浅谈羽毛球运动中半月板的损伤及辅助康复

杨雅平 天津市体育运动学校

羽毛球运动受场地、技巧的限制相对较少，所以在日常生活中参与羽毛球运动的人越来越多，但是羽毛球运动由于运动量大，运动强度高所以在参与羽毛球运动的时候很容易导致运动损伤。本文主要是针对毛球运动中半月板损伤的原因以及损伤之后如何进行辅助修复展开分析。

一、半月板损伤的外在因素

在羽毛球运动中羽毛球运动员的心率可以达到160-180次/min，并且该运动强度可能需要维持几分钟，可以看出羽毛球运动的运动强度是非常大的，在场上需要不断的长时间做转身、跨步等动作，给膝关节半月板造成了较大压力。长时间保持超负荷运动很容易导致膝关节损伤。导致半月板损伤的原因主要有以下几种。

(一)准备活动不充分

在运动之前没有进行充分的准备活动，所以肌肉、内脏以及神经系统等还没有进入兴奋状态，所以在高强度运动之下肌肉中没有充足血液供应，所以处于这种状态下进行运动很容易导致损伤。同时在运动之后必然会经历低潮恢复状态，然后才能恢复正常再次进入高潮状态。因此在高强度运动之后要及时进行肌肉放松，促进肌肉乳酸代谢，缓解肌肉和关节的酸痛感，可以有效减少肌肉损伤。

(二)运动负荷影响

羽毛球的运动特点决定在参与羽毛球运动的时候需要上下肢的协调合作，并且需要在羽毛球场中反复多次奔跑，上肢需要大力挥动球拍，而腰肢躯干需要连接上下肢体之间密切配合，在运动中对于身体而言负荷较大。在高强度运动下如果不注意身体保护很容易导致肌肉损伤，尤其是在进行反复多次高强度训练的时候膝关节会因为局部负担过重而导致损伤。

(三)技术动作影响

在运动中由于羽毛球技术动作不规范，违背了人体生理学特征，不仅需要消耗更多的体力，同时也非常容易造成损伤。比如说在做上网步法的时候由于动作不规范，前脚掌着地导致重心前冲是的膝关节、半月板、软组织等极易受到损伤。

(四)力量素质的影响

不论是什么运动力量素质都是基础，尤其是在羽毛球运动中由于下肢需要成熟身体的大部分压力，所以如果力量素质不好，尤其是膝关节量不足，在运动中便会容易造成损伤。

(五)身体状态的影响

如果在身体疲劳的状态下参加羽毛球运动也很容易导致身体损伤，因为由于身体疲劳身体各个部位的运动技能都有不同程度的降低，所以此时容易出现反应迟钝或者是动作不协调的情况，其运动能力也会有所下降，因此如果在这样的状态下还坚持参加运动，身体便会容易损伤。

(六)运动环境的影响

如果运动场地不规范，比如羽毛球场地比较光滑，在进行羽毛球运动的时候很容易发生下肢拉伤。而如果长期在地面比较硬的场地上运动，比如水泥地等，会对膝关节造成较大的冲击从而造成损伤。

二、半月板损伤辅助康复

在羽毛球运动中应该时刻注意以上情况，避免发生运动损伤，如果在运动中出现膝关节半月板损伤需要及时进行康复治疗和康复训练，通过医务监督或者是自我监督的方式积极的进行康复训练，加快运动损伤的恢复。

(一)被动伸膝运动

如果半月板损伤导致膝盖无法完全伸直，那么可以尝试先坐下，然后在脚跟的地方垫上毛巾，在重力或者是另一条腿的作用下辅助膝盖伸直，膝盖伸直后保持该动作2min左右，一组三次，一天可以重复该动作三组。

(二)脚跟滑动

该动作可以有效的缓解半月板损伤的疼痛以及帮助其恢复脚趾感知以及灵活性。首先坐下然后将脚伸直，轻轻的将膝盖朝向胸口弯曲，然后保持脚跟和地面接触，等到起完全弯曲之后在将膝盖伸直恢复到最原始的动作，该动作可以重复15次，做两组。

(三)踏步登阶训练

除了通过一些简易的复建训练可以有效的缓解膝盖不适问题，在日常康复中还可以借助工具帮助膝关节更加具有稳定性，同时也可以通过这些方式提高腿部肌肉与膝关节的协调性，如此可以有效降低损害的发生。比如踏步登阶训练，以受伤侧的脚站在8-12cm的阶梯，保证另一只脚可以平稳的站立在地面上，然后调整身体重心转移至受伤侧，抬起身体，等到受伤一侧的膝盖完全伸直之后弯曲膝盖，恢复到起始动作。

(四)伸膝阻抗训练

通过弹力带将膝盖后端固定与某一稳定物相连，然后保持弹力带的高度平行于膝盖，膝盖45度弯曲。让两腿站在地上，然后让受伤的腿抵抗弹力带的弹力做膝盖伸直的动作。重复该动作每组15下，一组做两次，重复该动作一个星期可以发现膝盖处的问题会得到明显的改善，经过一个月之后膝盖基本恢复健康。

三、总结

在羽毛球运动中由于需要重复动作，弯腰、弹跳、扭转等动作在告诉运动之下很容易导致身体损伤，所以在参与运动之前一定要做好前期准备工作以及运动结束之后的肌肉放松工作，同时做好一系列防止损伤工作。一旦发生运动损伤要及时做康复治疗，必要时配合辅助工具，争取早日恢复。