连续侧摆过竿练习在100m跑步中的实验研究

刘博轩 王耀东

摘  要：本文运用文献资料法、实验法研究了连续侧摆过竿对一百米速度的影响。研究结果表明：（1）实验组学生一百米成绩实验前后差异显著（P<0.05）;（2）对照组学生一百米成绩在实验前后没有差异性（P>0.05）;（3）实验组和对照组在实验前后一百米成绩均有提高，数据分析表明实验组提高更多。由此可见，在体育训练中合理进行连续侧摆过竿训练对学生的一百米成绩的提高有促进作用。

关键词：连续侧摆  过竿  速度  一百米

中图分类号：G80-32    文献标识码：A           文章编号：2095-2813（2019）06（c）-0022-02

100m速度是高考体育测试的必测项目，是考生素质水平的重要标志之一。100m速度的提高对考生其他素质的发展也有着积极的促进作用。众所周知，在100m运动中，提高速度主要取决于步长和步频，其中步频的快慢又取决于踝关节及股四头肌、股后肌群的力量。步长能力的大小主要决定于跑时腿的伸肌、屈肌的力量以及髋关节的灵活性。步长和步频是影响100m跑跑速的两个因素，但注意的是要尽量使两者之间协调发展。本文通过对连续侧摆过竿训练的研究，希望能够为提高体育生100m跑成绩提供参考。

1  研究方法

1.1 文献资料法

通过期刊检索和网络查询的方式查阅有关短跑步长、步频、髋关节在短跑中的中作用以及踝关节力量在短跑中的作用等方面理论，查阅了运动训练学、运动解剖学、运动生理学、体育统计学等方面的有关资料，并通过“中国知网”“中国体育信息网”等权威网站，收集了大量的文献资料，为论文的撰写奠定理论基础

1.2 实验法

设计实验组和对照组的训练方法、方案。在实验的过程中实验组按照实验内容进行训练，对照组按照正常训练模式进行训练，训练时间控制一致，每周进行两次素质干预练习，并且让同一名老师授课。实验前后采用相同的测试方法，将前后测试结果进行数据对比分析，以了解连续侧摆过竿练习是否对学生100m跑速度有影响。

1.3 数理统计法

使用Excel 2013和SPSS 20.0软件对数据进行统计分析。检验实验前实验组和对照组是否处于同一水平;实验前后实验组和实验前后对照组的测试数据分析对比;以及在实验后，对实验组和对照组的测试数据进行检验，分析对照组和实验组在实验后是否存在较大的差异。采用平均数来反映两组学生的平均水平，P值大小为检验标准。

2  研究对象

抽取山西省临汾市某中学共40名学生作为研究对象。

3  研究方案

3.1 实验时间

共8周，每周2节课，共16节课，每次训练20min。

3.2 实验组与对照组一百米素质练习内容

（1）实验组一百米素质练习内容

往返4组侧摆过竿;往返6组侧摆过竿;往返8组侧摆过竿;往返10组侧摆过竿;往返8组侧摆过竿;往返10组侧摆过竿;往返8组侧摆过竿;往返10组侧摆过竿。

（2）对照组一百米素质练习内容

短距离加速跑小步跑;压柔韧协调摆臂;单足跳高抬腿跑;杠铃蹲起拉皮筋绳跑;负重跑单足跳;短距离加速跑压柔韧;协调摆臂小步跑;高抬腿跑负重跑。

3.3 实验组与对照组训练模式

对照组采用传统的训练模式进行训练：一般的热身活动—讲解示范训练技术动作—学生练习，同时教师指导—身体素质常规练习—放松活动。

实验组除了运用与对照组相同的训练模式训练之外，在身体素质练习中运用不同强度的连续侧摆过竿组合进行辅助练习。训练模式为：一般的热身活动—讲解示范训练技术动作—学生练习，同时教师指导—身体素质特殊练习—放松活动。

3.4 实验指标测试方法

在标准100m跑道上，与无风无雨天气的条件下。受测试者均穿钉鞋，由发令员发令，在保证无抢跑状态下，测试者记录每个受测试者的100m成绩。

4  结果与分析

4.1 实验前两组学生成绩及成绩变化的对比

实验前实验组与对照组100m成绩平均值分别为14.195s和14.425s，P值为0.729，没有显著性差异（P>0.05），也就是说在实验前，实验组跟对照组学生的一百米速度在同一个水平上，可以进行实验。

4.2 对照组实验前后一百米成绩测试结果分析

对照组学生在实验前后的100m成绩平均值分别为14.425s和13.645s，P值为0.061，没有显著性差异（P>0.05），也就是说，对照组学生的100m成绩跟实验前是处于同一个水平。从平均值上可以看出对照组学生的100m成绩有所提高，但变化不大。

4.3 实验组实验前后一百米成绩测试结果分析

实验组学生在实验前后的100m成绩平均值分别为14.495s和13.110s，P<0.01，差异非常显著（P<0.05差异显著）。也就是说，实验组的学生在经过连续侧摆过竿训练后100m水平提高。连续侧摆过竿练习起到了一定的作用。

4.4 实验后实验组与对照组成绩变化对比

实验后实验组与对照组学生100m平均成绩13.110s和13.645s，P<0.01（P<0.05差异显著），有显著性差异。说明实验组学生通过连续侧摆过竿训练100m成绩水平提高，可见运用连续侧摆过竿训练对学生100m速度的提高起到积极的促进作用。

5  结论与建议

5.1 结论

（1）实验前，通过对实验组和对照组的100m成绩进行统计学分析，可以知道两个组别学生的100m成绩处在同一水平，没有差异性。

（2）实验前后，通过对照组的100m成绩的分析，在常规100m素质练习中学生的100m成绩有所提高，但仍无差异（P>0.05）。

（3）實验前后，通过对实验组的100m成绩的分析，可以得出，干预练习有助于学生100m成绩的提高，并且提升明显（P<0.05）素质干预练习在实验中得到了一定的效果，学生的一百米跑速度得到了提升。

（4）实验后，通过对实验组和对照组的100m成绩进行分析，可以得出实验组和对照组的100m成绩差异性非常显著（P>0.05）。实验组的学生比对照组的学生成绩提高的更多，证明可以通过连续侧摆过竿的练习方法，使学生在相同的时间内收获更大的100m跑训练成果。

5.2 建议

（1）针对高考的体育生来说，训练时间有限，可以在较短的时间内，比如课间操的15min或20min内进行几组连续侧摆过竿练习，训练占用时间少且效果明显。

（2）100m速度训练方法和手段要多样化。在训练中步长与步频不能分开训练，应保持100m跑步态结构的完整性。

（3）在连续侧摆过竿练习中，负荷强度和负荷量应控制好，不能过大也不能过小。更要注意技术是速度的前提，在进行速度训练的同时，要保持技术动作结构。

（4）在训练中应该采取循序渐进的训练方法。不应对练习者进行大负荷长时间的训练。

参考文献

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