六字诀防神经病变

糖友防神经病变，可以试试“六字诀养生法”。

两足开立，与肩同宽，头正颈直，含胸拔背，松腰松胯，双膝微屈，全身放松，呼吸自然;在做的过程中，顺腹式呼吸，先呼后吸，呼时读字，同时提肛缩肾，体重移至足跟。每个字读六遍后，调息一次。以稍事休息，恢复自然。

嘘读（xū）  呼气念嘘字，足大趾轻点地，两手自小腹前抬起，手背相对，经胁肋至与肩平，两臂如鸟张翼向上，左右分开，手心斜向上。两眼随呼气尽力瞪圆，屈臂两手下落，垂于体侧，再做第二次吐字。

口四读（sī）  呼气念口四字，两手从小腹前抬起，逐渐转掌心向上，至两乳平，两臂外旋，翻转手心向外成立掌，指尖对喉，然后左右展臂宽胸推掌如鸟张翼。呼气尽，随吸气之势两臂自然下落垂于体侧。

呵读（hē） 呼气念呵字，足大趾轻点地;两手掌心向里由小腹前抬起，经体前至胸部两乳中间位置向外翻掌，上托至眼部。呼气尽时翻转手心向面，缓缓下落，垂于体侧，再行第二次吐字。

吹读（chuī）  呼气念吹字，足五趾抓地，足心空起，两臂自体侧提起至锁骨平，两臂撑圆如抱球，两手指尖相对。身体下蹲，两臂随之下落，呼气尽时两手落于膝盖上。随吸气站起，两臂垂于身体。

呼读（hū）  呼气念呼字，足大趾轻点地，两手自小腹前抬起，手心朝上至脐部，左手上托至头顶，右手下按至小腹前。呼气尽吸气时，左臂变为掌心向里，从面前下落，两手下按至腹前，自然垂于体侧。

嘻读（xī） 呼气念嘻字，足四、五趾点地。两手自体侧抬起如捧物状，过腹至兩乳平，两臂翻转手心向外，并向头部托举，两手心转向上，指尖相对。吸气时五指分开，由头部缓缓落下并以意引气至足四趾端。

（摘自《健康时报》）