表象训练法在高校武术教学中的应用研究

曾秀霞，许 剑，吴焱军

(广州大学 体育学院，广东广州 510006)

武术是我国的传统体育项目之一，自古以来就是人们强身健体的重要方式，近年来，高校体育教学的内容日益丰富，武术也逐渐进入大学课堂，武术集强身健体、防身搏击等各种内容于一体，受到高校师生的喜爱和欢迎，但是目前来看，高校武术教学的效果不够理想，教学方法还有待改进。在此背景下，表象训练法逐渐在武术教学中推广应用并得到教育者的认可和肯定，表象教学法改变了传统的武术教学方法，大大提升了高校武术教学的质量和效率，因此表象教学法在武术教学中的应用值得深入研究。

1. 表象训练法的内涵

表象训练法也称为视觉化训练，是体育运动中常用的一种心理训练法，表象训练法是指在体育运动学习过程中，学生对体育动作有了基本认知后，教师给予学生一定的语言暗示和诱导，让学生在头脑中想象和重现学习的体育动作，然后有意识的强化并记忆动作及相应的肌肉认知，由此激发实际的练习感觉，在此过程中掌握相应的运动技能。表象训练法是一种对学生看到和参与的运动进行重现和加工的方法，可以有效加深学生对动作的记忆，对规范动作和运动定型有重要作用。在武术教学中，教师通过有意识的提示和训练让学生在脑海中呈现武术动作并反复揣摩和演练，加深学生对动作的理解，改进动作的不完善之处，对学生武术学习速度和效果的提升大有裨益。

2. 表象训练法在武术教学中的实施步骤

在武术教学中，表象训练法不同于传统的教学方式，它在传统武术教学示范、讲解、模仿、练习等步骤的基础上，增加了表象训练的环节，具体来说，在武术教学中应用表象训练法有以下几个步骤：

2.1 教师对武术动作进行示范和讲解

教师示范是学生获得视觉表象的必要途径，教师在示范动作的过程中要将动作的要领、重点难点、注意事项等详细讲解给学生，便于学生形成清晰正确的视觉表象。

2.2 教师引导学生在头脑中进行动作演练

教师在完成动作示范后，不要立刻要求学生模仿动作，而要引导学生思考和回想，将示范的动作在脑海中演练一遍，将他们刚刚形成的视觉表象进行加固，同时引导学生将视觉表象与动作相结合，为下一步的动作表象的形成打下基础。在此过程中，对于记忆较差的学生，教师可以通过视频和再示范等方式帮助学生回忆和重现相关动作。

2.3 教师指导学生在头脑中形成动作表象

学生在头脑中完成动作回忆环节后，教师则要引导学生进入动作表象的形成阶段，学生在形成动作表象时，一开始往往带有很大的随意性，难以控制，这时教师要对学生开展表象追忆训练，指导学生对头脑中的武术动作进行理顺和加固，使动作表象成为主导并逐步稳定，保证学生对武术动作形成稳固表象。

2.4 学生对武术动作进行模仿

在引导学生形成动作表象后，可以安排学生进行武术动作的模仿，教师通过语言提醒和诱导来使学生将脑海中的动作表象转化为具体的武术动作，教师要认真观察学生动作是否到位，对于出现错误的动作进行要及时进行提醒和纠正，同时利用再示范和讲解来让学生在脑海中形成新的正确的表象。

2.5 引导学生独立连贯完成动作

学生通过脑海中动作表象的指导以及自身的模仿锻炼将动作连贯起来，最终独立连贯的完成整套动作。

3. 表象训练法在高校武术教学中的应用策略

3.1 初步学习阶段的应用

学生在刚刚开始学习武术动作时，通常对武术动作的规律、方向、要求等了解不足，导致学生在学习时精神紧张、动作不协调、学习进度缓慢，因此这一阶段运用表象训练法的主要目的是增强学生对武术动作的认知，将学生在武术学习中的实际表现反馈到学生的脑海中，让他们及时认识到自己的薄弱点和不足，并及时进行纠正和规范，提高动作的规范性。在这一阶段的学习中，教师要重视向学生进行动作的标准示范，然后详细讲解动作要领及重难点等，让学生在脑海中形成清晰正确的视觉表象，引导学生在脑海中体会和理解武术动作要领。另外，学生在初步学习阶段进行模仿尝试时，表象训练法也可以发挥重要作用，教师指导学生依据脑海中的视觉表象进行模仿练习，可以有效调动学生注意力和积极性，提升学生武术动作的规范性。

3.2 动作准确性提升阶段的应用

学生在初步学习了武术动作及其技术要领后，虽然已经对武术动作有了初步认知，但是很多学生的武术动作不够标准和规范，急需进行提升，因此，下一阶段的学习重点就是提高学生武术动作的规范性和准确性，这时表象训练法的目标就是引导学生掌握规范的武术动作。在动作准确性提升阶段，教师引导学生在脑海中形成动作表象，指导学生利用自己的运动感觉和肌肉神经来感受和判断动作是否标准，然后根据自身认知来纠正和规范动作，在此过程中，教师也要对学生进行全面细致的观察，对于动作不规范的情况要及时示范和纠正，从整体上提升学生武术动作的规范性和准确性，为接下来的阿连贯武术动作打下良好基础。

3.3 动作连贯性提升阶段的应用

武术学习并不仅仅是单个动作的模仿学习，完整的武术套路具有很强的整体性，同时伴随音乐节奏、队形变换等，呈现出宏大气势，因此武术教学要求学生对整套武术动作能够连贯流畅的完成。但是由于武术动作数量较多且变化多端，很多学生在学习单个动作时还能完成，遇到需要连贯完成动作的情况时通常会出现顾此失彼、跟不上节奏、动作不连贯等问题，整体连贯性有待提升。基于此，可以运用表象训练法来提升动作连贯性，学生进行初步练习后，教师指导学生在脑海中回忆和重现武术动作及节奏等，感受和体会肢体和肌肉的运动，然后再此基础上进行重复练习，将表象和动作进行有机结合，不断提升学生武术动作的熟练程度。

3.4 动作技巧性提升阶段的应用

在表象训练法的指导下，学生的武术学习经历了初步学习、模仿、准确性和连贯性训练几个环节后，学生对基本武术动作的掌握已经比较全面和稳定，为了进一步提升武术教学的质量和学生武术水平，武术的难度和技巧性需要不断提高，新的技术和动作的学习传播有利于武术运动的健康发展，因此提高武术教学难度和技巧性势在必行。学生在前期的武术学习中已经经历了多次完整的表象训练，对表象训练法形成了较为稳定的反应，因此学生在学习难度和技巧性更高的武术动作时，会在潜意识中形成条件反射，自觉的将看到的动作形成视觉表象，之后通过肌肉神经的运动转化为动作表象，在接下来的学习和训练中，形成的表象将很好的指导学生完成更高难度的动作，大大提升武术学习的效率和质量。

4. 表象训练法应用于高校武术教学中应注意的问题

表象训练法在高校武术教学中的应用还不成熟，要保证应用效果则需要注意以下几个问题：首先，教师要全面深入了解学生情况。充分了解学生情况是应用表象训练法的前提，教师需要了解学生的体能状况、身体协调性、 语言理解力、对武术的认识、是否有武术基础等，然后以此为依据制定表象训练法的实施方案，保证表象训练法的效果。其次，选择合适的时机运用表象训练法。表象训练法不能随意应用，而应该根据学生的学习和训练情况选择合适的时机，例如，在实际教学中，通过讲解和示范让学生掌握了基本的动作要领后再引入表象训练法，接下来等到学生对动作掌握后进行复习巩固提升时再运用表象训练法，选择科学的应用时机可以大大提升学习效果。再次，教师用于诱导和指引的语言要精炼准确。在进行表象训练时，教师的语言诱导是必不可少的，可以有效帮助学生形成各种表象，因此教师使用的语言必须简练、准确、启发性强，让学生能够准确接收到信息要点，在教师语言的指导下更好的形成训练表象。

5. 结语

总之，在高校武术教学中应用表象训练法可以有效提升教学质量和效率，帮助学生更好的掌握武术技术动作要领，掌握运动技巧。因此，武术教育者要积极研究表象训练法的应用策略，针对不同的教学阶段和不同的教育对象，采取针对性的表象训练方法，加快学生对武术技术动作的理解和掌握，促进武术运动在高校的健康发展。