关节损伤常在不经意间

张涛

我们在生活中的一举一动，都要用到关节。但是在很多时候，我们却在不知不觉中通过一些错误行为伤害关节。

盲目锻炼作为最常见的运动方式，慢跑、慢走对下肢和心肺功能锻炼虽有益处，但对一些老年人的髋、膝等负重关节则可能有害，会加重膝关节的磨损老化，导致或加重“骨性膝关节炎”，轻者膝关节酸、胀、痛，行动不便，严重者上下楼梯疼痛难忍，不能下蹲和行走。建议老年人运动应以全身锻炼为原则，可充分利用居民区安装的健身器材。因为这些健身器材大多是针对老年人的，适当运动不会出现关节损伤。练完居民区所有的运动器械后，两到三周再确定适合自己的运动器材和运动量，并长期坚持。

“美丽冻人”寒冷的天气，一些女性为了漂亮，依然会穿短裙。寒冷的刺激会导致肌肉收缩，关节僵硬，关节血运减少，滑液分泌减少，会诱发或加重关节炎。

蹲着干家务活很多家庭主妇习惯蹲着择莱、洗衣服、擦地。研究表明，平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平地走路时负重是体重的1—2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。此外，长时间洗碗、擦地等，手指关节总在反复屈伸，关节磨损比较严重，如果再受寒凉刺激，局部关节容易出现炎症。建议做家务时不要长时间蹲、跪，洗莱、擦地用温水，拖布杆长度不要太短，炒菜锅不宜太重。

跷二郎腿和盘腿坐蹺二郎腿会增加膝关节内部结构的压力，关节内软骨的营养得不到及时补充，还会加快它的磨损。很多人喜欢盘腿坐在床上使用笔记本电脑、看电视，此时膝盖软骨已经受到了压力，还要同时承受上半身的重量。建议坐着的时候，两条腿平伸为宜：有盘腿习惯的人可以只弯一条腿，自然轻松就好，不要把两只脚都弯曲盘在一起，更不要用力将腿下压。

频繁爬楼梯上楼梯时，膝关节承受着4.8倍的体重：下楼时承受6.7倍的体重，非常容易对髌骨关节产生压力，久了就易造成软骨间的疼痛。上下楼梯时，应尽量放慢速度，可以尝试侧身45～90度，尽量使用扶手;老人可以多用拐杖，减轻身体对膝盖的压力。