高职院校学生压力管理小议

熊艳红

摘  要：根据高职院校学生心理状况调查报告显示，有心理障碍的学生人数每年以10%的速度递增，加之高职院校扩招是一种大趋势，关注高职院校学生群体心理健康状况迫在眉睫。笔者根据自身多年学生管理工作经验，从认识压力、正视压力和直面压力3个方面进行阐述。

关键词：压力管理  认识  正视  直面

中图分类号：G717   文献标识码：A 文章编号：1672-3791（2019）10（c）-0136-02

2019年政府工作报告明确提出高职院校将扩招100万人，随着高职院校扩招多元化，区域差异、学业困惑、就业压力、生活不适、人际关系等困扰着高职学生们，一旦不能及时调整释压，可能演变成抑郁症等重大精神疾病。

据高职院校学生心理状况相关报告显示，20世纪80年代大学生心理障碍的有23%，90年代上升到25%，近年来已达到了30%，有心理障碍的人数每年正以10%的速度递增。作为一名曾经有7年辅导员工作经验的高职教师而言，7年前很少遇到因心理压力导致心理疾病的学生，而近几年因压力调整不适导致抑郁症等心理问题的学生明显增多。作为高校教师，要及时发现源头，给学生做好压力舒缓工作，万一遇到抑郁症等心理问题的学生，也不要慌张，理性对待，对症下药，争取减轻抑郁症学生患者的症状，如果是轻度抑郁症患者，只要方法采取得当，是有可能治愈的。

下面笔者将结合自身学生管理工作经验，从认识压力、正视压力和直面压力3个方面浅谈压力管理个人所感。

1  认识压力

压力是指当刺激事件打破了个体的平衡状态，或者超出了个体应对能力范围时所引起的一系列的生理、情绪、行为、认知等反应。压力具有环境要求你做出选择或改变时的个人感受、对未知事件悲观解释的结果、持续不断的精力消耗—心理衰竭三大特点。例如，2016级某专业学生胡某，父亲70多岁，年纪偏大，且有听力障碍，与人沟通困难，母亲是个低能智障。虽然家庭情况较差，但胡某本身是一位积极向上的学生，热爱学习，希望通过自身努力拿到大学文凭，改变家庭困境。面临家庭父母情况以及经济困境，胡某在“读”与“不读”中徘徊不定，在心理上产生了巨大的压力。

2  正视压力

压力又分为正性压力、中性压力和负性压力。正性压力是会激发个体朝向成就和健康发展的压力。中性压力是不会使机体产生任何事后效应、紧要刺激的压力。负性压力是能够使个体产生消极情绪或让机体感受到威胁性刺激的，也就是我们通常所说的压力。长期处于负性压力之下，会使个体产生冷漠、失眠、消极、焦虑等不良心理症状，出现“亚健康”状态，甚至“过劳死”情况。例如前段时间某市一名基层民警长期处于追踪案情的高压环境中，在一次调查案情事件中，连续工作18个h，最终猝死在工作台上，年仅31岁。

其实并不是所有的压力对人类都是不利的，适度的压力对提高学习、工作效率，维护身心健康具有积极作用。过重压力或压力不足对学习、工作效率具有负面作用，严重影响人的身心健康。人在适度的压力环境中是有利于工作和生活的，我们应该找到压力刚刚好的状态，即压力黄金点，变压力为动力，让自身的工作和学习始终处于最优状态。

3  直面压力

3.1 找到压力管理的切入点——压力源

压力源是导致压力产生的刺激性事件，以高职学生为例，高职生一般会遇到学业、家庭、恋爱、人际关系、时间管理、就业等各方面的压力，有时候压力源并不来源于某一个方面，可能同时来源于几个方面，而且这些压力源对机体的影响程度是不一样的，在机体面临的众多压力源中，肯定有一个或以上是对机体影响最大的压力源，不可能每一个压力源对机体的影响都是均等的。

如前面提及的2016级学生胡某，她同时面临家庭和学业两大压力源，这两大压力源占主导地位的应该是家庭因素，因此高校教师在与学生进行心理疏导工作的时候，应该侧重于进行家庭感恩教育，让学生真正爱自己的父母，不嫌弃自己的父母和出身，不自卑，自尊自爱又自信。

对压力管理的切入点主要有3个方面：第一，从改变压力源切入，是指以压力源为中心，直接采取行动来减少压力。第二，从改变个体对压力源的认知方式切入，是以认知调节为中心，让个体通过转移注意的焦点，对压力源重新做出认知评价后再选择应对策略。第三，从改变压力源引起的情绪危机切入。这是以情绪为中心，通過情绪调节和情绪释放改变由压力引起的情绪上的不适，但并不改变个体与周围环境的关系。这3种切入方式并不是孤立片面的，在实际中常常是综合运用，例如，前文所提及的2016级学生胡某，在对其进行压力源管理中，就综合运用了第二种和第三种切入方式。

3.2 压力管理三大对策——规划型、前摄型、反应型

（1）规划型对策，是指通过对构成威胁的外部压力进行控制和调节，从而创造出一种没有外部压力源的新环境，这是一种理想化的对策，如上例2016级胡某，她面临的主要压力是由家庭父母身体条件导致的，如果采取规划型对策的话，就达不到压力管理的效果。

（2）前摄型对策，通过弥补个体自身性格缺陷，更正或改变不合理信念、不合理行为模式和不合理生活方式等，提高个体应对压力的技能，使其能够及时正确地对压力的负面影响做出反应。例如，针对大学生因沉迷网络游戏导致成绩下降的情况，就可以采取前摄型对策，改变其不合理生活方式，减轻压力对自身的负面影响。

（3）反应性对策，利用一些具有短期效果的技能应对突发事件，缓解和疏导因压力造成的心理和行为上的不良反应。例如，面临突如其来的技能比赛，个体可以采取听音乐、健身、聊天大笑等应激反应来释放压力，避免过大压力对自身造成的不良影响。但是这种方式有些治标不治本，因为采取了反应性对策后，虽然暂时舒缓了压力，但是压力并没有消失。

习近平总书记高度重视大学生心理健康教育工作。总书记在全国高校思想政治工作会上也强调要培育理性平和的健康心态，加强人文关怀和心理疏导。做为高职院校的大学生，祖国未来建设的主力军，一定要正确认识压力，把握正性压力，充分发挥正性压力的积极性，直面负性压力，将自身的学习和工作状态调整到最优。

参考文献

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[2] 蒂姆欣德尔.缓解压力[M].上海：上海科技出版社，2000.

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