初中体育教学中的身体素质训练探究

薛明波

摘  要：体育教学是青少年教育阶段重要的基础教学内容之一，也是提升学生身体综合素质、运动能力的主要方式。初中阶段是青少年身体发展的关键时期，在体育教学中，体育教师需要根据初中生身体发展的特征，根据实际学生在不同身体发育阶段，综合考虑男生和女生性别的差异性而对体育技能的训练进行科学、合理的规划和设计，确保学生身体各方面的素质、运动能力能够全方面平衡发展。

关键词：初中教学  体育教学  身体素质训练

中图分类号：G807.03                              文獻标识码：A                         文章编号：2095-2813（2019）12（b）-0078-02

青少年是祖国的未来，“少年强则国强”，只有使青少年练就较强的身体素质，才能使祖国有希望，才能使祖国更强盛。而提升青少年身体素质的重任，很大一部分落到了体育教师的身上。体育教学开展的目的除了需要将基础的体育知识传授给学生之外，还需要通过运动、身体练习对学生身体的成长起到促进作用，通过将学生身体活动与思维活动相结合，开发学生的潜力，确保学生的身体活动与思维活动的发展达到平衡。初中体育教师需要重视通过体育教学对学生身体素质和运动能力加以培养，通过体育教学的开展提升学生的身体素质。

1  通过体育教学开展初中生身体素质训练的重要性

身体素质的训练是初中体育教学中的主要目标之一，对青少年身体的发育生长有着重要的影响。初中学年阶段的学生正好处于身体全面发育的阶段，科学的体育锻炼能够使学生的身体素质与基本活动能力得到提升，将对学生健康的成长有着巨大的意义。人体各个器官与功能系统之间有着较为紧密的联系性，这意味着人在运动、训练时，这些不同的器官系统所产生的变化和适应性也在互相影响、联系。初中阶段通过体育训练对人体的各方面素质的提升有着显著的作用。当然，任何一种运动、训练能够为人体带来的影响、作用都是有限的，对此，体育教师在规划训练内容时，应综合采用不同的训练方法、强度进行科学、合理的搭配，以促进学生身体个方面素质的全方位发展。

2  探析初中体育教学中的身体素质训练策略

2.1 对学生的力量素质加以训练

人体或人体某一部分肌肉通过工作而克服阻力的这一能力通常被称为“力量”。它是人们通过运动能够成长、发生改变的主要素质之一。而同时，人对力量的掌控也是学习各种运动技术、提升运动能力的基础前提，也是初中体育教学中首先进行针对性训练的主要素质。初中阶段对力量素质的发展有促进作用的训练项目主要有克服外部阻力、克服自身体重这两种。前者所包含的运动有：举杠铃、拉橡皮等;而后者的训练内容有俯卧撑、引体向上等。

初中生正处于身体发育的年龄段，每年身体的状况都有着明显的差异性成长。力量训练的开展需要根据学生的年龄、身体发育状况制定不同的训练方案。例如，初一、初二阶段，学生的身体刚刚发育，力量的成长缓慢。针对这些身体成长特征，在开展力量训练时可以以哑铃、杠铃等动力性力量训练为主，以此为基础根据每个学生不同的发育情况进行适度的局部静力性训练。而在到了初三学年段，学生的身体发育逐渐趋于成熟，身体承受能力大幅度增强。在这一阶段体育教师可以根据实际情况加大对力量的练习，促进人体肌肉横向的发展，使肌肉力量得以增加，与此同时，静力性训练的强度也需要适当增加。

2.2 提升学生的灵敏素质

灵敏素质指的是人体在各种复杂的条件下进行快速协调，以能够准确地完成动作的一项素质与能力。灵敏素质的发展在人体不同的成长阶段都有着不同的速度与状态。一般来说，13～15岁期间是人体快速成长的阶段，在这一阶段中人的灵敏素质发展缓慢，等这一阶段过去，人体的灵敏性发展渐渐稳定下来，并逐步提升。而在人体素质达到一定的程度后，灵敏素质又会有一定程度的下降。灵敏素质整个发展、成长的这一过程在不同性别上呈现出一定的差异性。通常来讲，在进入青春期之前，女生所具有的灵敏素质往往男生要强，而一旦进入青春期，男生的灵敏素质快速增长，且高于女生。因此，灵敏素质训练的开展需要根据男生、女生在不同阶段的差异分别进行针对性的训练。灵敏素质的训练可以通过与游戏相结合的方式展开，例如反口令练习、看手势定方向等，使学生在训练的过程中感受到乐趣，以此来培养学生对空间、时间的判断。要达到这一点，体育教师在教学开展中需要相应的对做出动作的时间、动作的方向、幅度、节奏与速度等做出严格的标准，逐步提升学生的灵敏素质。

2.3 增强学生耐力的训练

耐力在身体不同素质中有着重要的地位，它能够确保人体在不同时间的活动、运动中克服疲劳，也是人们学习其他项目、技能所应具备的重要素质之一。在初一学年段，学生的无氧代谢能力有所欠缺，这时显然不是进行无氧代谢训的最好时机，如果太早进行，容易影响学生身体正常的成长。因此，初一阶段的耐力训练中，可以主要采用有氧代谢训练，对学生的身体的氧气输送功能、肌肉代谢能力加以锻炼，在达到一定的强度后，再进行无氧代谢训练。耐力素质锻炼的过程中，需要确保机体的供氧保持充足，针对这一点，体育教师需要在学习过程照片那个教会学生正确的呼吸方法，以保证学生能够呼吸到足够新鲜的空气。

2.4 柔韧素质的训练

人们身体的柔韧素质主要体现在肌肉和韧带的伸展性上，柔韧素质是提升运动质量的重要素质。柔韧素质较高还能够使动作更加标准、姿态更加完美。人体发育阶段是提升柔韧素质的重要阶段，如在初一、初二的阶段，学生的身体成长速度、幅度都比较大，身高上有明显的增长，在这一时期人体的柔韧性相对下降，在这一阶段，体育教师需要格外注意学生身体柔韧性的训练，通过与力量训练结合的方式，增强学生身体的柔韧性，以确保人体素质的平衡发展。而随着和学生身体的成长，在到达一定年龄之后，由于关节发展结束，韧带变得牢固，身体的柔韧素质成长受到了局限，在这一阶段教师需要增强柔韧训练的强度。

3  结语

综上所述，通过体育训练增强学生的各项身体素质是当前初中素质教育阶段体育教学的主要任务。在青春期发育阶段，学生的身体会有显著的成长，而这一时期也是促进各项身体指标、素质提升的最佳时期。初中体育教师应根据每个学生不同的生长情况、适应性，科学搭配各种技能训练，对青春期身体成长、发育阶段的学生自身的力量素质、灵敏、耐力、柔韧素质等加以训练，提升学生对运动技能的掌握，促进学生身体各项素质的综合发展。

参考文献

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