自由式摔跤运动战术训练方法分析

庄国祥

摘要：摔跤起源于希腊，是指两个人徒手相搏、采用一定的技巧将对方摔倒在地上的体育类竞技运动项目。摔跤可分为自由式摔跤和古典式摔跤。自由式摔跤较古典式摔跤来说形式丰富。这篇文章我们将探讨自由式摔跤运动战术的训练方法。

关键词：自由式摔跤;运动战术;训练方法

战术即指导和进行战斗的方法，在战斗过程总占据重要地位。摔跤战术就是指运动员在摔跤过程中为突出展现他们精湛的技术水平，根据对手的实力、身材特点等要素，正确的选择攻击防守方式并且压制能够压制对手的计谋和行动。在正常的摔跤比赛中，准确的选择战术也是获胜的关键，决定着比赛的走向。真正符合摔跤这一项目的运动员们必须拥有爆发的力量、迅猛的速度以及抗打击能力，具备全面发展、全能训练的身体底子，他们甚至要比田径类项目的运动员素质更好，综合他们的身体特质，这样在赛场上才能够真正的发挥战术，取得胜利[1]。

一、自由式摔跤的运动战术

（一）进攻技术

进攻是我们理解的主动出击的一种，也就是取胜的关键步骤，而且在摔跤额赛场上面，防守是被认为一种消极的比赛形式。但是贸然进攻不仅消耗体力而且容易暴露弱点，这就要求运动员在进攻的时候把握好进攻的时机。善于创造时机和捕捉时机，这是运动员在赛场上面必须具备的特质，争取一击取胜。自由式摔跤在赛场上面没有那么多的限制，运动员可以抱头、抱颈或者抱躯干等方式进行进攻。例如运动员进攻时选择抱单腿，那他就要在快速的时间内做出反应改变姿势，变成抱双腿前冲的战术。运动员在做出动作以及在反应的过程中一定要果断，并且判断对手的下一步的动作，以给自己留好反应的余地。

（二）防守战术

摔跤比赛中，守则意味着一开始就受到了暂时的被动，但同时下一步也有了优先权。在双方实力相差不多的情况下，防守意识较强，能够后发制人的运动员则更加老练。在比赛中，进攻固然重要，但更重要的就是攻守结合。例如在对抗过程中要是腿被对方抱到，首先要保持冷静，找到对手的重心，攻击其发力点，让对手无法进行下一步对自己的攻击;而在这种的防守技巧中要注意找好时机，不要给对手留有反应的时间。同时要注意的就是自身要身体下沉，保持身体重心，给自己看好解脱的方向。如果对方采取了跪抱的战术，选手要注意蹬腿挺髋，将身体最大限度的向下压，避免自己的重心距离对手过近，若果短时间内不能进行下一步动作，那最好的办法就是压制对手，尽量的拖延时间[2]。

（三）反攻战术

对于一些反攻战术较强的运动选手来说，在比赛的重要时机，利用反攻可以反败为胜。而一般反攻战术较强的运动选手他们的防抱腿能力都较强，能够在做动作的同时果敢、勇猛的利用挑钩子、剪刀腿和反圈颈转移来进行反攻。但要注意在反攻的时候要选择好时机，果断的做好动作，不给对手留反击的余地。例如反攻战术中有一个口袋战术，就是指选手先露出自身弱点或者做动作时露出破绽，引诱对手提前进攻时进行反攻。这样的战术在自由式摔跤中要注意低站式，为防止反攻时不成功反被对方直接摔倒在地上，同时还要注意动作的连贯性。

二、自由式摔跤运动战术的训练方法

（一）真假结合

在现实中，每一场精彩的摔跤比赛都是对手之间斗智斗勇、相互欺骗较量的过程。技术训练课中遵循由易到难的过程，首先就是要从一个个分开的动作中开始训练。那真假结合要训练的就是真动作和假动作。假动作就是要为真动作创造前提，真正赛场上的假动作要以假乱真，要让对手相信你做出的这个动作就是你的下一步动作。如在跪撑姿势中先做出反抱大腿的姿势，而对方做出了重心外移进行防守，我们就可以紧跟着做出真动作缠腿动作得分;而对方做不出防守动作时就可以真正做出反抱大腿动作进行得分。而为了在赛场上面做出真假动作，就需要在一些平时的训练中增加对真假动作的训练，一步步的训练，直到运动选手能够在下意识的反应中做出真动作与假动作的结合。

（二）快慢结合

快慢不仅指在比赛中做出的快动作与慢动作，还是比赛节奏的快慢。摔跤比赛节奏中快中有慢，慢中有快是常有的战术。目的就是为了打乱对手的战术，自己掌握比赛中的主动权，控制比赛节奏，消耗对手的体力。比如我方先是多次发起迅猛的进攻，在气势上面压对方一筹，而当对手渐渐地跟上节奏，发起快进攻时我们就可以缓下进攻的节奏，沉着冷静，在慢中发现对手动作的弱点，等待时机做出有力的反攻。

（三）动静结合

摔跤比赛中多是“动”占据了比赛的重心，但是连贯的进攻之后的那段“静”则正是我们伺机做好下一段进攻的前提。摔跤比赛需要运动选手拥有充沛的体力，只是不停地动，选手没有思考的时间，在训练过程中让選手动静结合，动时充分发挥体力，把握时机，静时能尽快做好下一步进攻计划，乘隙而入，一举得胜。而“动”中也需要选手做好体力的锻炼，在我国的摔跤比赛中，明显的感觉到选手的体力跟不上国际选手，这也正是需要在训练中着重注意的部分[3]。

三、结语

摔跤项目的训练中，我们往往追求的就是少而精的训练手段而实现良好的训练结果，这样对运动战术及其战术的训练方法的要求就极高，所以在训练过程中要求我们对选手的身体、心理及技术等方面统一进行训练，结合选手个人的身体特征，做到全身心的训练以在比赛中取得优异的成绩。

参考文献：

[1]郝会凡.关于自由式摔跤运动战术训练技巧的探讨[J].才智，2015 （23）：174-174.

[2]张旭东.自由式摔跤比赛中常用战术分析与战术训练的研究[J].经济技术协作信息，2012 （2）：106-107.

[3]唐蜜.关于自由式摔跤运动战术训练技巧的探讨[J].科技与企业，2015 （23）：174-174.