提高青少年足球运动员绕杆射门能力训练方法

赵健民

摘  要：绕杆射门在足球教学中虽然不作为一项教学内容，但是绕杆射门一直是足球教学中的一种最常用，必不可少的训练手段和方法，简单来讲，绕杆射门不仅是运球过人的一个缩影，更是运动员综合技术的训练项目之一。而且在普通的体育院校的高考加试中，它一直是一项重要的综合素质考量指标。但是在多年的考试中，学校青少年的技术往往达不到应有的标准。本文将以提高青少年绕杆运球水平为主，进行简要的叙述。

关键词：青少年  足球运动员  绕杆射门

中图分类号：G8    文献标识码：A           文章编号：2095-2813（2019）06（c）-0042-02

繞杆射门是足球教学中不可或缺的训练方法，在我国的青少年足球训练中，对基础技术的训练十分重要。尤其是在初级训练中，基本上都是从最基本的技术开始训练的。例如，进行绕杆射门，要越快越好。经过实践证明，青少年在足球训练中，必须要有极高的兴趣，才能够使足球训练在自身发挥效用。

1  学生对绕杆技术的训练

1.1 绕杆技术的概念

足球绕杆技术是体育院校足球专业的高考加试的一项内容。在加试考试时，会为学生提供30×10m的场地来供学生训练。在测试时，学生有两次机会。每次学生在听到口令后开始运球。其中，取两次中最好的成绩作为考试分数。如果在进行考试时，动作犯规，则取消当前成绩。

1.2 学生在进行绕杆训练时的问题

足球属于一项群体型的运动，它在进行多人练习的时候，会更具有趣味性。而因为绕杆技术一般都是在课后进行练习，因此很多学生都会对绕杆技术掌握的不熟练，在具体运用时做不到得心应手。比如，在进行绕杆时，对时间节奏的控制不是很好，甚至有时候过杆的时间也忽而长，忽而慢。另外，还有一些同学，因为想要在射门时，踢出一脚漂亮的球，而心急出错。最后，在比赛中，或者是考核中，因为天气或者环境的原因，学生不能够正常的发挥，从而也影响绕杆技术的使用。

1.3 技术动作的掌握程度对绕杆射门的影响

一般情况下，学生在进行绕杆技术的训练时，最好将其分为绕杆和射门两方面进行学习。将技巧进行分解，可以使动作更为标准化。虽然运球的部位和技巧很多，但是在进行绕杆时，标准的动作是利用脚背的内外侧进行运球，然后使身体略微的倾斜，使双臂屈于身体侧部，用来支撑脚落在球的侧后方，而当运球的腿部的将要落地时，可以利用的腿的前摆力，然后用脚后跟进行推拨球，让球进行前滚。而绕杆射门则是利用脚背进行推射。但是，在进行到最后一步的时候，要将步子迈大，降低重心，并使用脚弓击打球，然后将其踢出。学生在进行训练时，运用标准的动作，可以使绕杆射门的技术训练，达到事半功倍的效果。

1.4 身体素质对运球的影响

绕杆技术的训练意在培养学生的速度和灵敏等身体素质。为了使学生的身体素质得到发展，学生可以在无球状态采取小步跑或高抬腿等动作，最后在进行有球状态的训练。从而逐渐提高学生的水平。

1.5 训练中胶皮带的应用

足球运动对一个人的耐力、速度都有极高的要求。因此利用胶皮带进行身体的锻炼，学生可以在进行技巧训练时更加得心应手。在运用胶皮带时，要注重以下几点。在练习前，检查胶皮带是否有破损的地方。其次，在进行训练时，为了避免拉伤，准备活动要做好。并且在进行训练时，要合理的进行休息时间的安排。此外，在做完练习后，尽量再做一些徒手动作，从而提高肌肉的弹性和活力。

2  绕杆技术的方法应用以及所要注意的问题

2.1 过杆运球技术

在运球过杆的训练中，可以采取脚内侧的运球技巧，脚内侧运球的对球的接触面积较大，因此对球的控制性高，并且在进行绕杆左右脚交替时，易于身体重心的控制。另外，在进行绕杆运球变向的提高时，可以运用单脚运球。这种方法在运球过杆时，可以使脚背内外侧进行连续的绕杆。但是，这种动作虽然较为轻松，但是身体的重心不好控制。

2.2 射门技术的训练

要想提高绕杆水平，射门技术的提高是重中之重。学生在进行完绕杆准备射门时，球运动正处在斜向地滚的状态。这个时节，应该合理利用球的运动采用脚背来进行射门。另外，在踢出球后，为了保证安全，身体的重心一定要向前跟随。

2.3 训练时要注意的问题

在学习运球时，要正确的运用脚内侧以及脚背的使用，使运球的基本动作得以标准化。最后进行射门技术的练习，掌握基本的射门技术。加强综合素质，循序渐进地对绕杆进行练习。在前期的训练中，以训练简单的动作为主，或者是将标杆的距离加长。

绕杆射门训练是为让运动员在最短的时间内，完成足球中变向、射门等技术。绕杆技术的训练，作为一种良好的训练手段，不仅动作技术要合理，而且对心理的承受能力要求也较高。总之，心理素质的加强，可以使队员在比赛中更好地发挥。

2.4 提高学习兴趣，加强技巧研究

在进行绕杆训练时，为了使自己的兴趣和能力得到提高，学生可以组织一些有趣的游戏方式来锻炼足球的能力。例如，利用一些图形变换的办法。在场地内，画上半径值4米的圆，然后进行组队。使两队的人站在圆圈外，然后球员顺着逆时针运球，转完一圈后，移交给下一个人，最后时间用的最短的队伍将取得胜利。在这种游戏中，既能够锻炼学生的运球能力，又能够满足学生的情感体验。最后，学生应该按照自身的特点，为自己编制一些口诀，例如，人不离球、球不离教等暗示性的话语。

2.5 制定科学的训练方法

在进行足球训练时，盲目的进行训练，很可能会对身体造成损伤，因此，运用合理的训练方法，是能够学好绕杆运球的保障。在训练的第一阶段，便是熟悉球性。在熟悉球性的最好的训练方法是在胯下进行左右脚的传球训练。在练习中，用心体会脚部动作和身体之间的配合。在动作上，尽量做到上肢直立，两脚开立大于肩宽的姿势。在运动准备开始后，先用右脚把球左脚内侧，然后立即做落地支撑的动作。循环往复，便能够很快的对球性进行把握。

随着对球性的熟悉，学生可以逐渐的对运球技术进行训练。例如，用小步子进行交替运球。运球过程中，尽量保持身体的平衡，并且将球控制在自己的可控范围内。也可以组队进行交替传球。例如，两人或者四人一组，在奔跑中进行传球。

在进行步伐的练习时，多采用“之”练习。并且利用砖头等物件进行训练。在进行绕杆训练中，球的运动轨迹最好贴杆运行，而接触足球的次数，最好能掌控在一杆一球上。如果学生在考试中，则最好利用好，考试所提供的两次的机会。第一次尽量取得一个基本的分数，第二次可以尽力的发挥到以及的最大水平。

3  结语

在传统的青少年足球训练中，对于基本的技术训练在教学当中非常注重。在入门的训练中，可以说都是根据基本的技术来进行训练。一些简单的基本技巧，已经成为了青少年足球运动员的基本考核内容。根据实践证明，基本技巧的掌握，对青少年运动员未来的发展，具有重要的作用。然而，足球运动的技术非常之多，学生并不用把每一种技巧都学到精通。学生可以通过自身的训练，熟练的进行运球，发挥自身的特长，练出一些属于自己的“绝技”，从而真正地把对运球技术在实际的应用达到最好的效果。

参考文献

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