浅析高温瑜伽对年轻女性身体形态与生理机能的影响

文/张若男

瑜伽（yoga）从广义上讲是一种哲学，从狭义上将来说是一种肉体与精神的运动。现代人认为瑜伽是一种生活方式，一种将精神集中起来并使之平静下来，是现代人养生与减压的方式。

高温瑜伽也叫热瑜伽，通常在加热的环境中在传统瑜伽的基础之上研究了26个动作。在高温之中，我们的肌肉韧带更容易被拉开，可以有效的减少损伤发生的机率，人体处在38℃-42℃的室内温度时，可以使其体温升高，加快血液循环，减少肌肉的粘滞性。适合平日里少有运动人群，鉴于此，本文通过对坚持高温瑜伽习练半年以上的年轻女性身体形态及生理机能等进行分析研究。

一、高温瑜伽构成的五项基本元素

(一)瑜伽体位法

通常是指一些扭转弯曲等静态的身体动作，及动作间的止息时间，刺激腺体、按摩内脏，有松弛神经、伸展肌肉、强化身体、镇静心灵的功效。

(二)瑜伽呼吸

呼吸通常有三种方式：胸式呼吸、腹式呼吸、完全式呼吸。正确的呼吸是身心健康的基础，也是瑜伽修习的灵魂能增进你的睡眠，松弛紧张的身心，提高工作效率。

(三)瑜伽调息

瑜伽的调息可以提供身体额外的氧气供应，从而滋养全身细胞，排出身体内的浊气废气，使人感到舒缓身心。

(四)饮食习惯和生活方式

饮食习惯，在瑜伽中将食物分成三类：悦性食物、变性食物与惰性食物。其中悦性食物是指包括水果、大部分的蔬菜以及乳制品和坚果类，这些食物通常被认为可以使身体变得健康、轻松、精力充沛。变性食物通常是那个是指浓茶、咖啡、巧克力汽水等。这些食物被认为可以为人体提供能量。有益于身体，但在一定程度上并不有益于心灵。而惰性食物则是指肉类、洋葱和烟酒等不新鲜的食物。在瑜伽饮食里有一个重要的原则，就是均衡。要在每天的食物中均衡这三者之间的比例，有助于身心的健康。

生活方式，在瑜伽提倡的生活方式中讲究按照大自然的法则，要求人们日出而作，日落而息，保持心灵的平和。

二、高温瑜伽的前期准备要求

要求最好能在木地板上有一块瑜伽垫子以及一面落地镜，这样能够过更好的及时纠正自己的姿态，室温要求在38-42度之间，并且要求空气湿润。在练习时要穿着舒适度价高的衣物，准备上一块毛巾或者浴巾，便于及时清洁垫子，起到防滑的作用。另外在练习前要准备足够的水，及时补充运动中丢失的水分。练习前两小时要注意减少食物的摄入。

三、瑜伽对年轻女性的身体机能影响

根据对文献的研读后发现，张海英 认为瑜伽可以通过体位法与呼吸，能够不断调整身体内的各个器官的生理机能，从而达到强身健体的目的，另外，瑜伽的形体练习，也具有使肌肉伸展的功效，从而可以达到调节身体的内循环，长时间坚持练习瑜伽能够加快人体内的新陈代谢的速度，从而消耗体内多余脂肪，达到降低体重的目的。另外韩小菊 指出瑜伽的调息法，可以将肢体动作与呼吸自然的结合起来，从而提高肺通气量，使肺活量增大，瑜伽练习可以使练习者的肺功能和运动能力都有显著提高。因此，根据对文献的调查研究后发现瑜珈运动可以加快人体新陈代谢的速度，提高人体肺活量。同时，也为高温瑜珈对让人体心肺功能的改善提供理论依据。

四、高温对人体的影响

有学者指出在高温湿热的环境下，脑组织温度发生改变，然后神经调节发挥作用，从而引起人体代谢的改变；尤其是在高温高湿环境下运动人体会产生适应性的改变，人体的相关生化指标改变明显，人体内的代谢和激素水平将会发生明显的相应改变，以适应高温高湿环境。

五、结论

高温瑜伽通过加热环境，减少肌肉粘滞性，可以使我们的身体肌肉韧带更容易被拉开，减少因运动前期活动不充分而造成的损伤，长期坚持练习高温瑜伽的一系列特定的26个瑜伽动作，再配合瑜伽的呼吸法以及清淡的饮食习惯，能够有效的改善年轻女性的身体形态，在一定的程度上可以达到能够增强体能，提高柔韧性，减肥塑形。加强血液循环，增强活力的目的。