学会控制冲动

赵向辉

控制自己的冲动行为，是一个人有教养和成熟的表现。然而，生活中一部分人非常容易失控，有时是情绪，有时是行为——或为一点小事而大动干戈、大发脾气，或在吵嚷和争执中做出发狂式的不良举动，铸成大错，遗憾终生。有新闻报道，武汉市武昌火车站附近，曾发生过一起恶性刑事事件。因面馆老板多收一元钱还恶语相加，犯罪嫌疑人在面馆门口手持菜刀，将老板砍伤致死。专家表示，这是行为控制障碍惹的祸。

心理学家认为，冲动是一种行为缺陷，它是指由外界刺激引起，突然爆發，缺乏理智而带有盲目性，对后果缺乏清醒认识的行为。新闻中的案例，印证了“冲动是魔鬼”这句话。如果双方能够很好地管理自己的情绪和行为，就不会造成如此严重的后果。那么，人们该怎样缓解和避免冲动行为的发生呢？

加强修养。虽然行为冲动是一种人格障碍，但可以受到后天影响发生改变。人们经过有意识地自我练习和刻意矫正，能够有所改变。比如阅读一些散文类的文学书籍、养花养鸟，参加高雅的文艺沙龙，进行瑜伽、太极拳、八段锦的练习等。但需要注意的是，提升修养是个持续性的过程，需要持之以恒，否则不能达到修养性情的目的。

学习情绪、行为管理知识。自己或者家人可以多搜集情绪管理学习材料和冲动行为的真实案例，每日进行案例复习，给自己敲响警钟。同时，还可以学习相关心理学知识，了解自身的心理状态，理解情绪的控制理论，对可能发生的冲动行为进行模拟演练，设想如何化解冲动行为，既给自己警示，也给自己提供解决办法。长期学习后，控制情绪、冲动行为的能力就会增强。

与亲友约定暗号。知道自己容易失控、冲动做出傻事，就要在亲友帮助下约定一个暗号。暗号须有警示作用，还要有特点。比如，蝎子来了、是不是要地震、老虎不吃玉米等。每当自己将要失控时，不管是谁喊出这个暗号，就要立即找地方坐下或者躺下，等情绪平复了再处理刚才的事情。暗号控制法是强制性的，自己必须做到，也需要在平时的学习和练习中加以强化。

冲动后要书面反省。发生冲动行为后，不管有没有造成不良后果，自己都要进行反省，思考原因，复习以前出现过的类似事情，演习几遍正确的应对方式，同时把这些内容写在一个专用的本子上，放在醒目位置警示自己。

给自己适当的惩戒。发生冲动行为后，可以给自己一个适当的惩戒，比如饿一顿、罚站一小时、跑步五公里等。同时，可以使用心理治疗当中的厌恶疗法：把一个结实的皮筋儿套在手腕部，看到它或者想起来就弹自己一下，以能忍受的疼痛为标准，不疼就重来一次。长期做下去，就会在心里留下不能冲动的暗示，最终形成良好的矛盾应对模式。

向心理治疗师寻求帮助。心理治疗师可以通过认知疗法改变来访者对事物的认识角度和应对方式，逐步改变容易冲动的现状;也可以运用意象对话技术挖掘来访者冲动行为的心理根源，在潜意识层面解决失控情绪和冲动行为。