浅谈专业运动员仰泳技术与训练方法

程丞之

摘要：本文主要以专业运动员仰泳技术与训练方法为重点进行阐述，结合当下专业运动员仰泳现状为依据，首先分析仰泳的意义，其次阐述专业运动员仰泳技术，最后从牵引技术训练、单臂训练、双臂训练三个方面深入说明并探讨专业运动员仰泳训练方法，旨意在为相关研究提供参考资料。

关键词：专业运动员;仰泳技术;训练方法;有效性

游泳是众多体育活动中的一种，其具有较强的灵活性与技术性，对培养学生正确的生活观念与提高学生自身体能具有积极影响。仰泳为游泳中重要一项技能，其决定着专业游泳运动员未来的发展方向，是专业运动员彰显个人魅力的关键因素。基于此，专业运动员应加强专业实践与训练，不断掌握仰泳技术，提高自身仰泳技能，才能更好的在游泳道路上傲游。以下为笔者对此给予的相关分析与建议。

一、仰泳的意义

（一）心血管方面。运动员在游泳期间所受的压力对心脏与血液循环具有重要意义，也就是说在水面上进行游泳项目时，随着水深度的增加，压力会逐渐增加，这时心房的肌肉系统可以高速运转，心胀的振动次数就会有所减少，由此心脏活动可以节省化，改善心血管的运行体系。

（二）呼吸方面。运动员的游泳训练过程中，新陈代谢系统会出现节省化的状态，然而其需要充足的供氧量，同时受运动员自身胸腔的影响，吸气过程会存在阻碍，在这种情况下，要想保证运动员获得充足的氧气，便需要呼吸肌解决这一困难[1]，由此提高呼吸系统的运作效率。

（三）运动员皮肤方面。运动员在游泳期间，冷水可以促使皮肤组织收缩，避免运动员自身热量散发到体外。此外，水为一种比较柔软的物质，在水波浪与人体接触摩擦时，可以促进皮肤更好的休息，因此专业游泳运动员自身皆会存在光洁亮丽的皮肤。

二、专业运动员仰泳技术

总体而言，仰泳技术分为以下几个方面：第一，身体的技术：运动员在任何时刻都需要保证自己身体呈现流线型状态，带给观众一种美的享受。同时，运动员的身体需要时常向两侧转动，减小水的阻力，利于提升躯干的力量。第二，移臂、入水技术：运动员需迅速的朝向侧方转动，同时手离开水面，才能促使身体在仰泳期间时刻处于平衡状态。第三，腿的技术：仰泳最重要的是腿的技术，运动员用腿打水的频率要比自由泳略大一些，在打水期间，将髋关节当作节点，腿部发力，同时带动脚上踢，进而推动自己身体平衡前进。

三、专业运动员仰泳训练方法

（一）牵引技术训练

在仰泳技术训练过程中，划水为一项重要内容，其中划水技术的形成受抱水、推水与拉水的影响，尤其是推水动作。专业运动员在比赛的最后一半路程中会由于体力的不足，或者因疲劳引起过度的压力影响动作的正常展现，在很大程度上导致运动员出现体能的超负荷现象。然而牵引技术的训练正能够解决这一问题。因此，仰泳运动员因对牵引动作多加训练，防止出现体力透支的现象。

一般来说，仰泳技术训练可以从两点加以实现：第一，陆上训练。第二，水中训练。运动员在陆上训练期间可以借助橡皮筋，通过橡皮筋的拉力，以仰卧的姿势尽力使大臂贴在身体两侧，然后用小臂完成推拉动作[2]。由此确保划水过程中应用的肌肉可以得到针对性练习;运动员在水中训练期间可以借助一根橡皮筋或者两根橡皮筋，将其作为牵引力，同时两腿紧紧相贴，通过橡皮筋的拉力对腿进行捆绑，然后做划水掌的动作，将时间控制在三分钟到五分钟之内，这样不仅可以提高运动员有氧呼吸调节能力，还可以帮助运动员改正错误的动作，提高运动员游泳牵引技能。

（二）单臂训练

单臂训练为仰泳专业运动员必要进行的一项训练，因运动员在仰泳训练过程中会出现注意力不集中的现象，导致其对仰泳技术的相关动作要点存在理解与掌握的困难，但是对于单臂基本练习而言，脑神经会将繁杂的信息简单化，因此可以防止问题的出现。此外，结合仰泳的特征，运动员在单臂训练期间应借助绳子绑在游泳池加以训练，依据对比参照思想，运动员只要严格遵照准确的单臂运动姿势进行训练，及时发现单臂训练时存在的问题，找到解决方式，才可以有效避免运动员在空中出现移臂动作不规范的问题。

（三）双臂训练

仰泳运动员在需要掌握双臂训练技能，保证仰泳动作的规范性与合理性。双臂训练是指运动员在仰泳期间，双手在进水与推水动作过程中会存在一定的时间间隔，所以为了有效完成仰泳动作，运动员需要深入掌握双臂分解技巧，也就是在运动员一只手没有做完划臂之前不移动另一只手臂，进而提高运动员双臂的控制能力。训练方法是运动员在游泳进行期间，通过训练双臂前交叉动作，保证运动员进入水时手型姿势足够正确，提高仰泳专业运动员的双臂动作运用能力，进而体现仰泳的优美性[3]。

四、结束语

综上所述，开展专业运动员仰泳技术与训练方法研究课题具有十分重要的意义与价值，专业仰泳运动员要想更好的完成仰泳项目，提高自身仰泳技能，因全面分析仰泳运动的意义，树立仰泳训练意识，认识到仰泳训练对自身体能锻炼的作用，并理解与掌握仰泳动作中分解动作的基本要领，通过牵引技术训练、单臂训练、双臂训练等，不断强化自身仰泳技能，增强自身仰泳动作的操作能力，进而更好的完成仰泳比赛项目，为自己的国家作出贡献。

参考文献：

[1]杨帆，张丽君.简析专业运动员仰泳技术训练方法[J].运动，2016 （12）：36-37.

[2]翁巧云.专业运动员仰泳技术训练方法的研究[J].体育时空，2015 （22）：58-59.

[3]王繼中.提高游泳运动员仰泳技术的方法研究[J].文体用品与科技，2014 （2）：173-174.