小动作缓解肩周炎疼痛

北京大学人民医院创伤骨科博士韩帅和护士覃颖演示了4個缓解肩周炎疼痛的锻炼方法。

内旋 将患侧肩关节抬起，然后将手搭到对侧肩关节上，然后用对侧（健侧）的手将患侧的肘部向前拉，来牵拉患侧肩关节的后侧肩关节囊。

外旋 对肩关节的前部关节囊以及软组织进行牵拉。找一面墙壁，将前臂在躯体一侧夹紧，然后肘关节屈曲呈90度，手扶好了墙壁转动身体。

患肢前屈上举 找一把伞或者拐杖。双手握伞或拐杖，用健侧肢体带动患肢进行上举，达到自己的忍受限度之后，放下，再上举。

患肢外展 双手握伞或者是木棍，用健侧肢体推动患肢外展。

以上四个动作要根据自己的耐受限度来进行。每个动作12次为1组，每天3～4组。

摘自《健康时报》