退休后试试七件事

刚离开工作岗位的这段时间，老人心理需要一个调适期。这期间的老人最该做什么事？美国威斯康星大学专家肯尼思·罗宾斯博士建议，退休后应保持乐观，各种活动应以健康为中心。美国《健康》杂志最新载文，刊出“退休后7种最适合老人的健康活动”。

制订健身计划

根据自身情况，选择合适的运动方式，比如每天步行3英里，利用健身器适当锻炼等。

适当减减体重

上班时，往往因为工作繁忙而難以实施健康饮食计划。饮食不规律，导致很多人在退休前的体重远远超过健康标准。退休后，与家人及朋友一道实施团体饮食减肥计划。减掉额外体重，消除“啤酒肚”、“游泳圈”，从而降低多种疾病风险，保持身体健康。

保持家居环境卫生

退休前你可能没有足够的时间进行大清扫，现在就可以彻查家中的各个死角，对卫生、家装进行一次彻底清理，清除导致过敏、刺激甚至哮喘的有毒化学物质。清洗厨房油烟机、定期更换浴帘，经常清洗床单，如有需要，也可把一直不满意的家具家装重做调整。

烹调更健康可口的食物

退休之后可以有更多的时间和精力研究科学饮食，怎样吃得舒服、吃得健康。可以研究新菜谱，尝试新吃法，使营养搭配更加全面。

与家人保持亲密关系

退休之后，最好与老伴及孩子有更多的交流，以保持亲密关系。可以和老伴共同参加一些社交活动，一起外出散步或者长途旅游，使夫妻感情更融洽。平时可以给孩子们做做饭，做一些力所能及的事情，为孩子们减轻生活负担。儿女陪伴、子孙绕膝，其乐融融，退休后的幸福感倍增。

继续做些小工作

退休后继续保持工作，有益健康长寿。研究发现，退休后做点短时或临时工作，可以减缓退休心理不适症，使老人身体的各项功能正常运转，重大疾病减少。

多交友，多聊天

一项早期研究显示，经常与家人和朋友保持联系，有助于防止记忆力衰退。退休之后有空可以上上社交网，与亲朋好友聊聊天。在社交网站上，可以结交更多新朋友。

这些尺寸关乎健康

身体尺寸，不仅关乎身材，还与健康有关。特别是老年人，身体的某些尺寸超标了，尤其要注意。

脖子越粗，血管越差

美国《临床内分泌学与代谢》杂志曾发表一项研究，对3000多名参试者进行脖子测量，同时检测血压、血脂、血糖等指标。结果发现，脖子越粗的人，心血管疾病风险越大。男性颈围每增加3厘米，体内高密度脂蛋白平均降低0.12毫摩尔/升，女性相应降低0.15毫摩尔/升，这将导致体内更多胆固醇无法转运到肝脏进行正常代谢，从而增加患心血管疾病的风险。脖子粗还是糖尿病、代谢综合征、甲亢等的预警。

标准：如果男性颈围超过38厘米，女性颈围超过35厘米，说明脖子较粗。

测量方法：将皮尺水平置于颈部最细处进行测量，即颈后第七颈椎上缘（低头时摸到的颈后最突起处），至前面的喉结下方。

腰臀比过高，易得心脏病

腰臀比是腰围和臀围的比值，是判定中心性肥胖的重要指标。美国得克萨斯大学研究发现，即便身体不超重，如果腰臀比过高，患动脉硬化的风险也会增大。腰臀比过高，可能预示体内脏器脂肪堆积。过多的内脏脂肪会导致肝脏肥大，使其功能受到影响。简单节食并不能达到最佳的腰臀比例，因为腰瘦了，臀部的圆润感也没了。要想“腰臀比”达到标准，主要靠运动。健身操、引体向上、双臂屈伸、摆腿、压腿、踢腿等都是不错的选择。

标准：男子的腰臀比在0.85～0.9之间，女子的腰臀比在0.75～0.8之间。

测量方法：笔直站立，轻轻吸气，用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。

大腿粗，心脏好

丹麦哥本哈根大学医院在近13年里研究了412名男女，发现大腿围小于46厘米的人，相较于60厘米者，死亡率增加3倍，患心脏病几率增加2倍。大腿围60厘米以上、腿部肌肉强壮者，早亡和患心脏病的风险大大降低。

标准：大腿围46～60厘米为宜。

测量方法：用皮尺水平围绕在大腿的最上部、臀折线下进行测量。

小腿太细，易患颈动脉斑块

由法国国家卫生和医学研究院完成的一项研究发现，小腿的粗细与向大脑提供血液的关键通道“颈动脉”有密切关联。与小腿最细的老人相比，小腿最粗的人发生颈动脉斑块的几率低29%。如果小腿相对粗壮，腿肚的皮下脂肪会提升并储存，能促进血液循环，以避免颈动脉斑块形成。

标准：小腿围大于33厘米为好。

测量方法：用皮尺水平围绕小腿最丰满处进行测量。