重新认识有氧运动

◎ 张景琦 孟令超

对许多健身者而言，每天进行30～60分钟的跑步就是减脂瘦身的最好方法！不幸的是，研究表明，这种常规的有氧运动对减脂的帮助并没有你想象的那么大。事实摆在眼前，并不是所有坚持跑步的人都拥有马甲线！几十年前的过时观念如今还停留在许多健身者的脑海中。现在，是时候让我们重新认识有氧运动了！

什么是低强度恒速有氧训练

在户外跑步五千米，在泳池游泳十个来回，在动感单车上骑行30分钟，这些大众最熟悉的运动方式都有一个共同的名称：恒速有氧训练（Steady State Cardio， 简 称 SSC）或低强度恒速有氧训练。

低强度恒速有氧训练是最古老、最传统的运动方式，也是最被大众健身者熟知的有氧运动。通俗地讲，低强度恒速有氧训练就是一种以中/低训练强度（恒速），持续进行30～60分钟的有氧运动。

低强度恒速有氧训练有三个特点：（1）训练强度较低，运动时的心率为最大心率的50%～75%［最大心率=220-年龄。通常，心率可以通过运动手环或心率带测量，某些跑步机、椭圆机等有氧器械也可以测量运动时的心率（手柄部位）］；（2）恒速，例如用8千米/小时的速度在跑步机上进行30分钟的运动；（3）运动时间较长，通常为30～60分钟，甚至更长。

你适合低强度恒速有氧训练吗

低强度恒速有氧训练的难度较低，易于掌握，非常适合以下健身者：

（1）初级健身者或心肺能力较差的健身者。

（2）过于肥胖的健身者。

（3）孕妇和中老年人。对这类人群而言，低强度恒速有氧训练可以促进血液循环，增强免疫力，缓解日常压力，并调节血糖和血压。

（4）长跑运动员等。如果你的目标是提高耐力，或参加耐力型比赛（长跑、马拉松等），低强度恒速有氧训练是非常不错的选择。

（5）喜欢低强度恒速有氧训练运动方式的健身者。