笔谈“核心力量训练”对杂技训练的作用

◎ 文︱刘春晓（河北吴桥杂技艺术学校）

身体素质训练是杂技训练中不可忽视的重要部分，而“核心力量训练”又是近年来身体素质训练中主流的训练方法，但它并没有被广泛运用到杂技训练中。笔者总结在杂技教学中的多年实践，对杂技训练的各环节进行细致分析，认识到核心力量中多样性、针对性的训练方法可以被杂技训练所采用。希望“核心力量训练”被杂技业界广泛认知，切实运用到杂技教学中，对于杂技科学训练起到帮助作用。

20世纪90年代，西方体育科研人员根据运动解剖学、神经生理学及运动生物力学等对人体的躯干肌群进行了深入研究，得出一套既能强化力量，又能保障身体健康的训练方法，被称为“核心力量训练”。本世纪初，中国优秀运动员进入海外的职业体育联盟效力，初次接触此训练。随着中国体育的职业化，各运动队开始不惜重金聘请外籍体能师，而他们所带来的重要理念就是：核心力量，由此它开始在我国体育领域被广泛认知，力量训练告别了单一的蹲杠铃、做卧推的时代。

核心力量中的“核心”是指人体肩关节以下至骨盆的位置，包括腹肌群、背肌群、横膈肌、骨盆底肌、交错骨盆及下肢的肌肉群。由此看“核心”是腰、骨盆、髋关节形成的人体中间环节的整体，共有29块肌肉构成。在杂技训练中，这些肌肉群对于从身体的运动中枢到小的关键部位的能量转移是十分重要的。

多年来，我国各类杂技教材中的身体素质训练、辅助训练，内容多为借鉴运动训练方面的科学经验，以提高杂技演员的身体素质。但在现代社会，体育科学快速发展，新的训练理念和训练方法不断出现，核心力量训练就是其中最具代表性的。

近10年来，“核心力量训练”这个运动专业术语，越来越多地出现在各个训练领域中，核心肌群的锻炼也日渐风靡，无论在健身房还是在专业运动队，都能看到核心训练的专门区域和器械及大量的训练参与者。为什么核心力量训练作为身体训练的一部分越来越被专业训练领域所重视？它对杂技训练产生怎样的作用？

所有的杂技技巧动作均有核心力量参与其中。中间部位肌群为人体运动的核心，技巧中的动作姿态、技巧衔接均依靠核心肌群的调整来稳定和支撑。杂技技巧需要全身多个肌肉群的共同配合才能完成。核心肌群在全身肌群配合完成技巧的过程中起着衔接和枢纽的作用，技巧中的身体重心也依靠核心肌群来调整和稳定，由此可见核心肌群的强弱直接决定杂技技巧的动作质量。杂技艺术追求惊险奇绝的视觉效果，杂技技巧多为超出人体运动常规的动作，所以拥有较强的核心力量对杂技演员来说尤为重要。

在杂技院团的日常训练中，如仰卧举腿、仰卧起坐、两头起，包括近年流行的平板支撑，都是我们经常采用的身体训练方法，对提高演学员的身体素质有着重要作用，但对这些训练如何系统性地进行，如何稳定地提高却了解不多。其实这些均在核心力量训练体系内，如平板支撑是典型的核心力量训练项目，当演员的体能达到一定水平，想要继续提高时，就会有动作和器械上的延伸，满足演员不同时期对身体素质的需求。

在杂技训练过程中，力量素质和柔韧素质同等重要，但它们又是相互矛盾的，这是多年来困扰大家的问题。核心力量训练能够同时对演员的相对力量和强度力量进行锻炼，也就是说在不增大肌肉横截面积的基础上，利用增强演员神经系统对肌肉的调控能力，使演员的肌肉力量得到充分强化。另外，核心力量训练也可以促进演员柔韧素质的显著提升，使杂技技巧能够刚柔并济地完成。

很多杂技技巧表面看起来举重若轻，但核心肌群均承受着巨大的身体重力。在技巧开始展示之前，核心肌群都是首先被调动的部位，会先于四肢和其它肌肉群来收缩，使其它部位在进行动作时已经有了稳定的重心和发力方向，以保障完成技巧的流畅性。进行核心力量训练能够将核心肌群深层、浅层的肌肉分开训练，浅层肌群控制躯干运动方向，深层肌群控制躯干稳定性。具有针对性的训练能够有效提高肌肉的功能，对某些技巧需要个别肌肉群的突出力量给出了相应的训练方法。同时，核心力量训练能够打造出瘦削紧实的核心肌群，挺拔健硕的体型，这正是对杂技演员所要求的。

在杂技基本功的顶功训练中，拥有较强的核心力量意味着有一个稳定的躯干支撑能力。加强核心肌群的稳定性训练，可以有效地避免核心部位出现塌腰、歪斜的情况，对直顶的训练可以起到非常重要的作用；当需要塌腰顶时又可以通过核心肌群的调节，完成想要的动作幅度。在吊顶及单手顶的训练中，核心肌群又起到稳定重心的关键作用，核心力量可以在做顶的过程中通过微小的调节迅速地稳定身体重心，高效率地完成动作。另外，在跟头训练中，核心肌群又控制着身体变向和位移速度，如在小翻训练中，“核心力量”可以调动肌群和神经提高蹬地甩腰的速度，同时保证甩腰的力度，自如控制小翻连接的节奏，有效地提高动作幅度和速率，使小翻更加连贯有力。进入到节目训练时，道具和搭档是重要的组成部分，核心肌群的针对训练可以作为不同节目的辅助练习，快速地提高演员驾驭道具的能力。核心力量训练所提供的躯干稳定性，可以提高与搭档配合练习的效果，提高组合动作的训练效率。

在杂技训练中，运动伤病也是困扰业界多年的问题，有时看似微小的失误就会造成不可挽回的结果，甚至可能结束演员的艺术生涯，所以对杂技训练中的运动伤病，预防大于补救。

核心力量训练之所以被追捧，正是因为它具有其它身体训练所没有的预防运动伤病的功能。由于核心肌群的调动使整体的技巧动作更加协调，演员在完成技巧动作时能更轻松地保持身体平衡，清晰地感受身体重心位置；同时核心部位深层小肌肉群又保证了动作的稳定性，有效降低杂技技巧的失误率。在面对技巧动作转换、动作衔接、驾驭道具或与搭档配合等复杂情况时，瞬间调整身体重心，减轻关节的负荷，最终达到预防运动伤病的目的。

核心力量训练作为身体素质训练，可以对从启蒙训练到成熟演员每个阶段的杂技训练者，提供相对应的阶段性身体训练方法，是演员身体素质极限再提高的基础，所以核心力量训练可以贯穿杂技演员的整个艺术生涯。

核心力量训练虽然被专业训练领域所推崇，但并不能取代多数具有杂技专业特点的身体素质训练和专项训练，因为无论是在理论框架还是在实际训练中，核心力量训练还没有形成一套完整的针对杂技专业训练的体系，只有把它与杂技专业特点、每位演员及节目的不同特点相结合，进行科学合理的训练，才能起到提高演员专业训练水平的效果。

我们并不是刻意追求核心力量的潮流，也不是牵强地把杂技训练与核心力量训练联系在一起。核心力量训练作为当下先进的身体素质训练方法，确实可以对杂技演员的身体素质和肌肉形态起到良好的塑造作用，核心肌群的能量储备可以提高一个杂技演员包括基本功、节目技巧在内的训练效率，科学的核心力量训练可以长久地保持演员良好的身体状态，预防运动伤病出现，有效地延长演员的艺术生命，所以杂技业界应对它有个适时的认知和重视。■