强身健体

罗德昌

摘  要：随着新课改的全面推进，体育教学在教育中的地位越来越重要，而立定三级跳作为体育教学中的重要组成，在体育教学中，占着非常重要的意义。以下结合自身的实践教学经验，对中学生立定三级跳教学方法进行了探究分析，以期可以提高学生的体育学习成绩。

关键词：立定三级跳;教学方法;中学

立定三级跳的技术动作与三级跳远基本相同，不同之处在于立定三级跳远是以双脚用力蹬地，使髋、膝、踝三关节充分伸直向前上方跳起，腾空后用有力的腿屈膝向前上方抬起，并在此基础上积极落地。接着，另一腿向前上方高抬，利于腿迅速蹬地跳起进行跨跳。紧接着，跨跳腿积极踏跳，经腾空后双脚落入双坑。换言之，立定三级跳的主要动作要领是：一跳，二跨，三落地。下面根据根据实践经验，分别对立定三级跳教学中遇到的影响因素以及教学方法展开了详细的阐述。

一、中学体育立定跳远三级跳影响因素

（一）身体素质

体育教师在立定三级跳教学过程中，发现部分学生的腿部以及腰部爆发力不足，因此，教师在体育教学中，应该加强对学生腿部以及腰部爆发力的训练。此外，中学体育教师还应提高学生髋关节的灵活性，因为在立定三级跳过程中，如果学生的髋关节不灵活，那么学生在立定三级跳过程中，就无法形成立定三级跳的技术特色，也会为学生后续的体育学习埋下隐患。

（二）影响第二跳的因素

在立定跳远中，多数学生并不注重第一跳，具体来说，部分学生在第一跳过程中，追求高、远，以至于他们在落地时支撑腿负担过重，直接影响第二跳。此外，有的学生在立定三级跳教学中，由于跳的过程中，节奏感不好，上下姿势不正确、上下肢配合不合理、放脚动作不正确等都会影响他们在立定三级跳中的第二跳。鉴于此，教师在立定三级跳教学中，应注重训练学生身体的协调性、灵敏性等，从而帮助他们可以掌握立定三级跳的正确动作，为他们后续的立定三级跳打下扎实的基础。

二、中学体育立定三级跳教学方法

（一）巧借小组合作学习，开展立定三级跳教学方法

小组合作学习是中学体育教师在教学中，常用的教学方法之一，小组合作学习顾名思义就是指体育教师在开展实践教学过程中，将学生按照“组内异质，组间同质”的原则，分成几个不同的学习小组，并在此基础上引导他们在组内互相学习、互相探究，在完成集体任务的同时，完成个人任务。此外，中学体育教师在体育教学中，将小组合作学习运用到教学中，不仅可以调动学生体育学习的积极性，还可以激发他们对体育学习的兴趣，从而使他们可以真正的融入到体育实践活动中。例如在教学“立定三级跳”时，为了帮助学生可以掌握立定跳远的基本动作，发展他们下肢力量，提高其灵敏素质与协调能力，并使学生可以在活动中具有进取精神，增强自尊和自信、培养他们不怕挫折的坚强意志品质。上课之初，我先是将学生按照实际学习成绩、性格、性别等方面，分成了几个不同的学习小组，并在此基础上引导他们在自己的组内进行原地或者行进间练习，借此训练学生在立定三级跳中出现的身体协调性不足，以及在立定三级跳中不能很好的做出摆腿摆臀以及“扒地”的动作。这样的教学设计，不仅可以培养学生合作探究精神，还可以为他们在后续的立定三级跳学习打下扎实的基础。

（二）基于多媒体技术，开展立定三级跳教学方法

中学体育教师要想提高立定三级跳教学，应注重改变以往的教学方法，并在基础上不断完善自身的教学方法以及教学经验，具体来说，中学体育教师可以在教学中，将多媒体技术运用其中，借助多媒体技术吸引学生的注意力，为学生呈现出立定三级跳中的动作要领，从而使他们可以真正的融入到体育学习中。例如在教学“立定三级跳”时，为了使学生可以通过本节课的学习，积极地参与到立定三级跳学习中，以及可以在掌握立定三级跳远的动作要领。上课之初，我借助多媒体技术为学生们出示了一些我国体育运动员，如黄秋艳、任瑞萍、仲维敏等视频课件，借此激发学生们体育学习的兴趣，促使学生可以在观看视频课件中，可以潜移默化的养成良好的体育精神。此外，教师还可以借助多媒体技术向学生们呈现一些立定三级跳视频，引导他们进行观看，促使其可以懂得立定三级跳的动作要领有以下几点：第一，预备姿态（两脚平行站立，与肩同宽，两臂从斜前后顺序预摆。）;第二，第一跳（单足跳过程中，两臂由后向前带动上体快速前摆，同时双脚用力蹬地，腾空后踏跳腿主动性快速屈膝提拉式前摆，下落时，大腿发力积极下压。）;第三，第二跳（跨步跳，第一跳起跳着地后向前带动上体快速前摆，同时双脚用力蹬地，腾空后踏腿主动快速屈膝提拉式前摆至大腿接近水平位置。）第四，最后一跳（蹲距式利于迅速掌握平衡，挺身式軀干前面的肌肉可以充分拉长，很容易做出向前甩腿动作，但是无论那种动作都应保持腾空的平衡以及稳定。）。通过这样的教学，既可以激发学生们的体育学习兴趣，又可以调动他们体育学习的积极性，从而使他们可以真正的掌握立定三级跳方法。

总之，在立定三级跳教学中，我们除了教授学生立定三级跳的技术以外，还应使他们具备一定的身体素质，帮助他们抓住立定三级跳教学中的细节，而不是只是单纯的局限于提高他们在腰腹、上肢、腿部力量，还应强化学生身体素质的培养。此外，立三级跳技术相对复杂，因此，教师在教学中，应不断提高自身的综合素质，只有将自身的素质提高，才可以在教学中适时的引入立定三级跳专业的训练方法，把握好训练的渐进原则，从而取得较好的教学效果。

参考文献

[1]  陈旻.高中立定三级跳远教学与训练探讨[J].青少年体育.2017年11期

[2]  黄克林.浅析力量对立定三级跳远训练的作用[J].当代体育科技.2017年14期

[3]  朱飞.新视角下立定三级跳远动作技术教学探析[J].田径.2018年12期