基于区三跳比赛背景下浅谈提高跳长绳成绩方法的实践与研究

李敏

摘要：跳长绳是一项具有悠久历史的运动项目，是一直深受青少年儿童喜爱的、简单易操作、趣味性强的运动。然而想要跳好长绳并不是一件容易的事，它对人体的协调力、灵敏力、耐力等人体素质各方面有极高的要求。除此之外，它还是集体项目，需要学生团结、协作来完成。对于小学生来讲，由于他们身体协调性不好、平时练习方法不当等各原因，导致跳绳成绩不理想。如何在短时间内，以较快的速度提高学生跳长绳的成绩，是身为体育工作者的我们应该关注的话题。本文意在研究三跳比赛中如何提高学生跳长绳的成绩，以及为后期的训练做出指导。

关键词：跳长绳成绩;合理选材;科学训练

长绳作为竞技运动项目之一，取得优异的成绩是师生的共同愿望和目的所在。跳长绳的训练在提升学生身体素质、促进学生身体均衡发展、培养学生坚韧不拔品质和毅力方面发挥着重要的作用。为此，加强学生的跳绳训练，提高学生的跳绳成绩既是竞技考试的需要，也符合学生自身发展的需求。为此，作为体育教学工作者，我们应以科学、有效的方法指导学生进行跳绳练习，以此来帮助学生克服跳绳训练中出现的种种难题，使学生更好地进行跳绳练习，从而提高跳绳成绩。

一、合理选材

（一）挑选合适的摇绳学生

摇绳的学生是整个跳绳过程的核心因素。学生能否跳好绳很大程度上取决于摇绳学生摇得好坏。为此，在挑选摇绳的学生时，要尽量挑选一些身材高大的学生，以便跳绳的学生能够轻松地钻过去;还应注意挑选体力好并且有较好手臂力量的作为摇绳的学生，这样整个摇绳过程才会有稳重的重心，便于学生长时间地进行跳绳训练。

（二）挑选合适的跳绳队员

在挑选跳绳的队员时，不能盲目地从外表上判断谁跳得比较好，而应通过多次观察，挑选那些有较强适应力且有跳绳天赋，并在多次训练中均表现较好的学生作为跳绳队员。在此基础上，尽量选择一些个头小、身体灵活、动作轻便的学生作为跳绳队员。跳长绳本就是一件技术性很强的运动项目，需要学生有较强的悟性，因此对学生的判断力和反应速度都具有较高的要求。另外，在挑选参加比赛的跳绳队员时，可以先多选一些作为替补队员。比如，一个长绳队如果是16个人参赛跳绳的话，应该选出30名学生进行训练，在层层训练筛选的过程中，留下最为合适的人选及两名替补人员参加比赛，可以达到最优化的训练效果。

二、科学训练

（一）掌握正确的跳绳脚法及跳绳技巧

跳绳的脚法一般是单脚起跳，单脚站立，这也是跳长绳比赛中经常出现的跳法。这种跳法学生较为熟悉，训练时也比较得心应手。单脚交换跳的优势在于学生在跑动中能够配合绳子的启动，从而更加流畅地跳过绳子，同时也能快速地跑出绳子。

在跳绳比赛中，规定跳绳的学生必须依次以“8”字型跑跳穿越长绳，并且在指定的场地内比赛为有效动作。这就要求跳绳的学生在进行跳绳训练及比赛时要注意进出绳的角度和路线，即跳绳人应与摇绳人之间保持大约40度的角度，并且站在绳圈几近中间的位置，以便更好地跳进去;跳绳人在跳绳中还应注意自己的身体动作，即跳进时要低头、手要放到腰的位置;跳绳的各个学生之间应保持适当的距离，并且后面的学生应选择恰当的时机跳进去，以免出现两人相互碰撞的现象。

（二）掌握正确的握绳手法及摇绳技巧

在握绳时，学生应从虎口开始往手指根方向握，保证摇绳的两人握绳的圈数一样多，并且保持五指紧扣的握拳姿势，同时保持拳心的自然向前，使手指、手腕能够灵活地转动，方便手部力量的发挥，从而使学生更好地进行摇绳训练。摇绳的学生要注意将绳子的高度控制在一米七五左右，以便于跳绳的学生能够灵活地进行跳绳练习。

跳绳比赛规定2名摇绳的学生两脚间距不少于3.6米。在进行训练时，学生应谨记这一点。除此之外，在摇绳时，学生应将绳子的重心保持在中间，这样两边能够均匀受力，便于握绳学生更好地掌控绳子及站在不同位置跳绳的学生轻松钻过;摇绳的两名学生要根据跳绳学生的位置进行适当地左右移动，如跳绳的学生到摇绳学生的左边时，摇绳学生要有意識地将绳子向右移动大约20～30厘米的位置（在这个过程中只有手和身体移动，脚是保持不动的），这样一来，就能给跳绳的学生足够的空间，这对摇绳的学生具有较高的要求，要求其具有较快的反应能力，这一点在竞赛中尤为重要，有时跳绳的学生就是因为这一点距离没有及时跳出绳，最终导致失败。

（三）保证充足的训练时间及耐力练习

在进行跳长绳的训练时，学生必须保证充足的训练时间来进行反复、大量的练习，这样，在竞赛中才有可能取得满意的成绩。在训练时，学生可以每隔一天或每隔一周进行练习，如此循环往复地练习可以使学生始终保持积极性;摇绳主要用到的是手臂的力量，为此，教师应在每周内安排一到两次的素质练习，比如做仰卧起坐、举哑铃等，跳绳的练习也可用短绳代替，可以要求学生进行双脚的交替跳，一次最低完成500个等。在保证训练时间的基础上，也要给学生足够的休息时间，以免身体出现疲劳的情况，训练效果反而更差。

跳绳的比赛过程更是对学生耐力的考察过程，只有学生有足够的耐力和体力坚持到最后，才有可能最终取得胜利。为此，在进行跳绳的训练时，教师应注重加强学生的耐力练习，如平时可以让学生进行长跑、连续跳短绳，这样既能增强学生的身体素质，还使学生意识到坚持的重要性，从而在竞赛中能够坚持下来，取得良好的比赛成绩。

总之，跳长绳良好成绩的取得不是靠空谈得来的，它离不开教师科学的指导和学生的勤勉练习。作为小学体育教师，我们在日常的教学过程中应加强对学生的跳绳指导及监督工作，严格要求学生，使学生在跳长绳比赛中能够取得优异的成绩。

参考文献：

[1]邹国勤，孙霏.一分钟跳绳如何取得好成绩[J].法制与社会，2012.

[2]曲艺.探讨16人两分钟“8字”跳长绳的训练方法[J].中国学校体育，2013.