中长跑教学对中学生逆商训练的应用研究

唐月红

【摘 要】本文基于逆商的重要性及对中学生进行逆商培养的意义，分析中学生的逆商现状，从抗压能力、面对挫折时的积极心态、意志力三个方面论述中长跑教学在中学生逆商训练中的应用，并提出注意事项。

【关键词】中长跑教学 中学生 逆商训练 应用研究

【中图分类号】G  【文献标识码】A

【文章编号】0450-9889（2019）08B-0163-02

逆商也被称为挫折商，面对挫折时的心理状态是体现逆商高低的形式。随着社会的不断发展和进步，各个行业和领域的人们都面临着极大的压力，对于学生而言，在学习中难免遇到解决不了或解决起来困难重重的难题，良好的逆商能够让学生始终保持积极向上的心态，进而帮助学生更好地解决难题;在未来的工作中，势必也会有很多困难和挫折挡在面前，良好的逆商能够帮助他们以正确、积极的心态看待问题，心态决定命运正是这个道理，面对困难和挫折时不同的反应方式和态度决定着不同的结局。中长跑是一项难度较大、对意志力极具考验的体育项目，对中学生的逆商训练有着至关重要的作用。逆商和智商、情商一样重要，良好的逆商能够帮助一个人在逆境中保持良好的心态并知难而上，凭借更顽强的意志力和乐观积极的心态更快地突破困境。为了培养中学生逆商，利用中长跑体育项目进行逆商训练非常有必要。

一、对中学生进行逆商培养的重要意义

（一）逆商对中学生的心理素质培养有着至关重要的作用

心理素质是一个人做事成功与否、办事效率高低的重要影响因素，它决定了一个人未来的发展方向。良好的心理素质能够让一个人在顺境中不骄不躁，即胜不骄;也能让一个人在逆境中不怨天尤人，积极应对，即败不馁。心理素质对人的影响在顺境中可能表现得并不明显，但当遇到挫折时它的影响对人的发展是具有非常直接的作用的。很多学生因为心理素质不好，在逆境中消极沮丧且持续时间长，长此以往，将会一蹶不振，最终在学习上失去信心，甚至造成不可挽回的悲剧;但心理素质良好的学生会在很短的时间内调整好自己的心态，以更加积极和乐观的心态对待逆境，越挫越勇，让自己的学习越来越好。心理素质作为逆商的一种表现形式，对中学生进行逆商训练有利于帮助学生形成良好的心理素质，促进学生心理健康发展。

（二）逆商对中学生的成长和发展有着至关重要的作用

智商、情商决定着一个人的事业和人生的发展，逆商的高低对一个人的成长和发展也有着有过之无不及的影响力。逆商是一个人在面对困境和挫折时所表现出来的应对态度和能力，高逆商的人无论面对何种困难都会用健康积极的心态去应对，面对挫折他们也会难过沮丧，但他们绝不会被这些负面情绪牵着走，这让他们不论是在困境中还是在顺境中都会做出好成绩。在很多研究结果中显示，逆商高的人在工作中有着更加出色的表现，对于学生来说也一样，逆商高的学生在学习上也会比逆商低的学生更得心应手。中学生作为一个心智尚不成熟的群体，他们在成长过程中会遇到多种多样的困难和挫折，生活中、學习中、与同学相处中等方面都会产生大小不同的麻烦，如果没有逆商的支持，他们不成熟的心智可能会受到沉重打击，最终影响身心发展。那些所谓的成功人士，他们的发展历程必然不会是顺风顺水的，帮助他们走向成功道路的因素有很多，逆商绝对是支撑他们在芸芸众生中脱颖而出的强大力量之一。顺境是人生的一缕光，逆境也是，注重中学生逆商训练，是保证学生健康成长和发展的重要方式。

二、中学生的逆商现状

对于刚入学的中学生来讲，首先摆在他们面前的难题是因环境和老师同学的改变而产生的不适应感，很多适应力差的学生会自动把现在和从前比，从而产生很大的思想压力;其次便是学业难度的增加带来的压力，相比小学和初中，初一和高一的学生会在学习上迎来一个很大的转变，在学习中他们可能会觉得力不从心，进而产生焦虑不安的情绪。正处于青春期的他们情绪波动较大，再加上在人生阅历上的匮乏，导致他们在面对挫折和不适应的时候不能及时正确地调整心态。然而，中学生面临的是考试乃至未来就业的重压，因为学业繁重而被占据了大部分时间，他们并没有什么机会去学习和了解逆商培养，家长和老师也更为关注他们的学习成绩，面对多方面的施压，他们内心的焦虑、害怕等消极情绪会被放大，非常容易把自己陷进消极情绪里，如果不及时调整，学习上的问题会相继出现，在生活和身心上也会随之而产生变化。近年来很多学生因为受不了压力而自杀的新闻总有耳闻，这反映了我国中学生在面对逆境的时候缺乏正视逆境的心态和能力，当无法摆脱逆境时他们会失去理性，导致悲剧的发生。青少年是国家的未来，他们的发展直接影响着国家的发展，而目前中学生的逆商堪忧，在学习之余加强逆商训练，帮助他们正确看待逆境迫在眉睫。

三、中长跑教学在逆商训练上的表现

（一）抗压能力方面

人的一生在任何阶段都不可能一直处于顺境状态，既然逆境无法避免，坦然面对争取尽早走出逆境才是明智之举。抗压能力能够帮助学生在面对学业和老师家长的压力时化压力为动力，尽快走出焦虑不安的消极情绪，而不至于被压力打倒，同时它也是逆商的一个方面。中长跑不像短跑那样注重冲刺，它是一种距离较长、难度较大的体育项目，也许刚开始处于领先位置而后面会因为体力等各种原因落后于其他人，也有可能厚积薄发，在最后取得领先地位，所以它的不确定性本身就很考验学生的抗压能力和心理承受能力;另外，中长跑产生的脑啡会使人产生幸福感，脑啡能够帮助学生抵抗压力。把中长跑项目作为训练学生逆商的教学内容时需要有针对性地对项目进行创新，以达到训练抗压能力方面的目的，例如设置长跑小组接力赛，分组的时候故意把稍强的学生分为一组，把稍弱的学生分为一组，让学生与自己实力高低有差距的小组一起比赛能够增加稍弱小组的压力，以此来增加他们的竞争压力，达到锻炼学生抗压能力的目的。

（二）面对挫折时的积极心态方面

随着国家的不断发展，社会对人才的要求越来越高，致使中学生除了周内要在学校上课，周末还会被要求上各类兴趣班、补习班，从小就被灌输要全面发展的中学生普遍承担着这个年纪不该存在的压力，面对这些压力，不同的心态会有不同的结果，抱有积极心态的学生会觉得这是年轻时候的积累，而消极心态的学生则会觉得自己的生活毫无乐趣。俗话说，心态决定命运，对于中学生而言，面对逆境是否具备积极的心态也是决定他们学习成绩、个人发展的因素之一。中长跑运动项目能够让人体产生内啡吠，它能够给人愉快和镇静的感受，这对中学生抗压有一定的好处。人的精神状态与他的身体状态有着千丝万缕的联系，通常来说，感冒生病的人的精神状态更加脆弱，而身体强健的人会更有精气神。对中学生进行中长跑教学，能够强身健体，从而带动积极心态的形成;中长跑还能通过身体的运动来带动心理状况发生变化，一方面它能够转移注意力，让学生从困境中暂时脱离，另一方面能够在运动中宣泄消极情绪，逐渐产生积极乐观的情绪，并把这些积极情绪带到问题解决上去。

（三）意志力方面

顽强的意志力也是中学生克服困难、走出逆境的重要影响因素，而目前中学生被学习占据了绝大部分的时间，意志力培养方面存在欠缺，一旦遇到他们觉得自己解决不了的难题就会因为意志力的缺乏而敬而远之，不利于逆商的培养。中长跑具有距离长、体能消耗大的特点，对于缺少运动的中学生来讲，后半程也许就会因为缺少锻炼而体力不足，要跑完全程就对意志力提出了一定的要求，这对精神上和身体上都会造成影响，身体上表现为心跳加速、呼吸变快，精神上表现为在放弃与坚持之间的挣扎，如果是在比赛中，对意志力的要求更大，因为不仅要跑完还要尽自己最大的努力去赢得比赛。因此，在对中学生进行逆商训练时采用中长跑教学是不二之选。在平时的教学中，教师要注重对学生的鼓励，并适当增加难度和要求，进一步促进顽强意志力的培养，例如规定时间和距离，给学生制造压迫感。

四、在中学生的逆商训练中实施中长跑教学需要注意的事项

（一）必须结合中学生实际情况

在利用中长跑教学对中学生进行逆商训练的时候，不能一味地追求逆商培养效果而忽略了中学生的实际情况。中学生正处于身体发育的阶段，再加上平时运动的缺乏，他们的体能可能跟不上高强度的中长跑，教师在设置中长跑的距离和时间上，要结合学生的具体情况来制订，以免对学生的身体造成伤害。另外，在中长跑教学过程中，教师要注重对学生的鼓励和表扬，虽然中长跑教学的目的在于对学生进行逆商训练，但一味地打击只会适得其反。

（二）增加对中长跑和逆商训练的宣传方式，营造训练气氛

面对高强度的学习压力，很多学生不愿意参加课余活动，为了让学生自愿参与到中长跑逆商训练中来，必须让学生在训练中发挥主观能动性，这就需要加强对中长跑和逆商的宣传，让学生了解逆商训练的好处，了解中长跑对培养逆商的作用，努力營造训练氛围，增加学生参与度。

长期以来，在我们的教育中都并未对学生的逆商给予应有的重视，但社会的发展对学生的逆商提出了一定的要求。面对严峻的学习和社会考验，中学生必须具备一定的逆商才能在日后的学习和工作中有出色的表现。作为教师，要认识到逆商对学生的重要性，不断地在体育项目中发掘出有利于学生逆商训练的内容，运用中长跑体育项目与逆商不谋而合的特征来对学生进行逆商训练，根据学生的身体实际来设定中长跑训练强度，并适当地加以鼓励和表扬，以免矫枉过正，以有效培养中学生的逆商。

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（责编 罗汝君）