高血压的自我管理中医的五个调适方法

文·袁尚华（北京中医药大学东方医院治未病中心体检科主任）

饮食调理是关键

摄入食物过多，超过日常所需的能量，会导致体内气机壅滞，痰湿内蕴，脉络瘀阻，血压升高。中医历来重视食物的四气五味对气血阴阳、脏腑经络的补泄作用。健康饮食建议：主食为主，适量薯类，少量豆类；控制肉、蛋、奶等蛋白质食物总量；适当摄入蔬菜水果；适当吃菌类、藻类食物；食物应多样，搭配丰富，每天摄食二十多种食材；多吃应季有机食物；细嚼慢咽，每餐七八分饱。

适量运动是妙药

劳逸失度，会伤害形体及气血。平素缺乏运动，气血运行变慢，瘀血内生，堵塞经络，造成血压升高。高血压病人仅靠运动调理，每日开展运动1小时，便可使血压降低10毫米汞柱左右。运动有以下几类：力量性运动，如举重、快跑等。耐力性运动，如快走、慢跑等，每次需坚持半小时以上。柔韧性运动，如牵拉、瑜伽等。气功类运动，如五禽戏、气功、太极拳、八段锦、易筋经等。注重调形、调息、调心相结合。中医重视肌肉、骨骼等运动形体相结合，根据自身年龄、爱好、习惯等个人条件选择适合自己的运动方式。

情志平和良效显

中医养生主张“恬淡虚无，真气从之，精神内守”以“形以神俱”。注重：养性，培养仁爱、平静、感恩、宽容、乐观、顺气、自然等阳光心态与平和性格，尽量避免情绪过激给形体、精神带来的损伤。养神，中医提出“静则神藏，躁则消亡”，思想安静，神气内持，则邪气不能侵害人体，精神防病是情志养生的主导思想，“养静为摄生首务”。可以通过抑目静耳、凝神敛思、多练静功来开展自我修炼。

起居有常养天命

中医以“天人相应”理论指导人体四季养生，作息规律，维持身心整体平衡，稳定血压。以下几方面需注意：睡眠，每天7～9小时，可促进人体内分泌平衡，免疫力提升；大便，每日1～3次属正常频率，以排便通畅，大便不黏、不干为常。避免过度劳累、房劳，过度安逸导致气血凝滞、经络瘀阻。阳光，每日可晒太阳1～2小时左右，改善血液循环，降低血压，保持心脏健康。

早期干预有特色

中医对于体质偏颇较重、经络瘀阻较重的人可进行医助调理体质和经络。选用背部督脉及膀胱经行按摩捏脊、走罐拔罐治疗，简便易行，作为基本干预方式，根据需要可施行刺络放血、艾灸及刮痧等综合干预手段。背部肌肤紧实僵硬、按压及捏脊痛较重的，每周调理1次，较轻者每1～2周调理1次，常年维护，四时序贯，可通络祛邪、保健防病，有效控制血压升高。