按照生理周期，养出年轻好气色

小尛

子宫是影响女性生理机能运作的关键。调理子宫可从月经4个周期——行经期、经后期、排卵期、经前期着手。月经顺畅，除了要有规律的作息、充足的睡眠和减轻压力外，还要搭配适当的饮食调理，温暖子宫、补血、补脾肾，月经越来越顺畅，人自然就能拥有好气色。

行经期：补气血暖子宫，避免太过劳累

要点：适当补充一些温补暖身的食物或缓经止痛的食物。

温暖身体的食物：寒性体质的女性可多吃羊肉、栗子、荔枝、红糖、生姜等温经散寒类的食物。

舒缓痛经的食物：痛经的女性可多吃菠菜、芹菜、香菜、山药、胡萝卜、海带、黑木耳、葡萄等活血化瘀、缓解痛经的食物。

其他：如果经期伴有食欲差、腰痛等症状，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食物，如大枣、淮山、面条、薏米粥等。

月经期间身体通常处于多虚多瘀的状况，这段时间最重要的任务就是要让经血顺利排出，这时可以喝姜茶、生姜羊肉汤，补气血、温暖子宫。月经期间容易腰酸的女性，可以喝点杜仲茶缓解症状。

月经期间热敷或是以温热水泡脚至脚踝，都可以温暖子宫，让经血排得较顺。由于月经期间私密处的抵抗力较差，所以最好不要泡澡。

有些女性生理期间会吃麻油鸡、姜母鸭补身。不过，要依体质而定，并不是每个人都可以吃。麻油鸡、姜母鸭中的米酒成分，确实可以帮助经血排出，但经血量多时吃麻油鸡、姜母鸭，就可能会导致血崩的状况。此外，行经期间最好不要太过劳累或从事过于激烈的运动，以免加快失血速度，导致身体免疫力下降，感冒等疾病容易入侵。

经后期、排卵期：补脾肾养血，多吃补血食物

要点：月经过后，尤其是月经量过多者，可以在月经干净后1～5日内，适当补充蛋白质、铁质和矿物质。

富含蛋白质和矿物质的食物：主要包括豆类（包括黄豆、黑豆等）、奶类（包括牛奶、羊奶等）、海产品、动物内脏、肉类（包括猪肉、牛肉、羊肉等）、大米等。

含铁高的食物：鱼、瘦肉、动物肝、动物血、大豆、菠菜等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用。

月经排干净后，身体处于血虚、滤泡发育的低温期，这个阶段子宫内膜渐渐增生，需补脾滋肾养血，可以多吃些补血的食物，如牛肉、猪肉、鸭肉等红肉。

用何首乌或黄精，加3～5颗大枣炖牛肉、排骨或鲈鱼，也是补血、补充蛋白质不错的选择。若属于怕冷、容易手脚冰冷、体质较虚冷的女性，可以吃点葡萄干、桂圆红枣茶、麻油姜炒猪肝汤;若平时容易便秘、长痘，体质较燥热的女性，则可以喝桑葚汁、猪肝清汤。

经前期：阳气渐盛，多吃平性食物

要點：通过饮食来补充生理所需的营养素：B族维生素，以及维生素A、维生素C、维生素E。

富含B族维生素的食物：小麦胚芽、大豆、黑米、谷类、猪肉、动物肝脏、火腿、奶、紫菜、海带、花生、核桃、香蕉等等。

富含维生素A的食物：动物肝脏、奶制品、鸡蛋、胡萝卜、西兰花、菠菜、红薯、莴苣、橙子、杏等。

富含维生素C的食物：韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、西红柿、菠菜、卷心菜、土豆、荷兰豆、柑橘、橙、柚子、葡萄、草莓等。

富含维生素E的食物：麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油、核桃、瓜子、黄豆、菠菜、油菜、玉米、坚果、猕猴桃等。

月经来潮前，体内阳气渐盛，通常体温会偏高，处于高温期，月经来潮前一周，有些女性会出现经前症候群，如暴躁、易怒、长痘、便秘、头痛、胃口变大、水肿等类似上火的症状。经前期容易头痛、情绪起伏过大的女性，代表身体处于肝气郁结的状态，容易引发痛经，建议这个时期也可以喝玫瑰花茶来理气解郁，或是喝点洋甘菊茶稳定情绪。

此外，在这个阶段重咸高钠的食物也要忌口，以免水肿恶化。饮食尽量以清淡为主，可以吃些马铃薯、山药、毛豆、香菇、猪肉等平性食物。

（摘自《分忧》2018年10期）