步频与步长对短跑成绩的影响

刘明

（山东省烟台高新技术产业开发区实验中学，山东 烟台 264003）

前言

运动员的跑步速度受步长、步频等因素影响，从步频、步长中，任选其一，改善，或者同时提高步频和步长，以此获得优异的短跑成绩。事实上，训练中，步频和步长相互矛盾，倘若过度提高步频，会使步长缩短。反之，步长过大，又会导致步频降低。教练要依据实际情况及训练要求，综合评估运动员的步频、步长，明确二者组成及相关影响因素。依据个体运动员特征，为其量身打造适合他们的步频、步长模式，鼓励其灵活运用到日常训练中，通过合理比值，提高跑速。

一、研究方法

文献资料法：到图书馆、网络上搜集与短跑运动中步频、步长相关的资料。调查访问法：分别观察运动员的短跑情况，综合评估其短跑成绩及短跑过程中的优缺点。

二、步频对短跑成绩的影响

步频即单位时间内的步数。运动员在短跑训练中，肌肉受神经系统支配，步频能力不一，存在明显差别。这与基因有关，由遗传因素决定。例如，选拔短跑运动员时，步频便是其中一项重要的测试指标，教练会选择步频能力强的人，参与到短跑训练中。除此之外，短跑训练过程中，步频也会受耐力因素影响。

在短跑运动中，步频与各步完成时间有关，该时间段可被细分为支撑、腾空两部分。其中，支撑时间即步长中后蹬距离、着地缓冲距离结束后，共计花费时间。腾空时间即步长内腾空距离圆满完成所花费的时间。

缩短腾空、支撑时间。短跑运动中，提高步频，缩短运动时间，这与短跑的技术动作相符合，有助于提高运动成绩。该过程中，涵盖巴扒地缓冲、后蹬伸展、折叠前摆、鞭打下压这四个技术动作[1]。除了上述方法之外，也可以从力量、速度、方向、幅度等方面，提高步频。基于生理学考量，肌肉活动由某一中枢支配，其既能够协调各部分肌肉，也能够联系上下肢神经，使两臂和两腿神经运动速率相同。

在短跑中，不能单纯强调步频。缩短每跑一步的时间，步频便会升高。跑步速度能否增加，与地面对人体冲量作用角度有关。相较于缩短腾空时间，可通过对支撑时间进行和控制，使步频提高。这一方式，效果非常好。研究表明，当每步支撑反作用冲量降低，便会增加人体跑动时的步频。短跑项目仅依靠无氧代谢，对能量进行释放，倘若人体在较短时间内，保持高速运动，并不会持久。当人体内能量损失过多时，会影响运动成绩，导致运动速度下降。

三、步长对短跑成绩的影响

顾名思义，步长即跑步运动中，两脚着地之间的距离。运动过程中，影响运动员步长的指标有身体情况、技术合理与否、专项素质等。无论改善短跑技术，还是增强身体素质，都能够明显提高步长幅度。

后蹬距离、腾空距离、着地缓冲距离是构成步长的关键指标。后蹬距离即后蹬阶段，身体重心向前移动的水平距离。其距离受身体条件、后蹬角度、后蹬过程中身体各部分所处位置等指标影响。上述任一指标发生变化，都会在一定程度上影响后蹬距离。腾空距离即腾空过程中身体重心向前移动的距离。短跑运动中，人体的前进离不开后蹬，还过程中，后蹬距离受动作情况影响，而且该影响非常大[2]。着地缓冲距离指的是前支撑过程中，身体重心向前移动的水平距离。其影响因素主要包括脚着地时机、着地角度、腿的长度。该背景下，无论脚着地重力，还是冲击力，均向后，阻碍人体向前移动。故而，仅关注着地缓冲距离，会对后蹬速度产生干扰，继而导致后蹬距离和腾空距离不理想。

在短跑运动中，不仅要重视两腿动作，还要关注摆臂动作，其与步长息息相关。无论臂摆速度、幅度，还是方向等相关因素变化，都会对地面产生影响，使之发生作用力。

由此可知，步长除了与运动员个体特征、身体素质有关，也取决于运动员各项素质是否达标，跑步技术是否合理等。运动员要加强训练，充分挖掘自身步长潜力。而教练要依据运动员身体情况，灵活选择短跑训练内容及方法，依托科学训练，帮助运动员熟练掌握科学、有效的短跑技术，增加步长，获得优异的短跑成绩。

在比赛过程中，增加腾空时间，能够提高步长，缩短跑步时间，取得优异的短跑成绩。受限于人体解剖、生理条件等，在各单步内，从前蹬到后蹬，尽管，将后蹬用力幅度、送髋动作同步加大，能够保证人体通过的水平距离增加[3]。但是，在整体步幅长度内，其所占比例仍然比较小。故而，同步增加腾空时间、速度，可增大步幅，取得优异的短跑成绩。

结论

综上，运动员的短跑成绩与步频和步长有关。依据短跑比赛要求，科学开展各种训练，灵活搭配步频和步长，使短跑成绩得到明显提高。无论步长，还是步频，都会对短跑速度产生影响。教练要明确短跑运动的内在原理、规律等，依据比赛要求，引导运动员科学训练，灵活掌握各类技术要点，达到良好的短跑运动效果，提高比赛成绩，并将该过程中的运动损伤降到最低，为后续各项短跑比赛及运动开展，奠定良好基础。