别“驼”了！挺直腰杆做人

文/宋阳春 安徽省针灸医院 副主任医师

智能时代的到来，手机不离手成为现代人的生活常态。很多人养成了低头、弯腰、含胸、驼背等不良习惯，这不仅影响形体美观，还可能引起腰背酸痛和头颈不适等症状，甚者可能压迫内脏，影响心肺功能。

生活中，经常可见有些人低头、含胸、弓腰，常被人们称为“驼背”。在医学上，“驼背”被称作脊柱后凸畸形。它是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎向后突起所引起的脊柱形态改变。

驼背成因，多由习惯养成

产生驼背的原因有很多，最常见的是坐立姿势不正等引起的姿势性驼背。长期低头弯腰，又缺乏运动锻炼，容易导致背部肌肉乏力而松弛，不足以维持人身体脊柱的正常生理弧度，久而久之则形成了驼背畸形。

青少年经常保持坐姿学习功课或写作业，总是习惯性地低头弯腰，容易导致背部肌肉乏力而松弛。如果平时不注意纠正不良姿势，且不注意胸、腰、背部的肌肉锻炼，那么很容易慢慢出现姿势性驼背。

休门氏病 休门氏病是导致青少年发生驼背的常见原因，胸椎椎体生长发育主要依赖上下缘的骨骺，如果发生病变，它会使青少年的胸椎椎体生长发育受阻，导致其呈前低后高的楔形改变，多个椎体的楔形变，即构成胸椎后凸畸形而成驼背。

强直性脊柱炎 此病一般先是腰椎前凸的生理曲线消失，进而胸椎后凸加重而呈驼背畸形，随着病程进展，整个脊柱可发生自下而上的强直畸形。

骨质疏松 老年人的驼背原因，除了长期坐卧等姿势不良、腰背肌肌力薄弱外，患骨质疏松症是老年人出现驼背的最常见原因。骨质疏松时椎体内发生微小骨折，椎体会变矮、短缩，通常靠前方的椎体较后方的椎体短缩的更多，呈前低后高的楔形。如果出现多个楔形椎体就会使脊柱明显向前弯曲而形成驼背。

此外，先天性脊柱畸形、脊椎术后畸形、脊柱结核、脊柱肿瘤、佝偻病、软骨发育不良等疾病常出现驼背畸形。

驼背的六大危害

1.影响个人形象。 驼背的人常常表现为低头、含胸、弓腰。看起来不仅没有精气神，而且视觉上身高变矮，非常影响个人的形象气质。

2.影响身体发育。 青少年长期驼背会导致脊柱的发育不良，除了长不高，长期驼背还会导致胸部发育不良（女生常见胸小），双肩不等高、长短腿，骨盆倾斜等。

3.导致颈肩背腰部疼痛。 长期的含胸驼背，会导致头颈部、肩背部及腰背部的肌肉长期处于紧张状态，容易劳损，出现颈部、肩背部以及腰腿酸痛。甚至还会导致椎间盘突出，出现坐骨神经痛等。

4.心肺功能受损。 驼背时含胸弓腰，导致胸廓变形，胸腔容积缩小，肺活量和呼吸的通气量受到影响，导致心肺功能下降。

5.影响消化。 驼背会减少腹腔容量，影响营养物质的消化吸收，造成营养不良等。

6.导致心理异常。 含胸驼背使人产生自卑的心理，不爱与其他人说话，也不爱表现自我。

驼背的类型

根据部位的不同，驼背主要有以下几种类型。

圆背畸形 胸背部呈现出后弓的姿态，背部看上去圆钝厚实，胸部下垂。多由长期不良姿势引起的，也多见于休门氏病。

伸头驼背 颈椎生理曲度变直或反弓引起头部的重心前移，为了保持平衡，胸背部会加大向后弓，来维持上半身重心的稳定。多由于长期低头及长时间伏案工作引起的。

懒人体态驼背 全身的肌肉都处于软弱无力的状态，整个人头耷拉着、含胸、肩膀蜷缩、腹部前凸、腰背部下沉、膝关节前屈等等几乎包含了常见的各种不良体态。主要是由于长期肌肉得不到锻炼、软弱无力造成的。

腰段驼背 腰部向后凸起明显，多伴有臀部的下垂。比较常见于老年人，大多有坐位时跷脚的习惯。

严重驼背畸形需要手术

严重的驼背畸形，患者的心肺功能明显受限，或者患者背部疼痛持续加重伴有椎管狭窄者，甚至有发生截瘫风险的，以及部分先天性脊柱后凸对患者生活造成严重的影响的可行手术矫正治疗。

手术方法主要是截骨矫形术，有神经系统症状时还要同时行椎管减压术。手术的目的是缓解背痛，改善心肺功能，将脊柱固定融合在合适的生理弧度上，防止畸形加重。手术的风险较大，术后脊柱活动也有所受限，很多医生一般持慎重态度。

改善驼背，记住生活小妙招

1身体在站立和端坐时尽量伸展胸背，挺直腰部，避免过多弯腰或负重活动。

2正在生长发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。

3加强体育锻炼，重点是加强背肌锻炼。认真上好体育课，做好课间操，促进肌肉力量的发展。

4规律、合理膳食。宜吃高蛋白、维生素和矿物质含量丰富食物，能促进骨质生长代谢，改善骨质疏松。

5注意调节心理压力,保持愉悦的工作及生活心境。

纠正驼背，训练不可少

手扶墙压胸腰练习：距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上半身尽量向前靠，挺胸、向前伸腰，脚不要前移，胸贴住墙。

坐位挺腰背：椅背上绑一物（不要太硬），如小皮球等，人正坐于椅子上，臀部尽量往里靠，后背顶住物体，两手向后扶住椅子后背，然后尽量抬头挺胸。

扩胸运动：两腿分开，与肩同宽，两手臂向前平伸，然后再向两侧打开扩胸，再还原。要求向后扩胸速度要快，要有一定力度，扩胸时抬头、挺胸、收腹。

俯卧两头起：俯卧地垫上，膝关节伸直，绷紧脚尖，两臂前举，两臂与两腿同时从两头抬起，腰背部肌肉紧缩，然后还原。要求起时两腿夹紧，抬头挺胸。

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此外，还可以通过按摩一些常用穴位来改善背部的经络气血循行，增强背腰部的肌肉力量，主要有：肝俞穴、脾俞穴、肾俞穴。点按这些穴位可以可以增强肌力，改善腰背部气血，强筋健骨，增强体质。