运动处方应用于大学生体育锻炼的初步探讨

秦永亭，孟辉辉，刘皓月

高校是培养人才的重要场所，肩负着全面培养大学生综合素质的重要任务。近年来，由于学习任务重、体育锻炼时间少等原因，大学生体质不断下降，而大学生的体质与体育锻炼有直接的关系[1]。在提高大学生的体质方面，采用何种运动策略已成为高校体育研究和探讨的热点之一。

1 运动处方的概念

美国生理学家卡波维奇在20世纪50年代首先提出了运动处方的概念。运动处方是以人体生理学为主要理论依据，以锻炼者的身体测评数据为基础，按照科学健身的原则，为锻炼者提供系统化、个性化的运动方案[2]。运动处方通过科学的实施锻炼计划，从而提高锻炼者或病人的体质，并达到身体素质全面发展的目的。采用运动处方进行锻炼既具有较强的针对性，又有利于锻炼者或病人进行自我调控和自我评价。

2 运动处方应用于大学生体育锻炼的意义和作用

2.1 有利于促进《国家学生体质健康标准》在高等院校中的实施

各个高校的体育教研组在对学生进行体质测试后，根据测试结果给出个性化的运动处方，从而可以对大学生的体育锻炼进行有效的指导，以达到提高大学生身体素质的目的。《国家学生体质健康标准》是一项促进广大学生参加体育锻炼、增强体质的国家战略[3]。将运动处方应用于大学生体育锻炼不仅能提高大学生的身体素质，还有利于促进《国家学生体质健康标准》在高等院校中的实施。

2.2 有利于培养大学生终身体育的意识和能力

运动处方应用于大学生体育锻炼，短期目标是提高大学生的身体素质及运动能力，改善大学生的身体状况，增强大学生的体质健康。长期目标是帮助大学生掌握某一方面的体育理论知识和某项运动的运动方法，形成正确的自主体育意识，使大学生自己能够制定正确的运动方案，养成良好的体育锻炼习惯，最终形成正确的终身体育意识和能力。

2.3 有利于在高校体育教学中贯彻《全民健身计划(2016-2020年)》

国务院印发的《全民健身计划(2016-2020年)》(下称《计划》)规定国民体系的基础是学校体育，高等学校体育教育的目标是让大学生掌握体育的基础知识和基本技能，掌握参加体育锻炼的方法和手段，从而养成良好的体育锻炼习惯，为以后大学生走向社会形成终身体育意识打下良好的基础[4]。将运动处方应用到大学生体育锻炼中，有利于培养大学生自我实施运动处方的能力，包括体育锻炼的方法、体育锻炼计划的制定以及运动处方的自我设计等。通过大学生自我实施运动处方的过程，可以提高大学生的保健意识，也有利于在高校体育教学中贯彻《计划》。

2.4 有利于提高大学生的学习效率

很多大学生在校期间并不重视体育锻炼，把过多的时间放在学习上，导致身心疲惫，身体健康水平下降。作为新时代的大学生，不仅要学好专业知识，还要学好体育知识，掌握一定的运动技能。运动处方应用于大学生的体育锻炼，可以培养大学生自我实施运动处方的综合能力，以达到提高大学生自我锻炼和自我保健的目的。科学的体育锻炼可以提高神经细胞的灵敏性，增强神经反射过程的强度均衡性，并能够增强神经细胞工作的耐久力，从而改善神经系统的功能，提高大学生的学习效率。

2.5 有利于提高大学生的心肺功能

心肺功能是衡量大学生身体素质的一项重要功能指标。针对大学生心肺功能的特点，在体育锻炼中设计合适的运动处方，可有效提高大学生的心肺功能[5]。例如，在体育锻炼中以健美操为核心的运动处方可有效改善大学生的循环系统和呼吸系统，可有效提升大学生的肺活量、心输出量、心指数等心肺功能指标，对大学生的心肺功能具有显著的改善作用。

2.6 运动处方可有效改善学生的身体形态和身体成分

大学生都希望能拥有完美的身体形态，例如男生希望拥有发达的四肢和健美的体型，女生则希望拥有修长的体型和紧致的腰身。运动处方可以根据学生当前的身体形态和锻炼目标，设计出符合不同要求的锻炼计划，以达到改善大学生身体形态的目的。身体成分是指人体的各组织器官。人的体重可分为两部分：脂肪重和去脂体重。其中，脂肪重是决定大学生体重变化的主要因素。制定合理的运动处方，可以提高脂肪的供能比例，体脂的比例会随之下降，从而使大学生的身体成分更加合理。

3 运动处方在大学生体育锻炼中的实施

运动处方在大学生体育锻炼中的实施要遵循三个步骤：身体检查、运动处方的制定和运动处方的检验。

3.1 身体检查

在运动处方制定之前，首先要对大学生进行身体各方面的检查，既需要临床方面的各项检查，又需要对大学生进行运动负荷的测定。然后，根据检查的结果对大学生的身体状况进行分析，全面评价学生的的身体承受能力、运动能力等情况。

3.2 运动处方的制定

根据检查结果和科学锻炼身体的基本原则，制定大学生体育锻炼的运动处方。运动处方的制定要考虑到运动强度、运动频率、运动持续时间等多个因素。确定运动强度是运动处方制定过程中较为困难的一部分，一般认为最佳锻炼效果是完成人体最大做功的60%-70%，国际上通常采用的最佳运动心率计算公式为(220-年龄)乘以65%-85%[6]。运动的持续时间由运动强度决定，运动强度越大，持续时间越短。对于当前大学生，锻炼的时间15-60分钟最合适，达到最佳运动心率的时间应5分钟。大学生每周的运动频率3-4次最合适，最低不能低于2次。运动处方在制定过程中，不仅要考虑到大学生的生理特点，还要考虑到大学生的心理特点，要注重体育锻炼的娱乐性，同时还应考虑到大学生终身体育习惯的建立。

3.3 运动处方的检验

在运动处方实施一段时间后，还须对大学生的各项身体素质进行再测试，以此来检验运动处方实施的效果。通过对运动处方实施后和实施前大学生测试的体能数据的比较，从而对运动处方的内容进行科学的评价，并及时修改和优化其中存在的问题和不足。然后，再将修正的运动处方运用到大学生下一阶段的体育锻炼中，从而不断提高运动处方的科学性和高效性。

4 小结

大学生的身体素质和健康水平关系到祖国的未来和民族的希望。运用运动处方指导大学生进行体育锻炼，根据他们的生理和心理特点制定锻炼计划，可有效促进大学生身心健康水平和身体素质的提高，并能够使他们持之以恒地锻炼身体，养成终身体育锻炼的好习惯。