张大爷的“养生三法”

蕊红

張大爷是一位年逾80岁的独居老人，也是我们社区卫生中心重点关注的对象。虽然他年纪大，但相较于同龄人，身体算是比较好的。他生活能自理，没有什么老年病。有次闲聊，问张大爷为何身体这么好，张大爷笑笑说：“我有一套坚持了十几年的养生方法。”

   饮食养生：五谷杂粮要“杂吃”

每到秋天，张大爷都会让儿子开车载着他，去老家集市上购买刚入仓的新小米、新鲜的地瓜。对于老年人来说，小米是最理想的食品。由于不需要精制，小米保存了许多维生素和矿物质，其中所含的蛋白质、脂肪、钙等均比大米高。多食小米，对体弱多病、脾胃衰弱的老年人十分有益。

张大爷说，地瓜有“补虚乏、益气血、健脾胃”的功效，能使人“长寿少疾”。地瓜含有大量膳食纤维，能帮助刺激肠胃蠕动和消化液的分泌，保护肠胃。所以，本着五谷杂粮要“杂吃”的原则，张大爷煮小米粥的时候，会在小米粥中加点刚从农村集市上买来的新鲜地瓜。

一直以来，张大爷的肠胃相较之一般老年人要健康，能吃能喝，什么毛病也没有。

起居养生：养精蓄锐，细水长流

张大爷认为：“人到老年，精力和脏腑功能处在相对平衡，但呈衰退状态。在这个时期，养生要重在养精蓄锐，细水长流，要早睡早起，动静有节。”

深知科学起居对于养生的重要性，张大爷每天早晨5点半起床，准备晨练。怕空腹晨练引起不适，他会先喝一杯奶粉、吃一个鸡蛋垫垫肚子。他6点出去晨练——打太极拳，7点半回家吃早饭，然后再做些想做的事。中午饭后，他会午睡一小时。19点出去遛弯，20点回家，22点上床休息。这样规律的作息习惯，张大爷保持了十几年。

起居有常，保持良好的生活习惯，是张大爷始终信奉的养生原则。

精神养生：静心养气，形神兼顾

张大爷觉得，人生在世，遇上不如意的事实属正常。为了避免情绪产生波动。他会用以下几种方法去转移注意力，调节情志，不让负面情绪影响身体健康。

情绪低落的时候，张大爷会选择跑步、散步、打太极拳、练太极剑等运动方式疏导，以起到疏通气机、和畅气血的作用，化解或发泄不良情绪，可达到保持心情愉快、精神饱满的目的。有时遇到心里过不去的坎，张大爷会去找要好的朋友倾诉或把自己的苦闷写进日记中，进行自我排解，有时他也会打电台午夜谈心类节目的热线，找主持人排解。

养生保健点滴行，老年朋友不妨学学张大爷的这些生活方式和生活态度，或许也会受到不错的养生效果。