三招养出好气色

张昕 武国忠

《黄帝内经》告诉我们：“肺主皮毛”。想要气色好，就要从养足肺气入手。

肺气足，肤色好

●本刊记者：我们打招呼的时候经常说：你今天气色真好！有时候会说：今天气色有点差！那么，气色是什么？气色是通过什么看出来的呢？

【武国忠】气色是透过皮肤呈现出来的。皮肤是人体内在气血、脏腑阴阳以及经络等最外在的表现。我们的皮肤分为两层，最外层的皮肤，可以通过清洁保养，用化妆品修饰得很好。但是如果内脏出现了各种各样的问题，皮肤就不会容光焕发。再严重一些，不仅不能容光焕发，而且会显得面色晦暗，显出病色。

《黄帝内经》上说“肺主皮毛”。所以，要想拥有好气色，就要从养足肺气入手。秋季，经络运行到手太阴肺经，是进行呼吸系统保健的最佳时机，所以，传统养生提倡秋季养肺。

三个方法补肺气

●本刊记者：究竟该如何补肺气呢？

【武国忠】下面跟大家分享三个好方法。第一个是练习腹式呼吸增强肺气。由于腹式呼吸吸入的氧量高于正常情况下的两到三倍，所以，也可用来治疗人体内脏各部位的疾病。准备工作：选择空气新鲜的地方，或站或躺，姿势不限。基本要领：思想专一、放松肩部，先呼后吸，吸鼓呼瘪。具体方法：把腹部当皮球，用鼻吸气使腹部隆起，略停一两秒后，经口呼出至腹壁下陷。每分钟大约做五六次即可。一般每日两次，可选在上午10时和下午4时，每次约10分钟。

这里有个关键点大家要注意：无论是吸，还是呼，都要尽量达到极限量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度。同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，如果每口气直达下丹田则更好。

第二个方法是念“呬”字补肺气。中医认为，“呬”字诀与肺相应。口吐“呬”字具有泄出肺的浊气、调理肺脏功能的作用。呬字诀动作要领：深吸一口气，然后发“呬”这个声音。发声吐气时，上下门牙对齐，留有狭缝，舌尖轻抵下齿，气从齿间呼出体外。

最后一个补肺气方法就是通过按摩肺经原穴来实现。所谓原穴是正经元气出入的总开关。12条正经上各有一个原穴，在腕、踝关节附近部位，是人体元气经过和留止的部位。肺经的原穴是太渊穴。取穴时，手掌心朝上，腕横纹的桡侧，大拇指立起时，有大筋竖起，筋内侧凹陷处就是太渊穴。做法：每天5分钟，按摩太渊穴。

●本刊記者：非常感谢您的讲解，我们下期见！