老人练好五大心功

李娟

尽职责，品德贤

美国斯坦福大学研究发现，谨慎细心、责任心强的老人最长寿。老人首先要学会对自己的身体负责，这也是对老伴、子女甚至社会负责。如果老人疾病缠身，不仅自己受罪，还会给家庭带来困扰，增加社会医疗负担。有责任心的老人会做出更健康的选择，比如遵医嘱治疗等。

老人在发挥余热时容易获得自我认同感，体会“老有所用”的人生价值。时间和精力比较充足的老人不妨多参加志愿活动，提高社会参与度，利于身心健康。

不服老，意志坚

著名哲学家乔治·桑塔耶那说，意志力是幸福的源泉。老人应保持“壮心不已”的心态，在挫折面前要像个意志坚强的战士，才会对未来充满向往。精神上可以不服老，但行动上一定要认老。老人的体力和精力有限，如果硬要像年轻人般拼搏，做任何事都不顾年龄地逞能，可能损害健康。

知足乐，享天年

美国耶鲁大学曾对700多名老人进行为期11年的调查，发现态度积极的老人更易从病痛中恢复。老人在面对衰老时，要从容一些：面对琐事纷扰时，要少些抱怨和焦虑;面对功名利禄，要懂得知足常乐。

勤自省，律己严

心理学家发现，自控力强的人更易做出合理的决定，幸福指数更高、健康状态更好。人的自控力是有限的，长时间面对诱惑与挑战便会“疲劳”，但可通过训练来加强。培养自控力是痛苦的过程，要克制欲望和冲动，第一步就是学会不找借口。比如，老年朋友下定决心戒烟，就不给自己任何复吸的理由：倘若坚持锻炼，即使天气不好也要在室内活动。

莫焦躁，心胸宽

受大脑前额叶功能退化的影响，老人的情绪控制力较差，点火就着，甚至经常发“无名火”。生气不仅伤及心、肝、肺等重要器官，还会增加患癌和猝死几率，缩短寿命。有些老人受病痛、退休、亲友离世等刺激，很容易急火攻心，影响身心健康。相反，心胸开阔的老人更易受身边人的欢迎与爱戴，离幸福也更近一些。

想要安度晚年，就应学会情绪管理。美国心理学家欧廉·尤里斯提出“灭火三部曲”：降低声音，放慢语速，胸部挺直。生气时不妨找个安静处，深吸一口气，默数10个数，如还是难以平复，就繼续数下去，转移注意力，直至怒气消解。