对短跑脚前掌着地技术的分析与教学研究

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(广东省东莞市黄江中学)

广东历年来的升中体育考试，无论项目如何改变，跑步是必考的。因此，如何更好地提高初中学生跑步的速度，是每一位初中体育教师要面对的问题。而要提高跑步的速度，先要分析清楚影响跑步速度的因素。我们知道，影响跑步速度的因素很多，其中跑步中脚跟着地是众多因素之一。

短跑中脚前掌着地，是短跑的一个细节动作技术。教学中，如果面对的对象是初中学生，不注意、不强调，学生很容易在短跑练习时学会脚跟着地的错误动作技术。为什么说脚跟着地是短跑中的错误动作技术？

一、技术分析

1.制动力大。短跑过程中，无论脚跟着地或脚前掌着地，都会产生制动力，不过两者所产生的制动力大小不一。短跑中脚跟着地所产生的制动力大于脚前掌着地所产生的制动力。由于制动力大，向前跑的水平作用力就减少。

2.蹬地时间长。短跑时，无论脚跟着地或脚前掌着地，脚跟着地后再到脚前掌后蹬地，脚跟需要位移一定距离h，花去一定时间t，假说脚前掌后蹬离地的速度为v,侧t=h/v。初中男学生跑100m，估计需要56步至65步，那么跑完100m多花去的时间等于56×h/v秒至65×h/v秒；如果是女学生，所花去的时间会更长。

教学实践中，测28名男学生100m跑的平均时间是13.6t，平均速度是7.23m/t，而测量脚跟位移的距离h平均为6.76cm，这样脚跟每次位移花去的时间平均是0.0093t，跑完100m多花去的时间等于0.52t至0.605t。而脚前掌着地转入蹬伸时，不经过脚跟位移一定距离所花去的时间h/v秒，从而缩短了蹬地时间h/v秒，提高了跑步速度，使跑完一定距离所需要的时间减少。

3.重心运动轨迹波动大。短跑中脚跟着地，人体重心运动轨迹会随着脚跟着地、提起而下上波动，偏离直线，由于重心不稳，动作技术发挥不畅，限制了小腿折叠程度和送髋、抬大腿的幅度，不利于提高步长；短跑中脚前掌着地，人体重心运动轨迹波动小，呈直线，且保持高重心，有利于小腿折叠、送髋、大腿前抬，易提高步长。

二、对身体健康产生的影响

短跑中脚跟着地，训练时间长了，会影响身体健康。

每人的足弓虽然好坏有所不同，但都不同程度地缓冲跑步所产生的震动，减少对内脏、脑和膝关节以及其它器官系统的影响。这么说，在短跑中是不是脚跟着地或脚前掌着地，足弓都起到缓冲作用？答案是否定的。足弓告诉我们，如果短跑中脚跟着地，足弓的缓冲作用得不到发挥；反之脚前掌着地，能充分发挥足弓的缓冲作用。

短跑中脚跟着地不能发挥足弓的缓冲作用，而脚前掌着地很好地发挥足弓的缓冲作用，对身体各部位包括内脏、脑产生不利的影响，容易引发膝关节的损伤，而且脚跟经常与硬地碰击，还会使脚后跟皮下脂肪垫受损，引起脚后跟痛的毛病。在多年的教学实践中，学生在短跑中脚跟着地，使脚后跟皮下脂肪垫受损，引起脚后跟痛的例子并不少。

三、提高对脚前掌着地技术的认识

教师是否思想重视，看老师的组织教学和面对问题的态度；而要学生思想重视，必须让学生清楚短跑中脚跟着地制动力大、蹬地时间长、重心运动轨迹波动大、影响身体健康。学生清楚个中的理由，自然从思想上、行动上重视，并自觉克服困难，与此同时，积极主动配合教师的教学、指导，认真练习，在尽可能短的时间里掌握好脚前掌着地的动作技术，实是事半功倍；反之，学生不清楚个中理由，被动去接受，表面上服从教师的指导，按教师的指点去练习，但由于不能调动学生学习的主动性，使学生掌握好脚前掌着地的动作技术，将花去更多的时间、心血、精力，实是事倍功半。

四、当前在实施教学过程中存在的问题与对策

短跑中脚前掌着地的动作技术，易学易讲。课堂上，教师针对这个动作技术，清楚地讲解示范后，学生很快就掌握，在练习时有模有样，但要使学生牢固掌握，达到自动化，是不那么容易的。教学过程中，常常遇到下面情况：在学生练习时，很好地掌握了这个动作技术了，下节课进行练习时，学生又自觉和不自觉地脚跟着地了；有时，教师多次提醒、多次强调，有部分学生还时脚跟着地，如此反复，原因何在？学生跑步中脚跟着地，不是一天的事，已经成为习惯，想一时纠正比较困难，要有一个适应期。

脚前掌着地动作技术，要求踝关节、足弓、小腿后群肌肉等部位的力量较强，刚好相反，由于初中学生相关部位的肌肉相对薄弱，学生初学脚前掌着地动作技术时，有关部位的肌肉疼痛难忍，如果意志不坚强，是不容易长时间坚持的。因此在教学前，教师要有足够的思想准备，不要把责任放在学生的身上；在平时的教学中，注意培养学生的意志品质；有计划、有针对性地提高学生踝关节、足弓、小腿后群肌肉等部位的力量。

五、脚前掌着地技术在教学中的实施内容的安排

教学时，教师要讲清楚动作技术要领、关键、重点、难点和脚前掌着地跑步的理由，以后每上跑步课时注意强调、提醒外，还要牢记辅助练习是好帮手。通过教学实践和对学生掌握脚前掌着地技术的效果进行分析，本人总结出了在教学中的实施内容的安排，希望能为广大体育教育工作者提供有益的借鉴。

1.准备活动时，进行慢速至中速跑练习，距离最少400m，要求学生在跑步过程中，脚跟始终离地，体会脚前掌着地的动作技术。

2.小步跑、高抬腿跑、小车轮跑等练习，注意强调脚前掌地。

3.适当安排提踝练习或50m至100m足尖走练习。

4.有针对性地进行后踢小腿练习：原地双手叉腰后踢小腿练习，速度由慢到快；后踢小腿跑练习，要求慢速至中速，双手叉腰，距离50m至100m；后踢小腿跑练习，要求中速至快速，结合摆臂，距离100m至150m。

5.综合练习：50m后踢小腿跑，接50m大车轮跑，接30m大步弹性放松跑，速度由慢至快，熟练后可以进行比赛性练习。

6.放松活动时，进行向后跑的练习，开始由慢速到中速，距离30m为宜，学生熟练掌握后，可以举行比赛，提高学生练习的兴趣。

综上所述，短跑中脚跟着地对跑速和人体都产生不利的影响，初中学生必须科学地掌握脚前掌着地的动作技术，从而提高技术的运用能力，达到全面提高体能健康水平的目的。