核心力量训练在高职体育教学中的运用方法研究

李炳辰

摘 要：核心力量训练是体育运动教学的重要环节，在高职体育教学中也比较常见，但是想要取得良好的教学效果，需要教学工作者选择科学的教学方法，体现核心力量训练价值，并做好注意事项分析，形成系统的教学方案。本研究重点分析了高职体育教学中核心力量训练的方法，希望能够全面提升高职体育教学水平。

关键词：核心力量;训练方法;高职体育

引 言

全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》明确指出学校体育要树立“健康第一”的指导思想，因此高职院校在体育教学指导上应该进一步端正态度，树立科学的体育教育理念，针对体育教育体制、师资、场地、器材等要素中存在的问题积极改进，立足高职学生的职业素养、身体素质等指标的提升要求，科学设置课程内容，体现专业特点，保证高职学生全面发展。

近年来，核心力量的训练在竞技体育中倍受关注，作为教学工作者也确实需要立足这一现实情况，进一步明确核心力量训练的作用与方法，提升体育训练活动针对性。

1.做好基本训练，提高学生运动能力

基础训练是核心力量训练中比较浅层次的训练项目，是提升学生运动能力的关键环节。如在短跑训练中，我们在体育教学之前或者是运动技术授课结束之后，就可以安排这部分训练活动，比如单人进行仰卧挺髋（A）、仰桥（B）单臂俯撑控腹（C）、腿臂交叉两头起（D）等基础性核心力量训练活动，旨在引导学生初步体会核心肌群的控制力，掌握基本的运用方法，优化训练效果，保证教学大纲要求的提高学生运动能力的教学任务得以实现。

2.因地制宜，合理选择核心力量训练器械

核心力量训练中我们选择单一器械集中训练，常用的器械包括瑞士球、平衡球、平衡板、悬吊绳、力量练习器械等[1]。我在指导教学活动的过程中，这样设计教学流程：首先，准备活动之后要求学生双脚搭在第一格肋木，双手撑地，手臂与身体成90度夹角;脊柱保持正常位置，和地面构成平性关系;控制身体方向不变;均匀呼吸，我以击掌方式打击节奏计时。这种练习要不断重复上升，随着训练时间延长，训练难度也要素质增加。之后的训练中可以要求学生双脚搭在放在铅球上的裁判台板上，单手支撑地面进行不定轨迹的训练，利于学生躯干部深层肌肉运动能力提升，帮助学生在运动参与过程中保持正确的运动姿势，这弥补了传统体育教学中力量训练依靠外力支撑躯体的不足[2]。

3.根據学生运动基础，合理选择运动方式

结合学生的运动基础水平差异性，我们在指导高职体育核心力量训练活动的过程中，应该遵循因材施教原则，科学选择训练活动方式。如为了初步激发学生训练兴趣，我就设置趣味运动会，如5人背向角力项目需要学生进行强弱搭配，使用橡皮筋进行反向拉伸角力游戏[3]，激发学生训练兴趣的同时可以帮助锻炼学生的核心力量控制水平，在促进学生团队合作意识建立上作用也比较显著。

4.改变传统模式，突出学生主体性

学生的创造力和运动潜力是无限的，激发学生在参与核心力量训练中的主动性和积极性，是优化训练活动效果的关键路径之一。因此在高职体育训练活动指导过程中，作为教学工作者的我们应该合理调整自己的心态，科学定位自身，转变教师为主导的传统教育理念，正确认识学生的主体地位。我在指导核心力量训练活动的过程中，就尤为关注学生体验和需求，致力于调动学生的主体性，如在一次健美操教学中，我发现一名学生在核心力量训练中得到了一些收获，她在镜子前突发灵感找到了照镜子模仿动作的核心力量训练方法——要求训练者单腿或者双腿站立，膝盖弯曲，髋屈曲，背部平直，以此动作保证整体躯干稳定性;训练者在镜子中模仿同伴镜面动作，提升躯体控制能力的同时，促进学生思维发展和肢体灵敏性提升，我在教学中借鉴应用了这一方法。

5.结合体育选修课契机，融入核心力量训练目标

体育选修课既帮助学生锻炼身体，又有效培养了学生的体育运动兴趣，选修课给了学生选择体育运动项目的自由，学生选择自己喜欢和擅长的项目参与其中，这个过程中融入核心力量训练教育目标，能够一举两得，优化体育训练效果。如，篮球项目活动中，可以开展单人有球支撑练习：以篮球作为主要道具，学生运用篮球完成力量强化训练任务，具体操作中以不同难度系数的动作和长短不一动作保持时间实现循序渐进的训练，一般练习时间控制在20s-50s，频率为3-4次/周。

结束语

基于核心力量训练对学生运动能力的关键影响，高职体育教学中核心力量训练方法研究成为我们的重点教学任务。本研究内容是笔者立足自己的教学经验，做出的一些简要的教学措施分析和经验分享，希望研究观点可供参考。

参考文献

[1]王铭一.浅析核心力量训练在高职体育教学中的运用[J].当代体育科技，2013，22（29）：131-132，135-136.

[2]苑春雷.浅析核心力量训练在高职体育教学中的运用[J].辽宁高职学报，2019，20（06）：238-239，241-242.

[3]汪钧.浅谈高职体育教学中核心力量训练的运用[J].山西农经，2015，20（06）：110-111，114-115.

（作者单位：武警警官学院军事训练系）