浅谈少儿中长跑运动员的全面素质训练

李沁

摘  要：人体的生长发育在不同时期有着不同的状态和变化，少儿阶段的身体机能处于有待引导和完善的最佳时期，对于少儿运动员开展全面素质训练其接受效果更为显著。本文主要以少儿中长跑运动员训练现状作为着手点，结合素质训练的理论基础，对少儿中长跑运动员展开有针对性的引导和教育，促进运动员的全面素质得到进步和发展。

关键词：少儿运动员  素质训练  意志品质

中图分类号：G8                                      文献标识码：A                       文章編号：2095-2813（2019）09（b）-0056-02

少儿时期正处于人体发育的基础阶段，各项机能还有待引导和完善。适当的体育锻炼对于身体素质提升有着更加积极的作用，为了使得运动员的素质得到全面的发展，促进身体机能的均衡协调，开展有针对性的素质训练和训练是非常重要的。

1  少儿运动员进行素质训练的理论基础

1.1 少儿运动员生理发展特征

从整个身体发育的角度来看，少儿时期的身体发育正处于基础阶段。这个时期的肌肉相较于骨骼来讲有着一定的滞后性发育，身体机能和内在的能量储备相对较弱、新陈代谢频率较快，骨骼内在的水分含量以及无机物质较多。

1.2 少儿运动员身心发展特征

在少儿阶段对于外在环境的探索欲强烈、身体可塑性较强，同时对外界信息的接受能力有着一定程度上的提升。在膳食纤维、营养物质的补充上要采取足够的重视。通过多次的田径赛事所积累的经验可以得知运动员的心理承受能力和心理发育情况有着紧密的联系。

1.3 少儿运动员身体素质发展特征

少儿时期的运动员身体素质发育情况较为不均衡和不全面，尤其是在特定阶段的身体素质发展来讲极有可能出现某一相身体机能远远高于其他项目的身体素质。随着少儿身体发育的促进和生长，自身的素质训练呈现着阶梯式的变化，从高到低的变化主要呈现为：力量、耐力、速度。

2  少儿运动员进行素质训练的重要性

经过多次的实践可以发现：要想提升运动员的综合素质能力首先就要锻炼运动员多项运动素质训练。往往经历过长跑训练的人员对于做事情的专注力上要具有更长时间的持久性，因此重视少儿时期的综合素质全面培养有着极其重要的现实意义。传统的训练方式更加注重关于单一项目的强度和手段、方式的培训，对于身体机能的全面发展缺乏系统上的衡量。更遑论是关于少儿运动员的引导和教育，在相关方面缺乏应有的关注和重视。通过最新的调研数据显示，运动员的全面素质训练工作应该从少儿时期就要采取一定的措施。少儿时期的身体状态正处于正在发育阶段，对于外在引导和影响力、教育有着充分的展现和形成的作用。在中长跑运动员进行系统上的训练的工程中往往需要7～10年的时间，从日后的竞赛的过程中展现出最好的身体状态的角度出发重视少儿时期的运动和素质训练、引导工作也是非常重要的。

3  中长跑运动员的素质训练的现状

国内现今的运动员队伍一般都是有一个教练同时带领一整支团队，队伍当中一般少则几名成员、多则就会是几十名成员。在成员的素质训练和引导上由一个教练进行完成显然没办法进行全面兼顾，同时在每项训练上的强度也无法根据少儿运动员的实际情况进行有针对性的展开。在训练上经受多方面因素的制约和限制，尤其是活动场地、训练器材、时间以及成员间的年龄分布差异化等。种种的因素共同制约着少儿运动员的身体综合素质的发展。往往存在教练在训练运动员的过程中对于成员间的引导存在顾此失彼的情况，最终导致训练场所当中呈现出水平参差不齐、七零八落的现象。

在教练训练运动员的过程中长期处于这种训练成果当中对其自身的心理压力也造成极大的负担。训练运动员的工作按照传统的运作模式就仅包括对于重点成员进行尤其的关照，同时对于非重点成员的关注度上存在一定程度的忽视。就现今的教育视角分析可以发现教练的关注和倾注的心力和运动员之间存在非常紧密的关系。教练对于学员的关注度越高其发展的素质和水平越好，反之亦然。长期发展下去对于队伍当中优秀学员的培养和引导是非常不利的，极有可能促进低期望和低成员的出现。

4  关于少儿中长跑运动员的素质训练

少儿的身体和心理受周围环境的影响较大，尤其是在中长跑运动员的素质训练方面表现的最为显著。不同的条件、活动时间以及环境对于身体素质和活动能力的提升作用是不一样的。在少儿进行运动素质全面训练的过程中为了确保有着前期具有更加均衡的发展，通过系统化的训练和实践提升青少年儿童的身体素质和运动能力。

4.1 训练强度和运动员的素质训练相符合

训练强度和运动员的身体素质相匹配的引导和发展对于自身的发展是非常有利的，诸如逆风、光照、高温、暴雨等环境因素都是影响运动员开展活动的限制性因素。同时，对于假设对手的训练方法可以有效的提升运动的身体素质和能力，具体的方法如下：将整支队伍的成员按照水平高低进行合理的划分，相同水平和身体素质的成员分为一个小组，在展开方式上也可以采取男女混合竞技的方式进行友好交流。同时，在训练的过程中对于竞赛过程中可能出现的复杂环境因素进行有机的抵抗，最大限度地培养和关注队员的应急能力。

4.2 注重运动员意志品质的培养

意志品质的培养不仅包括运动项目当中的单体项目，同时也包含队员进行抵御外在难题的能力，培养队员的毅力、积极性以及顽强性的心理素质训练。可以采取模拟不同训练环境的方式，进行有针对性的训练，将竞赛当中可能会出现的缓环境特点做出具体的模拟，不断通过恶劣环境的演化增强其克服困难的能力，即使面对竞赛当中环境的变化仍然能够及时调整心态、从容面对。同时，对于运动员参与竞赛的目的要有着全面的了解，引导运动员正确的面对竞赛和训练。在成员训练的过程中往往会呈现出不同的状态，根据运动员的心理素质进行有针对性的培养意志和品质的教育。

4.3 细化远动员项目训练

少儿运动员的训练项目包括身体机能的方方面面，主要的单相训练的分类如下。

力量训练主要集中在运动员的腿部肌肉，同时将上身的躯干以及肢体作为辅助，通过克服自身重量的方式进行运动素质的培养和教育。在具体的训练中可以采取举重的方式进行练习，实际的举重重量可以参照自身的体重。深蹲（30～40）kg×（10～20）次，半蹲（60～90）kg×（15～16）次，诸如此类的力量训练方式。

速度训练在中长跑训练当中占据着重要的地位，一般来讲以周为单位，安排两次的绝对速度的跑步练习，长度大约在60～100m之间。同时，远距离的长跑也是必不可少的，频率在一周一次。

耐力训练又称为有氧训练，在整个训练过程中占据着相当大的比例。主要表现的方式可以是：穿越野外跑步、图形跑步等。

协调性和柔韧性的训练主要是为了保障运动员的关节得到良好的保护。少年在发育和成长的过程中关节的呈现状态一般比成人较大，在柔韧性上的练习可以极大的扩展少年的关节运动幅度加大，尽早适应肌肉和柔韧性的结合。

恢复训练主要就是为了尽快消除运动员由于比赛产生的身体疲倦感，通过拉伸、按摩、放松等方式进行体力的恢复。及时调节运动员的身体负荷，同时后续的营养补充也是非常重要的。

5  结语

综上所述，通过对少儿中长跑运动员全面素质训练的理论基础进行研究和探讨，进而探索关于少儿运动员的素质训练和训练，最大限度地保证其训练的方式更加均衡和全面。

参考文献

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