基于生理学分析体育课堂热身活动

杨军 成都信息工程大学银杏酒店管理学院

运动生理学以健康人体为研究对象，对体育运动、研究身体机能发挥辅助作用。体育教师在教学中应以科学方法合理安排热身活动，在正式运动教学前，使学生体温升高，唤醒其机体生理惰性，有效降低学生运动中出现损伤的几率。

一、现阶段体育课堂热身活动现状

热身活动通常包括一般性热身活动与专项性热身活动两种[1]。

(一)一般性热身活动。是以慢跑、徒手操作、伸展性体操为主的普通身体活动，在目前体育课堂中占据主导地位。优势在于组织形式简单，对学生身体素质要求较低，缺陷是针对性不足，专门化水平低。

(二)专项性热身活动。是在一般性热身活动基础上，结合了专项运动(专项教学内容)而设计的热身活动。专门化程度高，虽然能获得更佳热身效果，但受限于教师与学生的专业化程度即个人身体素质，存在一定局限性。

二、基于生理学的体育课堂热身活动探究

(一)内脏器官机能

相较于被动热身，采取主动热身更容易短时间内加快体内血液循环，增强毛细血管输氧能力，从而加速机体内组织细胞新陈代谢，使得体内酶活性增强。运动时，人体肌肉主要依靠毛细血管运输氧气，此时的热身活动提高了血液中氧浓度，毛细血管收缩能力增强，进而利于肌肉收缩能力提升。主动热身活动克服了内脏器官的生理惰性，在正式运动前，预先加强心、肺器官功能，可有效避免正式运动中，出现的内脏器官系统供能不足情况，显著减轻运动初始阶段，内脏器官对肌肉工作需求的不适应，进而发生的气喘、腹痛、心慌、动作失调等现象。此外，热身活动后，基于体内物质代谢需要，人体脉压明显增大，全身器官血流量以及血液内的氧浓度增加，血压适当增加，机体能够处于适宜的生理水平中，使得心、肺器官更好适应后续课堂教学中的运动负荷。

(二)肌肉纤维

主动热身活动可显著提高机体表面甚至深层肌肉温度，最少可增加3℃。且随着热身活动的进行，肌肉温度的不断升高，肌肉内部肌球蛋白不再与肌动蛋白之间呈现稳定连接，此时可有效缓解肌肉僵硬程度。同时，热身活动中，可促进关节囊分泌关节液，关节液即滑液，起到润滑作用，可加强关节面之间的相互摩擦，且改善关节运动时主动肌和拮抗肌的协调关系，保证在进行剧烈运动时，不会造成关节面的损伤。而热身活动中的动作，对肌肉以及韧带组织有拉伸作用，肌肉粘滞性降低，伸展性与弹性增加，避免或减轻因肌肉剧烈收缩而导致的肌肉损伤。

(三)神经功能

热身活动各促进提高神经方面功能，帮助改善机体发生适应性功能。植物神经系统是内脏神经纤维中的传出神经，其掌管人体重要的生理功能，调节心率、呼吸速率、血压等身体机能。植物神经作为内脏神经中的运动神经，相对于感觉神经而言，控制并产生身体运动和紧张。通过热身活动，可提高植物神经以及控制肌肉运动的神经兴奋性，神经传导速度加快，神经中枢可更好控制集体肌肉的协调性，机体柔韧性增加，以更好适应正式运动。

三、基于生理学分析体育课堂热身活动要点

体育课堂热身活动的目的，主要是可以通过适当练习，做好身体机能上的准备，从而发展力量、速度、耐力、柔韧性、灵敏性等身体素质，不仅能避免运动损伤，还能够增强学生体质[2]。基于生理学角度，体育课堂热身活动应注意以下几点：

(一)保障热身活动内容设置的合理性

根据体育课堂教学目标、教师个人能力素养以及学生综合身体素质等，全面综合考虑，选择一般性热身活动或专项热身活动。可随时根据情况变化调整热身活动实际组织形式。根据研究表明，热身活动时间需要控制在合理范围内，过长或过短均难以发挥其价值。生理学层面上看，热身时间过长，容易导致机体肌糖原以及热调节能力迅速降低。基于此，建议体育课堂上进行热身活动的时间，控制在10min左右。运动内容主要以小强度、低密度的运动为主。

(二)掌握热身过程中体温变化规律

体育教师应掌握基本理论知识，了解热身运动过程中，身体温度变化规律，以此更有效控制热身活动的实施。通常情况下，热身活动开始后的3-5min时，肌肉温度将迅速上升，热身结束后，15-20min之间，肌肉温度呈下降趋势。体育教师基于掌握上述体温变化规律以及温度变化对系统机能的不同影响，可作为科学设置体育课堂热身活动内容的理论依据，从而最大化发挥热身活动的价值，保证学生运动状态，避免出现运动损伤。

(三)注意热身活动后“痕迹作用”

热身活动使得肌肉在正式运动前，进行了预先活动，并在神经中枢的相应部位留下兴奋性提高的痕迹，称之为“痕迹作用”。这一“痕迹”所产生的生理效应，可保证在正式开始运动时，中枢神经系统所处于的“兴奋性”刚好达到最佳水平，改善调节功能，克服内脏器官机能惰性，加快新陈代谢，短时间达到机体最适宜状态。痕迹效应最多持续45min，过后将完全消失。基于此，热身运动后应休息15min左右。但学生身体机能恢复时间更快，建议体育教师带领学生做完热身活动后，短暂休息2-3min，随后再进入课堂学习中。

四、结论

本文基于生理学角度，分析体育课堂热身活动，能够发现看似简单的热身活动，实际上蕴含不可忽视的生理功效。体育教师在重视教学实践的基础上，还应提升自身理论知识，将两者有机结合，保障热身活动的科学性、合理性。