精准定位，全面发展

摘 要：青少年时期作为重要的成长阶段，摔跤运动员在该时期找到科学的训练方法，对青少年摔跤运动员的成长具有积极意义。本研究将关键点定位于此，通过身体素质、专项技术以及心理素质的训练，旨在为我国青少年摔跤运动员的健康成长提供保障，在精准定位的基础上，探索运动员全面发展之路。

关键词：青少年摔跤运动员;科学训练方法;训练策略;注意事项

中图分类号：G886.2       文献标识码 ：A     文章编号：1002-7475（2019）10-056-01

作为世界范围内最为古老的竞技体育运动项目，在我国的古代文明中能够找到记载的文字。对于摔跤运动而言，优质运动员在青少年时期开始着手培养十分重要。青少年通常是指11-16岁的群体，在身体生长发育的关键阶段，保持培养的科学性、有效性，成为摔跤运动后备人才成长的重中之重，也是我国摔跤运动发展的必然方向。

1青少年摔跤运动员的选拔要点

摔跤运动的发展历史悠久，我国近年来在摔跤运动方面的表现也尤为突出，在世界范围内拥有一定的影响力。而作为摔跤运动持续发展的后备力量，青少年摔跤运动员的选拔和培养是关键。在摔跤运动员的选拔方面，选拔重点主要放在两个方面。其一，体形。通常情况下，青少年时期的运动员四肢较长且柔韧性好的比较有优势，能够在赛场之上快速做出响应，占据有利位置;其二，心态性格。摔跤运动本身的对抗性较强，且训练过程较为艰苦，这就要求青少年要有平和的心态和坚韧的性格，能够在高强度的训练中坚持下来，不轻易言败，这样的心態性格是摔跤运动选材的主要方向。在完成人才的选拔之后，还需要依托科学的训练方法，为青少年摔跤运动员的健康发展提供保障[1]。

2青少年摔跤运动员科学训练的方法及路径

青少年摔跤运动员的科学训练方法及路径，要从最基础的身体素质、专项技术以及心理素质等几个方面着手，准确地定位训练侧重点，循序渐进地为青少年摔跤运动员的全面发展服务，确保训练效果最大化，培养出更多优秀的摔跤人才。

2.1身体素质专项训练。身体素质的专项训练，直接关系到青少年运动员的健康成长。但从当前的训练现状来看，大部分的教练员都缺少对青少年开展基础训练的认知，认为基础训练内容在日常的训练中就已经得到训练，并不需要开展专项训练，导致青少年摔跤运动员的成长受到影响。为解决这一问题，要将关注的焦点放在专项力量、柔韧性、灵敏度、耐力素质等多方面。专项力量训练，主要采取克制训练法、退让训练法、静力训练法和动静结合法，多方法的灵活运用，目的是锻炼青少年的肌肉群，提升肌肉力量，更好地应对高强度的比赛;柔韧性训练，作为衡量运动员技术动作的主要素质，柔韧性的训练显得十分关键[2]。当前采取的训练方法是以动力性柔韧训练和静力性柔韧训练为主。动力性柔韧训练是保证摔跤运动员在动态运动如摆腿、踢腿、仆步交替等动作时保持良好的韧性状态，强化肌肉张力。静力性柔韧训练，通常采取左右横叉、前后竖叉、前后压腿等方式完成训练，最终达到柔韧性训练目标;灵敏度训练，锻炼的是运动员在赛场之上的快速反应，由于赛场之上的情况千变万化，灵敏度训练的最好方法就是实战对抗，在实战对抗中分析自己的不足，更好地开展针对性的指导，就灵敏度情况提出纠正策略与改进建议;耐力素质训练，主要是为运动员在激烈的对抗中能够保持足够的体力储备，避免因为耐力不足而出现比赛失利的情况。因此，教练员可以多采取趣味性的耐力训练方法，打破传统单一的田径长跑训练模式，如拓展训练等方式的应用与尝试，必将取得事半功倍的效果。身体素质的专项训练，还是要在训练的方式方法上做出革新。

2.2摔跤的专项技术训练。在完成身体素质专项训练之后，则要做好专项技术训练。摔跤运动的专项技术要点较多，这就对教练员提出了一定的考验。传统的专项技术训练，通常只是完成技术动作的传授，对连贯动作分配情况、反攻和防守的动作练习等方面重视不足。为此，在本次摔跤运动的科学训练中，要将薄弱之处进行充分优化，提出可行性的训练方案，如在连贯动作的分配训练上，要求运动员掌握最基本的技术技巧，并将真假动作有机地结合在一起，进而实现快速和理想的切换。一旦真假动作的切换和过渡自然，势必在赛场之上能够占据主动。教练员可以使用多媒体设备，播放网络资源中的优秀运动员的摔跤比赛视频，对连贯动作的分配情况进行细化讲解，以生动、形象的方式完成内容的细节诠释，并在实践中为运动员提供可操作空间，使得青少年快速地掌握连贯动作的分配技巧。关于摔跤运动的专项技术训练内容较多，要结合具体内容来确定训练要点[3]。

2.3心理素质训练。心理素质的训练，主要目的是调节青少年运动员的心理状态。虽然在前期的人才筛选阶段已经对心理素质进行了初步的考察，但后期在训练期间，心理状态会发生波动，如何妥善地处理好波动的存在，则需要心理素质训练发挥作用。比赛过程是双方竞技水平和综合实力的较量，心理素质作为核心要素，保持训练的有效性，直接影响着比赛的结果。在新时期，心理素质的训练可以尝试使用VR等设备，营造不同的赛场环境，来锻炼青少年的临场应变能力和心理素质情况[4]。固然现代技术是一种新的训练形式，但传统的对抗训练依旧十分必要，是决定胜负的关键。

3青少年摔跤运动员的科学训练效果及注意事项

青少年摔跤运动员的科学训练方法，相比于传统的单一训练内容，内容上得到创新，现代信息技术逐渐成为训练的主要工具之一。全新的训练方法和训练内容，展现出了良好的训练效果，青少年摔跤运动员的综合训练水平显著提升。但也需要注意，青少年摔跤运动员正处于成长阶段，如何做好运动量的控制，成为重中之重。整个训练期间的膳食安排也要科学合理，在摄入充足热量的同时，也需要在蛋白质、脂肪、糖以及适量的维生素方面做好安排，确保训练效果最大化，展现出科学训练方法的有效性。

参考文献：

[1]秦晓庆.青少年摔跤运动训练的科学手段与方法研究[J].运动.2018（12）：46-47.

[2]刘献明.青少年摔跤运动的科学训练路径探究[J].运动.2017（07）：27-28.

[3]唐轶锵.浅析青少年摔跤运动训练的科学手段及方法[J].科学大众（科学教育）.2016（10）：165.

[4]周争艳.青少年摔跤运动的科学训练方法研究[J].学习月刊.2015（20）：74-75.

作者简介：

陈龙（1977.2—）男，汉族，江苏盐城人，大学本科，一级，苏州市体育运动学校，研究方向：摔跤项目业余训练、选材等。