最便宜的防病法

受访专家：北京老年医学研究所原所长 高方堃

“唱歌是有助健康的一剂良方，尤其对老人。”芬兰赫尔辛基大学一项针对89名轻度至中度老年认知障碍患者的研究发现，仅10周唱歌练习后，参与者的记忆力和思维力就得到一定程度的改善。研究还发现，唱歌有助于改善病人抑郁情况。专家呼吁，老人唱歌是一种正能量的活动，需要社会的支持和鼓励。

唱歌的好处有很多

说起唱歌的好处，团结湖的王阿姨说得滔滔不绝，提高肺活量、促进血液流通、对身体和心情都好……今年70岁出头的张爷爷说，唱歌就像大家的心情“调节剂”，有些老人因为老伴离世、生活不如意而情绪低落，甚至患上抑郁，通过唱歌，慢慢都开朗了起来。高方堃说，上了年纪，身体各个器官都不可避免地衰老，经常唱歌对老人身心有很多好处。

增强记忆力

老人们记歌词和音调的过程中，口耳相传、互相教学能让大脑充分运动，增强思维力和记忆力。

锻炼口齿和听力

唱歌需要准确地咬字发音，以及眼、耳的配合，让面部器官得到锻炼。很多歌唱家年老时仍口齿清晰、耳聪目明，和此相关。

提高肺活量

唱歌相当于有氧锻炼，需要大量气息，能增加血液中氧气含量。唱歌时，肺部与气管、口腔、喉头、鼻共同合作，经常练习不但可以控制好气息，还能增强肺活量和胸部肌肉力量，使肺部机能得到提升。

增强社交能力

合唱时，老人们相互沟通、协作、认同，能迅速增加交流，增进友谊，提高老人社交能力。团队活动还有助于老人找到自我价值，避免孤独。

调节情绪

唱歌能宣泄负面情绪，排解压力，有效调节心情。有些老歌承载着老人的青春回忆，给生活带来正能量。

丰富内涵

学习简谱、了解歌曲背后的故事，都是知识的积累，慢慢熏陶，能提升文化造诣。

减少生病次数

美国一项针对65岁以上老人的研究发现，每周坚持唱歌的老人，比那些不爱唱歌，但参加其他活动的老人更健康。坚持唱歌的老人看病和吃药次数更少，更不容易摔倒。

唱歌讲究恰到好处

“老人爱唱歌，是一种正能量的活动，需要全社会的支持和鼓励。”高方堃呼吁，家庭成员可以多组织唱歌活动，既满足老人与家人团聚的愿望，又能给他们展示的舞台;生活中，子女多留心老人的歌曲喜好，随时推荐好的歌曲，并为他们提供一些设备支持；单位还要经常组织退休职工活动，通过集体授课、活动演出等方式号召老人们合唱；社会机构组织也应多给老人提供力所能及的帮助，比如提供场地、邀请演出等。

高方堃指出，老人唱歌应顺其自然，舒畅自身，恰到好处，最好遵循以下几点原则：

选好地点

唱歌时尽量选择公园等环境好、植物多、噪音小的地段。

控制好时间

老人唱歌要以适应自己体能为主。有些老人为尽快提高演唱水平，长时间练唱，反而伤身。每天练习时间应掌握在1～2小时，并保证中间充足的休息。

适度用嗓

学唱歌不能盲目，要跟着老师做好发声练习，不能用蛮力，也不要挑战难度太大的歌曲，以免损伤声带，造成声音嘶哑。日常生活中，多饮温开水和蜂蜜水有助护嗓。一旦出现感冒、嗓子沙哑等，最好停止练唱，好好休息。

保证饮食和运动

唱歌能量消耗大，有些老人团体活动时间早，顾不上吃早饭，很容易出现低血糖等问题。因此，唱歌的前提是，规律饮食和坚持锻炼，以便增强体质。

避免恶劣天气出门

雾霾天对老人呼吸系统不利，户外唱歌可能诱发哮喘，加重老慢支、肺气肿等慢性呼吸疾病。因此，雾霾天里老人最好不要户外合唱。另外，雨雪天气，路面状况复杂，老人平衡能力和肌肉强度变差，容易摔倒，可能造成骨折，建议天气恶劣时老人减少外出。