我用“四法”养心脏

丁长庚

我今年88岁，患有高血压，2014年心绞痛发作了4次。对此，我既未害怕，也没马虎，而是积极应对，除了谨遵医嘱服药外，还用下述“四法”养护心脏。

☉科學调控饮食

我的饮食内容和数量十分讲究。早餐七分饱，花样多，吃得好，即一个蛋或一块蛋糕，一个馒头或一个包子，一点小菜，一小碗六味粥（以大米为主，配上适量燕麦、薏苡仁、玉米、小米、红枣，用清水煮成）。中餐八分饱，吃大米饭，配菜以素菜为主，荤素搭配。素菜选择对防治高血压、心血管病有益的，如胡萝卜、茄子、茼蒿、马齿苋……荤菜从鲜鱼、鸡、鸭、鹅中任选一种。每周吃黑木耳两次，吃海带一次。晚餐六分饱，有时吃面条，有时吃中午剩下的饭菜，用餐时间是下午6点。我认为，晚餐过饱，容易诱发高血压、心脏病；晚餐太晚则不易消化，会影响睡眠。我还坚持饮食清淡，每天食油不超过20克，食盐不超过5克。此外，我不吃猪油、肥肉、动物内脏、烧烤油炸食物，不抽烟，不喝酒。

☉保持心态平衡

发怒生气会令血压上升，容易引起心血管疾病，这方面我是有过教训的（我心绞痛发作多与发怒有关）。因而遇到不顺心的事，我努力克制自己，保持心态平衡。我还以“心放宽，气莫生，好心情，利养生”为座右铭。

☉注意酷暑寒冬

酷暑寒冬对心脏病最为不利。夏天气温升至35℃以上时，我会减少户外活动，根据需要补水。寒冷的冬季，我就注意添衣保暖，还准备了一个夜壶方便起夜，以免起夜受凉生病。

☉坚持健身锻炼

生命在于运动，但运动量不宜过大，运动项目要适合自己的身体状况。我以前喜欢跑步、打拳、舞剑。83岁后，我因患心脏病，不适宜剧烈运动，就选编了八节体操，坚持在室内练习。此外，我每天上午10点和晚餐半个小时后会到户外散步。做体操和散步，加速了血液流动，增加了心肌力量，驱走了疲劳，让我全身轻松，心情愉快。

我用“四法”缓解了心脏疾病症状。近两三年来，我体重保持在54公斤，血压平稳，心绞痛未再复发，行动自如，享受着新时代的美好生活。