初学太极拳的注意点

文/宋俊林

一、初学太极拳的注意点

1.我国的太极拳主要流派有陈、杨、武、吴、孙、国家规定套路等，各派太极能流传至今，各有不同的风格特点，你所接触的那个流派与你的缘分有关，正所谓“天下太极是一家”。

2.投师学艺，初学者最好能到太极拳馆、太极拳培训班、太极活动站培训学习，应该跟随在本门派中有影响的教练为启蒙老师。

3.学拳不能急躁，不能求快，太极拳只有静心体会，慢慢琢磨才能逐步领悟，并慢慢练习，先打好太极拳基础。练太极拳是讲悟性的，如果很快就学了许多套路，就自认为把太极拳学会了，其实不然。切忌急于求成。

4.初学时只是学动作，基本要求就是动作熟练即可。当动作熟练后，必须及时进入一招一式的纠正动作的程序，因为你只是囫囵吞枣地学完了，但不可能一次就将实质性的东西全掌握，需要慢慢体会一招一式中蕴含的内容，体会练太极拳之妙处。

5.中老年初学者应先学中高架势的拳架，因为初学时掌握不住动作的幅度，比如做弓步时，容易使膝盖超出脚尖，甚至会出现膝盖内扣或外撇，从而发生腿痛等现象。要确保在学拳过程中不要使身体受伤。

二、初学太极拳者应具有的素质

1.对太极拳有满腔的热情。一个在太极拳方面有深厚造诣的人，一定是对太极拳非常热爱的，甚至把太极拳当成一种信仰的人。如果是这样，那么一定能学好。

2.谦虚谨慎虚心好学。能够长久坚持不懈地习练太极拳，是更不容易的，特别是处于现代快生活节奏中的年轻人和中年人，他们事情多，很难静下心来练拳，所以一个人如果有志于太极拳方面取得成就，首先要克服外部困难，克服自身惰性，做到坚持每天练拳，每天练拳的时间不一定很多，但尽量做到每天都练。只要长期坚持，自然有收获。

3.太极拳是一门学问，是一门理论实践并重的武术学科，应该深入研究传统太极拳的理论，比如“太极拳论”“十三势行功心解”“十三势歌”等等。太极拳又是一门实践的艺术，需要多练套路；套路练熟了，动作用法明白了，还可以通过推手来进一步检验你行拳的功底，加强太极拳实战应用练习，不断积累经验。

4.太极拳也是一门文化武术，有着相对完整的理论体系，因此也应该深入研究太极拳基础理论，加深理论修养。只是，需要注意一点，我们应该着重读宗师的原著，研究本门派传人的理论精髓。学太极拳的过程，就是理论、实践、再理论、再实践的过程。

三、初学者如何学练太极拳

1.首先应通过本门派太极拳的组织和太极拳老师，了解本门派太极拳的人文环境，及其本门派太极拳的风格、特点、历史概况等等。

2.选择太极拳教材：要注重太极拳理论学习，到图书馆或者网上了解并购买本门派太极拳的书籍、光盘等教材，最好先接触在本领域里宗师的原著，系统地学习太极拳的基础理论，例如王宗岳的《太极拳论》等几篇著名的经典文章，对于太极拳的准则以及大方向有概括性的了解。

3.首先应该学习本门派太极拳最基本的传统套路，一开始只学一种套路，切不可贪多嚼不烂，更不可同时学习其他门派的太极拳。

4.在听老师教拳的过程中，首先集中精力认真看、仔细听老师讲的一招一式；其次是模仿老师的一招一式，跟着老师练；第三是请老师看你练习你刚学的招式，老师会给你指出较大的毛病，然后自己就反复琢磨、反复练习，请拳友及老师看你做得如何。

5.习练方法：一定要按部就班，就像写正楷毛笔字一样，先学笔画，再学整字，不要跳着学。每一个动作，一定要一动一动地学。

以揽雀尾的左掤为例。

第一动：当前式为两掌心向下落于胯前时，重心略左移，腰带右脚随身向右转45°，与此同时，两臂微向里屈，掌心侧向下。

第二动：重心右移，右腿向右脚尖方向屈膝向下蹲，将重心坐在右腿上，左腿自然弯曲呈虚步，左臂微抬由下向里曲，逐渐翻臂使掌心侧向上，同时右臂由下向上往外呈采状，右掌置于胸腹之间，掌心向下，两臂成合状。

第三动：当右腿坐实时，提起左脚向正前方跨出，脚后跟着地，脚掌虚悬。

第四动：左脚掌逐步踩平，右脚逐步蹬出，呈左弓步，使重心逐步向左移，同时左臂由下向上掤起，掌心侧向内，手与肩平，肘略低于肩，体现沉肩坠肘之势。

第五动：身体略右转，右腿蹬展，脚踩涌泉，膝盖顺着脚尖方向弓出，不可超出脚尖，膝盖不得里扣，更不得外撇，上身呈铅垂状态，面向正右方，两眼向前平视。

6.可以看不同的书，练相同的“拳”，最好以宗师的原著为准，千万不要盲目练，因为有的练法可能会有副作用，甚至练错了会伤害身体。

7.逐步理解放松之基本道理，初学者需要知道最基本的放松方法，首先是精神上的放松，其次是肢体上的放松，明白了拳理就容易在精神上放松，熟练了套路就容易在肢体上放松。如果在刚开始学拳的阶段，就明确了放松这个基本理念和放松的方法，就会很快进步。

8.如果你学到了一些基本动作，也学会了一些套路，此时就急于脱离师傅，甚至想远离行拳组织，认为自己每天单独练习就能练好，那么时间久了，你将走上所谓学拳容易改拳难的错误道路。