我的“四得”养生法

李德辉

退休前，我身体不太好，患过肺结核、贫血、神经衰弱、胆囊炎等疾病。退休后，我学习养生保健知识，坚持体育锻炼，健康状况有了明显改善。如今我虽已年逾九旬，但能吃能睡，能走能玩，还能参加家务劳动和社会活动，不显老。我现从四个方面谈一下我的养生体会。

起得早。我1949年参军，当兵多年，养成了早起的习惯。退休后，我每天天刚亮就会自然醒。我醒后，不急于下床，先在床上做揉眼、浴面、提耳、叩齿、摩腹、滚腰、起卧、拍打等动作，时间约为半个小时，天天如此，从未间断。盥洗完毕，我会喝一杯温开水，清理肠道，补充水分。天气晴好时，我就到河边散步、打太极拳、做八段锦。这样既活动了筋骨，又能呼吸新鲜空气，吐故纳新。若遇雨雪或雾霾天，我就在室内做保健操。早饭后，我与老伴一起步行到公园打门球，上午10点回家时就顺路到农贸集市买菜。整个上午都忙忙碌碌的，过得充实惬意。

睡得香。我每天按时睡觉，上床10分钟便酣然入睡，保证晚上睡足7小时。充足的睡眠，令我神清气爽、精力充沛，读书写作和参加家务劳动从不感到疲劳。我睡得好、睡得香，要点有四：①按时，每晚10点上床睡觉，形成规律，从不因看电视或节假日参加活动而随意改变；②放松心情，不带着负面情绪睡觉，临睡前不看书，不思考问题，不吃零食，不做剧烈运动，不喝酒、浓茶、咖啡等有兴奋作用的饮料；③睡平板床，保持身体各个部位均衡受力；④睡前用热水泡脚，搓涌泉穴，冬天穿棉袜睡觉。此外，室内整洁、环境安静、被褥干净也有利于提高睡眠质量。

吃得杂。“杂”不是单纯的吃素，而是品种多样、营养均衡。我按照《中国老年人健康指南》的要求，做到“一日三餐有米、面、杂粮等主食，保持餐餐有蔬菜，天天有水果，还有肉、鱼、禽蛋、奶类、豆制品等”，每天的食品不少于10种，并且经常更换，避免单一重复。具体安排为：早餐一杯奶、一个蛋、一碗燕麦粥、一两馒头、一碟小菜；午餐二两米饭，四菜一汤（两荤两素）；晚餐一两米饭，二菜一汤，有时吃碗面条、馄饨或水饺。为了保证营养充分，我对日常膳食进行数字化管理，概括如下：一条戒律（戒掉烟酒，不吃高嘌呤食品）；两个搭配（荤素搭配，粗细搭配）；三餐定量（早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少，上午吃点水果，下午喝杯酸奶）；四季有别（多吃时令蔬菜，少吃反季节果蔬，例如春吃“芽”，包括豆芽、韭菜、春笋等；夏吃“叶”，如菠菜、苋菜、荠菜、马齿苋、甘蓝等；秋吃“果”，如南瓜、茄子、丝瓜、豆角等；冬吃“根”，如萝卜、芋头、淮山、红薯等）；五味调和（甜、酸、苦、辛、咸适当调配，红、黄、绿、白、黑各色合食）；六项要领（数量少一点，质量好一点，味道淡一点，食物热一点，饭菜烂一点，吃得慢一点）。

看得淡。我一向淡泊名利，不攀比，不计较，少动怒，少烦恼，清廉处世，知足常乐。我参加革命数十年，在物质待遇、工作安排上，从未向组织提出过任何要求，一直竭尽全力把工作做好。“文革”时期，我由部队转业到地方，又由地方机关下放到农村，我以顽强毅力战胜思想上的压力和生活上的困难，“不以辱没而动其火，不以高下而易其心”，始终以乐观的态度面对人生。我在农村一干就是10多年，由一介书生成长为懂经营、会管理的乡镇企业骨干，给人生增添了一道亮丽的色彩。抚今思昔，我仍感到十分自豪，但也能平淡面对，不沉溺于过往的荣光之中。如今我对身外之物看得很淡，名利荣誉对我而言都微不足道。我真正进入了清闲自在、返璞歸真、知足常乐、颐养天年的最佳境界。