谈形体训练在健美操训练中的应用

摘 要：形体训练是强化健美操训练效果，增强其审美水平的重要方法。本文在厘清形体训练的内涵和主要训练内容的基础上，扼要分析了加强形体训练对健美操运动的作用，重点讨论了训练的方法和策略，对提高学员健美操健身功能和审美功能认识水平具有一定意义。

关键词：健美操；形体训练；方法论

一、健美操形体训练的内涵及其作用

1. 健美操形体训练的含义和内容

健美操形体训练就是通过一定的手段（机械或徒手）对运动员身体结构和各部分组织器官进行锤炼和塑造，实现人体各器官和机要组织之间的良性互动，确保成套动作的协调性和审美性。在理论层面，学员应该努力学习并深刻领会、掌握健美操形体训练相关方面的知识；在实际的训练过程中，着重加强“肌肉力量、柔韧素质、协调性、姿态调控能力、增重和减肥、把杆练习、跑跳练习、地面练习”，并在每个训练流程结束之后，让身体做必要的恢复和整理，使其从紧张、激烈和高强度的强化训练中得到休息和复原。

2. 健美操形体训练的作用

第一，以操塑形，可以实现成套健美操动作的规范性，为审美水准的实现奠定基础。有人认为片面追求动作的整齐划一必然单调乏味，会大大降低审美观赏价值，这是对规范化和标准化健美操动作的最大误解。只有规范化和标准化，才能矫正部分学员在习练过程中养成的种种不良习气，尽可能消除影响健美操观赏价值的因子。

第二，以形韵操，极大地增强观赏性，培育现代公民气质。学习健美操，是要参加集体性的比赛、表演，并最终进行推广普及。这就是说，健美操训练就是要塑造公民的现代气质。所谓现代气质，即对坐姿、站姿等静态的行为模式提出高标准的要求，即所谓“站有站相，坐有坐相”，做到端庄大方，体态自然；也对行走中的各项连贯动作做出了规定。实际上，健美操的训练经历了三个环节：对身体进行必要形体锤炼，然后强化理论知识的学习，增强内在气质，最后经由外部训练和内在气质的打造，形成高雅、现代的公民气质。

第三，提升训练信心，践行全民健身理念，提升公民审美水准。参与健美操训练的人多半对外部世界充满期待，并希望借由对自身外形的强化训练，来进一步靠近既定人生目标和自身审美定位。规范标准、自然流畅的成套健美操动作，必然能够获得观赏者的掌声，也一定能够实现自我肯定。这种自信，也会形成溢出效应，对身边的同事、朋友形成正面刺激，从而推动全民健身理念践行，进一步提升公民审美能力。

二、形體训练应用在健美操训练中的方法、组织形式

1. 必须强化核心力量的训练

健美操是连续性很强的体育健身项目，每一个动作的完成都需要力量支撑。因此无论是在开展成套健美操动作训练之前，还是过程中，乃至于后期的巩固练习，都必须有计划地开展核心力量的训练。健美操核心力量的训练主要针对上肢、腰腹肌和下肢。其次要重视协调性和柔韧性训练，确保在完成动作时不致发生肌肉拉伤或关节脱臼等意外事故。

2. 健美操形体训练的组织策略

首先是“分层训练式”。由于队员的健美操基础参差不齐，且存在体质结构和学习能力的差异，因此，同一训练班级学生的健美操素养必然是不一样的。要求充分了解学员的实际，选择合理科学的分层方法，同时制订具有针对性的形体训练方案。其次是“比赛训练式”。教练对学员进行科学合理的分组，并在比赛中设置裁判组，起到观摩学习和评价改良的作用。也可以以训练班集体为单位，开展对外交流和比赛。最后是“模拟考试训练式”。模拟考试训练式最大的差别也是优势在于：营造了正式的、规范化的高度紧张的氛围。通过给学生心理层面施压的形式，强化训练效果，从潜意识里加深学生的习得记忆，大幅度增强训练效果。实际上，我们应该综合运用各种方法，实现训练目标的高效化、最优化。

三、小结

健美操既要追求健体，更要注重对形体美和外在美的追求。强化形体训练先要提高理论认识，明白为什么要这样做；同时务必厘清训练内容，规划和制订切合学员实际的训练方法和策略，为推进全民健身，提升我国公民的气质和审美做出贡献。

参考文献：

[1]薄纯艳.解析健美操教学训练对女性形体美的影响[J].体育世界（学术版），2018（2）：176.

[2]李立群.健美操的形体训练及其对大学生审美价值观的影响[J].当代体育科技，2017，7（36）：27-28.

作者简介：郭斌，河北三河人，本科，助教，研究方向：体育教育。