中老年人护胸养生法

王延群

古代养生家、医学家十分重视胸部的保养，认为胸部保养得当，可预防疾病、强身健体。通过拍胸、扩胸等保健动作，使人体的功能得到加强。

适合中老年人常做的护胸养生法主要有以下几种：

捏拿胸肌 两手交叉于胸前，拇指按于腋前，食指、中指按于腋下，捏拿胸大肌。此法能寬胸、理气、活血。经常捏拿胸肌能调节胸腺的应激系统，使“休眠”的胸腺细胞处于活跃状态，同时使体液中产生多种激素，作用于各种器官组织，提高免疫功能，有益于抗衰益寿、防治疾病。

推胸肋〓用右手掌按在右乳上方，手指斜向上，适度用力推至左下腹。左右手轮换交叉进行，一上一下为一次，一般斜推3～6次为宜。每次按摩胸部后，做深呼吸或长啸，有助于呼吸吐纳，健身效果更佳。

扩胸〓中老年人常会出现胸闷胸痛、头晕目眩等症状，简单有效的预防方法之一是常做扩胸运动即两手握拳，掌心向内，肘平屈，左拳在右肘上，拳稍超过肘，吸气，两臂用力向胸两侧扩展，挺胸、呼气。随即两拳回复平屈，左拳回到右肘下，用同样方法向胸两侧，交替进行。每次舒展胸部运动3～5分钟。此法具有开胸顺气、增加心肺功能、疏通血脉、消除颈肩部肌肉紧张的作用。

揉膻中〓膻中穴位于两乳头连线中点，位于任脉之上。以手指或手掌贴紧膻中穴，做轻柔缓和的旋转运动，以局部发热为度。揉膻中穴，有宽胸理气、平喘止痛的功效，可用于防治心绞痛、支气管哮喘、喘息性支气管炎、肺炎等。

摩乳根〓此穴在乳房之根部，第五肋间隙处。用拇指或食、中、无名指指面按压乳根穴位上，单手指力不足时，可用两手拇指重叠按压，反复进行。可用于防治肺底部感染。

按摩肋间〓用中指指腹由内向外按揉各肋间隙，重点在第一肋间隙、锁骨之下和乳头上，可行气宽胸，用于防治咳逆上气、喘急、呃逆、胸痛等症。

拍胸〓五指并拢，手掌微屈，用空心掌拍击胸部。既可单手交叉拍胸（右手拍左胸，左手拍右胸），亦可用双手同时拍击两侧胸部。自上而下，反复数遍。拍击时口唇应微微张开，使气从口出，动作均宜轻巧，以免骨质疏松的人发生创伤及骨折。人在感到胸闷时，轻拍一下胸脯，可以帮助肺吐故纳新，同时震动心脏，使冠状动脉的血流加快，胸闷得以舒缓。

捶胸〓站立，全身自然放松，双手握拳，先用左拳捶右胸，由上至下，再由下至上。然后再用右拳捶左胸。左右各200次。捶胸后，接着捶几下背，深呼一口气，更有助于呼吸吐纳。捶胸时动作要先慢后快，快慢适中，不要过猛。

人到老年，要挺起胸，在行、坐、站立时尽量挺胸拔背以利于宽胸理气、护养心肺。有研究发现，挺起胸膛可以使肺活量增加20%左右。挺胸抬头还可以维持人体平衡，防止摔跤;而弯腰驼背不但会加重脊柱的负荷，还容易使人平衡力下降。

预防胸部外伤〓中老年人在运动时，注意不要突然用力，尤其不要屏气用力，以防气聚胸中，发生气滞血瘀现象，俗称“岔气”。用力屏气时，胸腔内压力突然增高，呼吸道内的气体会突破薄弱部分，使黏膜、肺泡破裂出血，严重的可导致气胸等症。日常活动时，也要注意避免撞击、跌碰或挤压胸肋部，时刻注意用手臂保护胸肋，万一发生跌撞，注意保护胸肋。