浅谈初中女生800米跑训练的教学策略

赖伯芬

【摘要】800米跑作为中学《国家体质健康测试》的耐力测试项目，也是广州市初中女生体育中考必测项目，是初中女生体育教学的重要内容之一。它是对学生身体素质、技术水平、心理素质以及意志力的综合考量。对于既要兼顾文化课学习，又要兼顾体育训练的初中女生而言，这是一项令她们头疼的考试项目，由于缺乏长期正规的训练，更是加剧了她们的畏跑心理。在此，笔者结合多年初中体育教学实践，浅谈消除初中女生畏跑心理和发展耐力提高考试成绩的一些训练策略。

【关键词】初中女生;800米跑;训练策略;速度耐力训练;心理素质

800米跑是一项以耐力为基础、速度耐力为核心的次最大强度的竞速项目，对学生的耐力和速度耐力要求比较高。这种以无氧代谢功能为主的运动，还要求学生拥有在较长时间内维持一定较高速度水平的能力。但从实际情况来看，大多数学生在跑800米的时候，往往容易出现技术变形、冲刺无力的现象。下面笔者以自身教学实践为例，谈谈对初中女生800米跑训练教学中采用的几个策略。

一、加强学生的速度耐力和專项耐力训练，提高跑步成绩

800米跑对学生的绝对速度和速度耐力有着较高的要求，因此教师在教学时要注重对学生加强速度以及速度耐力的发展训练。绝对速度是指在一定的距离内最快的位移速度，发展绝对速度能力的基本原则是：重复训练法、最大运动强度、运动距离短（30—100米）、重复次数少（不超6—8次）。速度耐力是指较长时间维持一定较高速度水平的能力，与发展绝对速度能力方法不同的是，发展速度耐力要用间歇训练方法，即两次练习之间不完全恢复，重复训练次数多（8—12次），运动距离稍长（80—200米），以提高学生在高速运动下的抗乳酸能力。

除速度之外，800米跑最基本的素质是耐力，有一般耐力和专项耐力两种。发展一般耐力的目的是要提高专项耐力水平。这里有一个困扰初中体育老师很久的大难题——该如何提高学生的专项耐力呢？过去传统的训练侧重提高学生的一般耐力，容易忽视专项耐力的发展。但在笔者看来，要提高学生800米跑成绩，需要在有一般耐力的前提下去发展专项耐力水平，只有一般耐力和专项耐力同时发展，才能使训练达到良好的效果。

众所周知，学生在拥有了较好的速度耐力和专项耐力后，才能在800米跑项目中获得好成绩。因此，在实际教学中要抓好这个训练重点，帮助学生拥有高频率、快节奏的跑步能力。

二、加强学生的冲刺阶段训练，提高冲刺效率

冲刺是800米跑最艰难的阶段，也是影响学生成绩的重要阶段。在经过长时间不间断的跑步之后，大多数学生的身体已经进入疲劳状态，此时我们不难发现她们的技术动作开始变形，放慢脚步，只能慢悠悠地跑过终点，对最终成绩的影响是显而易见的。对此，加强对学生进行终点冲刺的训练就显得尤为重要了。我们要让学生了解到：冲刺阶段不是要减速，而是要注意动作协调，尽可能增大摆臂幅度;提高脚步频率，保持已达到的速度水平。事实上，冲刺阶段减速是一个正常的过程，但是因为每位学生的身体素质和技术动作的差异，所以导致每个人的减速幅度和时间有差异。在训练教学时，要引导学生在冲刺阶段时有意识地放松身体各关节，注意调整呼吸频率，使技术动作和呼吸节奏互相配合，同时还要尽量以冲刺之前就已经达到的速度跑过终点。

三、加强学生的心理素质训练，培养学生的意志品质

800米跑是对学生的身体素质、技术动作、心理素质以及意志品质的综合考量。大部分学生跑完800米之后，都会感到心血管和呼吸系统非常难受，这是让她们难以坚持并产生畏惧心理的重要原因。学生的心理状态对身体、技术和战术的发挥有着重要的影响作用。在800米跑考试时，部分学生因为心理压力大，进而产生精神紧张、情绪低落、意志消沉和缺乏自信的情绪，最终影响考试发挥。因此，除了身体素质和技术动作训练之外，在体育课堂教学时还要对学生进行心理素质训练。教师可以在平时训练时采用仿真实训的方法，加强学生心理承受力的锻炼;要多肯定学生训练时的成绩，适时适当地给予鼓励和表扬，在激励中增强学生的成就感;还可根据初中生天生争强好胜、不服输的心理特点，运用激励训练战术，激发她们勇敢、拼搏的精神。另外，在考试前还要适时激发学生强烈的考试动机，控制其适宜的激活水平，树立增强学生800米跑考试的信心。总之， 教师要善于通过各种积极的方法，帮助学生调整心理状态，使学生能够正常或超常发挥身体和技术水平。

四、结语

800米跑是对学生身体素质、技术水平、心理素质以及意志品质等综合考量，它需要学生拥有很强的耐力，很快的速度以及不怕苦、不怕累、顽强拼搏的品质。在体育教学实践中，老师要有针对性地对学生进行引导训练，并对训练策略不断进行反思和总结，针对学生特点进行调整和完善，帮助学生克服800米跑的困难，提高考试成绩。以下是笔者的一些建议：

1.将800米跑贯穿至初中和高中的体育教学中。800米跑是中学《国家体质健康测试》的耐力测试项目，也是广州市初中女生体育中考必考项目。为了锻炼学生健康的体魄和综合素质，笔者认为，800米跑训练应是初中到高中体育教学的重要内容，这样才能让800米跑的体育教学收获良好的效果。

2.设立中小学一小时阳光体育活动时间。小学到初中是一个跨度，学生的发展是一个循序渐进的过程，其适应需要一个逐步过渡的阶段。在中小学生中开展阳光体育运动活动，保证学生每天有一小时的体育运动时间，让学生在轻松愉悦的氛围里运动，通过在“玩中学，学中玩”来锻炼心肺功能，从而更好地发展学生的耐力水平。

参考文献：

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