爬山腿痛,处理得当恢复好

2018-12-28 10:17孙昊
家庭医药·快乐养生 2018年12期
关键词:乳酸水泡腿部

孙昊

爬山是一项很好的健身运动,不仅能锻炼身体,还能陶冶情操。但爬山后若出现小腿痛,就会让人失去继续爬山的动力。到底,怎样才能避免爬山后小腿痛呢?

三大因素引起腿痛

爬山后出现腿痛是一种正常现象,因为在整个过程,人需要不断行走,腿部因此而疲劳是常见的问题。为了避免腿痛,了解其中原因,也对自身有好處。

首先,爬山前没有了解自身情况。如果本身就患有关节疾病,还要去爬山,出现症状也实属正常。

其次,没有注意爬山时间。平时没有爬山的人,突然相约好友一起爬山,而且爬山时间比较长,很可能会出现腿痛的情况。

再者,没有穿着合适的登山鞋。要是登山鞋选得不对,爬山时脚部承压过大,也容易使腿部疲劳。所以,爬山前最好准备好装备,尽量选购合适的登山鞋爬山。

热敷按摩解除疼痛

对于平时很少运动的老人来说,突然到户外爬山,随之而来的可能是一段时间的腿痛。那么,让腿痛尽快恢复的方法有哪些呢?

1.按摩小腿。让小腿通过按摩放松下来,这样腿痛的症状就会减轻。按摩时,不能太用力,先轻轻拍打,再轻按。如果不会控制力度,可以找专业的按摩师,效果会更好。

2.热水泡脚。用热水泡脚可以加快腿部的血液循环,促进肌肉恢复。所以,爬山后可以用热水泡脚来缓解不适,带走脚内淤积的乳酸,促进代谢。

3.毛巾热敷。用热毛巾敷脚部,也可以促进血液循环,缓解肌肉酸痛,但热敷时间也不要太长,以免造成烫伤。

4.整理运动。爬山后适当做整理运动,不仅可以让紧张的肌肉放松,还可以促进体内乳酸排泄,减少乳酸堆积,避免引起不适。

(摘自《广州日报》)

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