大学生网球运动常见损伤与预防研究——以长治学院为例

陈枭阳

（长治学院 体育系，山西 长治 046011）

1 研究对象与研究方法

1.1 研究对象

文章以长治学院2016级4个网球选修班共165名学生作为样本进行实证调查研究。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

文章通过查阅网球与网球损伤相关书籍，在百度学术、中国知网—学术文献总库（CNKI）等数据库资源查阅大量有关网球运动训练损伤以及运动医学相关的期刊论文和学位论文，全面了解网球运动损伤方面的研究动态。

1.2.2 问卷调查法

根据本研究任务的需要设计了关于大学生网球练习者关于网球运动损伤部位和类型的调查问卷，共对长治学院2016级4个网球选修班共165名学生发放问卷，收回164份，回收率为99.39%，有效问卷数为164份，有效率为100%。运用SPSS分析软件对问卷进行分析。

1.2.3 专家访谈法

通过对山西省高校部分相关领域的专家进行访谈，了解大学生网球运动参与者常见运动损伤产生的原因，并获得预防网球运动损伤的诸多对策和建议。

2 调查结果与分析

2.1 常见损伤类型

由图1和表1可见，样本中运动损伤总次数为71人次，其中关节扭伤31人次，占总损伤的43.66%；肌肉拉伤23人次，占总损伤的32.39%；皮肤擦伤17人次，占总损伤的23.94%。调查结果表明以上三种损伤是大学生网球运动损伤的常见类型，除此之外脑震荡和骨折等伤病在大学生网球运动过程中也偶有出现。

2.2 常见损伤部位

表1显示：大学生网球参与者运动损伤发生的部位主要集中在人体的9个部位，即背、肩、手、腕关节、肘关节、小腿、大腿、膝关节和踝关节。从表1可见，其中踝关节发生损伤的有14人次，占总损伤次数的19.72%；膝关节发生损伤的有12人，占总损伤人数的16.90%，其他损伤部位按次数依次发生在肘、大腿、手、肩、手腕、小腿和背部等。

图1 大学生网球运动常见损伤类型

表1 大学生网球运动常见损伤部位和类型

2.3 常见损伤机理

关节扭伤属于最常见的意外损伤之一。打网球时易扭伤的部位是踝、肘、腕、膝。踝关节扭伤往往是急停急跑或急速变向时以脚面外侧触地，脚踝部位难以承受自身体重所导致的踝关节外侧韧带、肌肉甚至骨骼的损伤[2]。肘关节扭伤多因技术动作不规范造成，产生的症状一般在前臂肌肉的两端肌腱处出现疼痛，有时伴随红肿[3]。因该部位处于肘部，有时人们形象的称之为“网球肘”。腕关节扭伤多是因为技术动作顺序不正确或者技术动作不到位或动作过大导致的。膝关节扭伤多归于侧向急跑和急停，膝盖难以承受自身重量所产生的巨大力量导致膝关节韧带、肌肉甚至骨骼损伤[4]。

肌肉拉伤的部位多见于大腿内侧肌肉拉伤、肩关节肌肉拉伤、背部肌肉拉伤等。往往是因为在剧烈运动之前没有做准备活动或者准备活动不充分、训练不科学、肌肉本身的力量和弹性较差以及过度疲劳或运动负荷过大等，使肌肉的机能水平下降引起的。

皮肤擦伤的原因一般有两种：一是初学者技术动作不熟悉，引拍、挥拍和击球的整个过程中腕部过于紧张，握拍过紧，击球时经常将球打在球拍的“甜区”之外或拍框边缘处，增加了拍柄与手掌的摩擦强度造成手部擦伤[5]。另一种是用力过猛或技术动作错误造成重心不稳、身体不协调，从而倒地导致皮肤擦伤。

3 引起大学生网球运动损伤的原因

3.1 技术动作不规范

技术动作不规范主要包括握拍方式不正确、发力顺序错误和肌肉僵硬使动作衔接不合理等。正确的网球击球动作是一个十分精确又非常连贯的过程，某个环节的动作不合理或者发力顺序不正确都会导致击球效果的偏差甚至造成相关部位的损伤。

3.2 准备活动不充分

准备活动又称热身活动，是剧烈活动之前的必不可少的活动[6]。准备活动可以改善肌肉自身的粘滞性，进而唤醒肌肉和人体器官逐渐进入兴奋状态，长期坚持还可增强肌肉的弹性。如果不进行准备活动或者准备活动进行不充分即立刻进行剧烈运动，会增加腱鞘与肌腱的摩擦，容易引起肌肉拉伤，准备活动长期不充分还会导致肌肉僵硬等其他问题。而且准备活动进行不充分，人体器官有关功能未能动员起来，长此以往容易引起心血管系统方面的疾病[7]。

3.3 局部负荷过重

在学习网球运动的初期，往往需要对同一动作进行多次重复的练习，在强化技术动作的阶段往往需要进行多球练习去强化肌肉对于技术动作的记忆，较易导致发力肌肉群被过多的反复牵拉。在准备迎击时常常需要一直处于半蹲姿势，对于膝关节的压迫比较重。这些重复或需要肌肉保持长时间固定的状态导致了局部的负荷过重，较易引起局部损伤[8]。

3.4 场地及个人装备不适宜

网球场地面较滑容易摔倒造成各种擦伤，网球场地面太硬在运动时会对下肢关节的反作用力过强导致关节损伤。网球拍的拍柄材质过差、球拍的减震效果不好等原因会引起手腕关节损伤和肌肉疼痛。吸汗带材质问题造成吸汗效果过差等也会造成击球时的擦伤。此外，服装的宽紧与球鞋的大小和质量等也是隐患之一，球鞋的大小不合适或防滑程度差也会导致运动时滑倒造成擦伤或者关节扭伤等。

3.5 个人身体素质较差，注意力不集中

肌肉力量薄弱、协调性差、身体柔韧性和伸展度不高等原因往往被人们所忽视，但是也是网球运动损伤中的一个重要原因。网球运动上手较难且球速较快，初学者在初接触时容易因技能进步较慢等因素产生沮丧心理和注意力的分散，这往往也是导致运动损伤的一个原因。

4 网球运动损伤的预防措施

4.1 做好准备活动和放松活动

充分的准备活动一方面能够增强各关节韧带的伸展性，另一方面还能克服人体肌肉和各器官活动的生理惰性，从而防止运动损伤的发生[9]。因此，在网球运动训练或比赛前要充分做好热身活动，多以全身操、慢跑、肌肉和各关节拉伸为主。从热身活动到简单的拉球活动，再到激烈的练习或比赛，各关节的运动强度和伸展幅度逐渐增加，而且要特别注意手臂和手腕的旋转以及背部的伸展性练习；简单的半场拉球也可以促使肩部韧带和背部韧带以及全身的各关节都活动开。

4.2 掌握正确合理的训练技术

网球运动“上手慢”和攻防转换快的特点要求练习者必须具备较高的技术水平。提高练习者的技术水平是防止运动损伤的重要前提之一[10]。技术动作不规范、动作过快过猛以及因为技术原因造成的注意力不集中等都是运动损伤出现的常见原因，都可以引起关节扭伤、肌肉拉伤甚至跌撞导致的更严重的伤病。尤其是初学者应该戒除急躁心理，按部就班的学习和巩固正确的技术动作，协调好各关节和肌肉的发力顺序去击球，而不是仅仅单纯的以手臂力量挥动球拍击球。

4.3 提高自身的身体素质

网球运动自身的运动特点要求练习者具备较好的身体素质。运动损伤往往发生在关节或肌肉生理机能较弱的部位。这些部位或因平时缺乏锻炼，或因肌肉的弹性本来就较差，或因柔韧性缺陷导致机体尚未达到适应剧烈运动所需的状态，在平时的网球课前应合理安排时间进行身体素质的锻炼，主要加强关节和腿部柔韧性、手臂力量和反应灵敏度等的练习。通过提高机体的承受能力，从而提高关节、肌肉的稳定性来防止运动损伤。

4.4 合理安排运动负荷

过度疲劳也容易引发运动损伤。所以，为了避免运动损伤，要合理的安排运动负荷，当练习强度较大时应缩短连续练习时间，反之当练习时间过长时要降低练习强度。多个技术动作可交替练习，避免对于同一肌群的过度消耗。

4.5 选择合适的运动环境和装备

进行网球运动练习时，首先应选择地面干燥、摩擦效果好、光线充足的场地，尽量不要在气温过低或过高的天气条件下练习。应选择适合自己的网球拍，包括网球拍穿线的磅数、拍柄的粗细和吸汗带的吸汗效果等。网球鞋应具有好的防滑性能，运动服大小松紧合适，此外，最好佩戴自我感觉舒适的护腕、护踝等护具。