初中篮球运动体能训练存在的问题及对策研究

赵春燕

摘要：篮球运动训练是初中体育的重要教学项目，而体能训练又是篮球运动训练的必要环节，对学生体能提升有重要作用，因而如何提升篮球运动体能训练效果是我们面临的关键课题。本文笔者就针对篮球运动体能训练过程中存在的问题进行分析，并有针对性的提出解决方法，以期促进初中生体能的提升。

关键词：初中篮球运动;体能训练;策略研究

初中篮球运动强度偏大，对学生体能要求较高。因而，为了提升篮球运动教学效果，教师需要开展体能训练，使学生在拥有良好身体素养的基础上强化篮球技巧。但是，现今初中篮球运动体能训练过程中还存在着诸多问题，在一定程度上限制了教学效果和学生身体素质提升，因而，必须有针对性提出对策解决体能训练中的现实问题。

一、篮球运动体能训练中的问题分析

（一）训练方式不合理

就目前而言，初中校园篮球运动训练设施较为简单，在一定程度上限制了训练的开展。同时，训练方式较为单一，只注重篮球竞技技能和战术训练，而忽略了学生的体能训练，导致高难度的竞技技能无法实现、篮球教学效果较差。除此之外，由于从思想上对体能训练不够重视，篮球教师在教学计划编排和教学内容安排中也缺乏系统性和针对性，导致体能训练效果不佳。

（二）各项训练无针对性

1.力量训练

部分教师在篮球运动体能训练过程中没有充分结合初中学生的实际身体素质情况展开训练，导致力量训练与学生肌肉特点不符，进而造成学生身体损伤。由此看来，初中篮球运动体能训练结构和内容没有与实际相结合，无法达到训练目的，不利于学生体能的提升。

2.速度训练

速度训练是体能训练的重要内容，也是篮球竞技技能掌握的基础训练，然而受到训练场地和训练方式的影响，学生速度训练也遇到了一定障碍。初中篮球速度训练包含起动速度、加速度、速度耐力等主要内容，但是，目前初中篮球速度训练的内容、方式、体系等都不够完善，使得训练无法达到预期效果，会出现因速度过慢丢球现象。

3.耐力训练

在篮球耐力训练过程中，有氧耐力和无氧耐力都是耐力训练的重要组成部分，但是，在实际的耐力训练时，教师主要对学生进行有氧耐力训练，而忽略了无氧训练的实际作用，降低了学生在篮球比赛中的耐力提升。

二、提升篮球运动体能训练效果的策略

（一）创新体能训练方式

首先，在初中篮球运动训练过程中，教师应该树立正确的教学理念，充分认识到体能训练的重要性，平衡技能训练和体能训练的教学占比情况，将体能训练内容列入教学计划中，以实现篮球训练效果的提升。同时，教师还应该建立健全体能训练体系，结合初中学生的实际身体素质和学习需求，制定科学合理的教学计划，创新体能训练模式，通过趣味比赛等方式寓教于乐，让学生在游戏中得到体能锻炼。除此之外，教師个人也要提升教学技能和水平，了解和掌握篮球竞技规则，强化训练准备、训练过程、巩固阶段工作，对学生进行力量、速度、耐力、柔韧性等全方位的系统训练，保证学生身体各项素质的稳定均衡发展。

（二）加强力量训练

在篮球运动力量训练过程中，教师可以在现有训练设施基础入手，从学生各个身体部位进行力量提升。如通过俯卧撑、指卧撑、杠铃举重等训练形式锻炼学生的手指、手腕以及上肢的力量，提升控球能力;通过仰卧举腿、杠铃负重转体等训练形式锻炼学生的腰腹力量，提升身体用力的协调性;通过蛙跳、沙袋负重跑等训练形式锻炼学生的下肢力量，以提升其下肢爆发力。需要注意的是，在训练过程中，一定要结合学生的实际身体素质及篮球运动竞技特点，让学生在良好的训练氛围中提升力量。

（三）完善速度训练体系

为提升学生在篮球场上的竞技技能发挥效果，必须提升其运动速度和反应速度，加强速度训练体系完善速度。在实际速度训练过程中，教师可以通过要求学生每日进行小步快跑、跨跳步跑、左右滑步等基础训练提升其身体平衡力，进而强化速度;通过让学生听口令进行各种距离的快跑训练，以锻炼学生的球场反应速度和紧急情况下的应变能力;通过自抛自接球训练提升学生篮球意识和进攻防守速度，进而提升其综合竞技能力。

（四）构建系统耐力训练体系

在进行篮球耐力训练过程中，教师应该平衡有氧训练与无氧训练的占比，使二者有机结合，发挥耐力训练的更大价值。在进行实际的耐力训练时，教师可以让学生先进行10分钟左右定时跑，再进行变速跑，最后，根据耐力训练的目标和实际情况，让学生听口令在田径场地进行反复变相跑，以组为单位进行往返跑，这种方式可以有效提升学生的综合耐力素质，进而使其体能得到综合提升。

三、小结

本文笔者对初中篮球体能训练过程中存在的问题进行了深入分析，并有针对性的提出了创新体能训练方式、强化力量速度与耐力等训练体系等解决措施，以期能够不断完善初中篮球体能训练系统，达到体能训练的最终目的，提升学生的综合身体素质。

参考文献：

[1]吴潇滢.谈初中篮球运动体能训练存在的问题及对策[J].新课程，中旬，2019 （8）：51.

[2]姚宇.分析初中篮球运动体能训练存在的问题及对策[J].当代体育科技，2017，7（15）：53，55.