速度、耐力和灵敏性。专项训练是提升身体素质的重要训练形式，包含有最大力量和快速力量，也就是爆发力两种。在进行最大力量训练时，一般都是用纲领能够根据需要控制动过这速度。跳远运动员的爆发力则主要是针对腿部力量进行超等长练习，例如说跨步跳、单足跳还有跨步和单组结合跳等，增强臀大肌、腰腹肌的力量。

5 结语

跳远运动的训练关键就是要提升助跑速度的利用率，教练员要结合运动员自身的身体情况和心理特点，完善助跑动作，提升运动员个人平抛速度，合理的制定训练计划，提升我国跳远项目的竞技实力。

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