预防骨质疏松,补钙还不够

江胜

【中图分类号】R715    【文献标识码】A    【文章编号】1004-7484（2019）04-0264-02

说起骨质疏松，很多人都会觉得不就是老年病吗，多吃点钙片就好了。其实这是一种错误的认知。一方面，骨质疏松已经不单单是老年人的专利，现在有很多年轻人也开始患上骨质疏松症;另一方面，吃钙片，只补充钙真的能预防骨质疏松吗？其实不然，钙片并不是吃的越多越好，当没有找到骨质疏松病因的时候，吃大量的钙片还有可能引起其他疾病。所以说，在生活中，要预防骨质疏松，还要从多个途径下手。今天就给大家科普一下骨质疏松和补钙的关系，让大家能够科学合理的预防骨质疏松。

1    骨质疏松的典型症状

很多人都听过骨质疏松这种疾病，那你知道世界骨质疏松日是哪一天吗？很早以前，人们就将每年的10月20日定为世界骨质疏松日。之所以这么做是因为骨质疏松症已经成为当今社会的一种常见病，多发病。通常，在30～40岁，人体骨质就会发生变化，并且随着年龄的增加，骨钙流失速度会逐渐加快，并最终形成骨质疏松。

从骨质疏松患者的表现来看，多数骨质疏松患者都有疼痛的表现，尤其是腰部、背部的疼痛十分明显。在所有骨质疏松患者中，腰背部疼痛的人数能占到70%～80%，这些群体久坐、久立、弯腰、咳嗽、身体用力的时候疼痛感会加大。一些老年人患骨质疏松时间较长，他们的椎体已经压缩变形，出现了身长缩短、驼背等症状。这部分老年人腰椎的负荷量较大，稍微运动就会使得肌肉疲劳，产生疼痛或痉挛现象。严重的时候还会压迫脊髓、马尾神经，甚至影响膀胱、直肠功能。此外，当骨质疏松发展到一定程度，就非常容易引起骨折、脊椎后弯，胸廓畸形等症状。当产生这种变化时，人们的肺活量和最大换气量显著减少，由此产生了胸闷、气短、呼吸困难等并发症状。

2    骨质疏松的病因分析

现在，很多人都患有骨质疏松的症状，尤其在老年人群体中，骨质疏松的症状更加明显。很多人不明白，虽然自己的长辈患有骨质疏松，但是自己也经常给他们补钙，为什么就不见效果呢。其是，这是由于骨质疏松并不单单是因为缺钙引起的。生活中，很多因素都会引起骨质疏松。譬如，内分泌因素是引起骨质疏松的重要原因。总体来说，当内分泌紊乱使，人们的钙摄入量就会下降，这导致了人体骨骼钙物质缺失，从而造成骨质疏松症。同时，甲状旁腺素也有可能导致骨质疏松。这种现象在老年人身上较为常见。老年人肾脏功能不全，这会增加甲状旁腺素的含量，而甲状旁腺素对骨细胞有较大影响，骨吸收增加后，骨量也随着减少，骨质疏松也就随之产生了。另外，营养不良、药物因素都会造成骨质疏松。营养不良主要是指所食用的食物缺少钙剂维生素D。而经常性的服用肾上腺皮质激素、抗癫痫药物也会增加骨质疏松的患病几率。

3    骨质疏松症的患病群体

老年人容易患骨质疏松症这是大家都知道;那么还有哪些人容易患骨质疏松呢。在生活中，有三类人群容易患骨质疏松。首先，一些年轻人会经常使用激素，激素虽然能治疗多种疾病，但是它也有严重的副作用，激素服用过量，就会产生骨质疏松。其次，随着女性独立意识的增强，很多女性不愿意要小孩，那么怎么做呢，在采用避孕措施的同时，有些人也会服用避孕药。在这里要告诉大家，避孕药会引起骨密度降低，導致骨钙丢失，当骨钙丢失的多了，人们也就容易产生骨质疏松。最后，以瘦为美成为当今社会的一大特征，很多女孩子为了减肥，采用了一些较为极端的减肥方式;但是他们不知道，减肥也有可能使得骨骼中的矿物质流失，造成骨质疏松。所有提醒大家，尤其是那些爱美的女孩子，减肥也要科学合理的去操作，避免引起其他疾病。

4    单靠补钙达不到预防骨质疏松的效果

很多人觉得：患了骨质疏松就应该补钙，钙量充足，骨质疏松也就会缓解。真是这样吗？其实不然，骨质疏松是受多方面影响的，单纯补钙并不能达到预防骨质疏松的目的;这也是很多老年人吃了大量钙片，骨质疏松不见好转的原因。对于骨质疏松患者来说，要预防骨质疏松，最主要的是要减少骨钙的丢失。如果都不知道是什么原因导致自己骨钙丢失就盲目的去吃钙片，就会使得自己的血钙升高，诱发肾结石、胆结石等其它病症。所有说，钙片，他只是一种营养补充品，并不能代替治病药物和其它预防手段。

5    如何预防骨质疏松

既然单纯的补钙并不能达到预防骨质疏松的目的，那么在生活中，除过服用药物外，我们该如何去预防骨质疏松呢。其实，合理的饮食、多晒太阳、多参加体育运动都能起到预防骨质疏松的目的。

就饮食来说，首先我们应该做到不挑食，不暴饮暴食。在生活中，要多吃牛奶、鱼、虾、蚌、萝卜、芹菜、菠菜、白菜、卷心菜、豆制品等含钙丰富的食物。同时选择有铜、锰和锌等微量元素的食物进行食用。很多上班族为了应酬，进场会喝酒、暴饮暴食，要知道大量饮酒会损害肝脏功能，导致营养物质代谢异常，当有机钙代谢失衡后，就可能产生骨质疏松。此外，吸烟、喝咖啡、甚至饮食口味太咸，都会导致钙吸收障碍，因此在生活中应加以控制。

通常，晒太阳会减少维生素D的流失，而现在，很多年轻人经常加班、常年夜班，晒太阳次数较少，导致了体内维生素D不足，影响钙质吸收，造成骨质疏松，生活中，要在比较舒适的环境正预防骨质疏松，就应该多晒太阳。

体育锻炼也能起到预防骨质疏松的目的。这是由于随着活动量的增加，人们的肌肉就会变得发达，从而提升了骨骼吸收钙的能力和纵梁，由此，骨骼会变得坚强，避免骨质疏松症状发生。从运动项目来看，跑步是增强骨质的最优运动。随所有如果时间允许，大家应经常性的进行跑步训练，进而达到预防骨质疏松的目的。

骨骼对于们运动和形体美感具有很大作用，如果患上骨质疏松，不仅影响人们形体美感，还会阻碍人们的生活和工作。所以在生活中，要科学积极的预防骨质疏松，实现身体的有效保护。